कैदी स्क्वाट करप

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कैदी स्क्वाट करप

प्रिझनर स्क्वाट हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाक लागून मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाक बळगें मेळटा, खास करून चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून समतोल आनी कोर स्थिरताय सुदारता. खंयच्याय फिटनेस पांवड्यावेल्या व्यक्तीं खातीर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन, तो योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता, आपल्या क्षमतेक जुळोवंक मेळटा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका उपकरणांची गरज ना, खंयच्याय सुवातेर करूं येता आनी प्रभावीपणान कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी एकंदर फिटनेस वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कैदी स्क्वाट करप

• छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून, परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी मांडयो आनी नितंब वांकून आंग सकयल देंवोवचें.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर स्वताक सकयल देंवयत रावचें, तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करून घेयात.
• ही स्थिती एक सेकंद दवरात, तुमचो कोर गुंतून दवरपाची आनी फाट सरळ दवरपाची खात्री करात.
• टाळयेंतल्यान गाडी चलोवन आनी हात तकले फाटल्यान दवरून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.

करण्यासाठी सल्ले कैदी स्क्वाट करप

• स्क्वाटाची खोलाय: प्रभावी प्रिझनर स्क्वाटा खातीर मांडयो जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल देंवोवपाचो हेतू दवरचो. पूण, तुमकां सोयीचें ना जाल्यार वा ताका लागून दुखता जाल्यार स्वताक खोलायेन वचपाक जबरदस्ती करची न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार एक तर फावो त्या प्रमाणांत खोल वचूंक ना वा चड खोल वचूंक ना, ह्या दोनूय गजालींक लागून व्यायामाच्या परिणामकारकतेकडेन तडजोड जावंक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
• मांडयेची सुवात: कुरकुर करतना मांडयो पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करची. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून मांडयेर गरजे भायर ताण पडूं येता आनी ताका लागून जखमी जावंक शकतात

कैदी स्क्वाट करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कैदी स्क्वाट करप?

होंय, नवशिक्यांक प्रिझनर स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाक खंयच्याय फिटनेस पातळे प्रमाण बदलूं येता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची, घडये उण्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत वाडोवची. सदां भशेन खंयचोय नवो व्यायाम कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कैदी स्क्वाट करप?

• जंप स्क्वाट: ही प्रिझनर स्क्वाटची चड गतीशील आवृत्ती, जंय तुमी स्क्वाट स्थितींतल्यान स्फोटक रितीन वयर उडी मारतात, जाका लागून वर्कआउटाचे कार्डियो आनी पॉवर आंग वाडटात.
• सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी पांयांचीं बोटां भायल्यान दाखोवन रूंद मुद्रा घेतलीं, पांयांच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक आनी ग्लुट्साक लक्ष्य करून.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या स्क्वाट वेरिएशनांत एक पांय बेंचेर वा फाटल्यान पावल दवरप आसता, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आव्हान वाडटा आनी तुमच्या स्नायूंक वेगळे तरेन काम करतात.
• ओव्हरहेड स्क्वाट: हे आवृत्तींत स्क्वाट करतना माथ्यार बारबेल वा डंबल धरप आसता, जें तुमच्या कोर आनी खांद्याच्या स्थिरतायेक एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कैदी स्क्वाट करप?

• डेडलिफ्ट हे फाटल्या साखळीचेर लक्ष केंद्रीत करून प्रिझनर स्क्वाट्साक पूरक करतात, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता, जे स्क्वाटांतय गुंततात पूण उण्या प्रमाणांत आसतात, अशे तरेन समतोल बळग्याची उदरगत सुनिश्चीत जाता.
• स्टेप-अप प्रिझनर स्क्वाट्स हांचे वांगडाय बरी जोडणी करतात कारण ते क्वाड्स आनी ग्लुट्स हांचेर आनीक काम करतात, पूण तातूंत एकतर्फी प्रशिक्षणाचें एक घटक घालतात, जाका लागून कुडीच्या डाव्या आनी उजव्या बाजू मदलो खंयचोय असंतुलन दुरुस्त करपाक मदत जाता.