एअर स्क्वाट करप

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे एअर स्क्वाट करप

एअर स्क्वाट हो एक बहुमुखी, पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता, तेच बरोबर कोर बळ आनी स्थिरताय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण ताची मापनीयताय आनी कसलीच उपकरणांची गरज ना. लोकांक एअर स्क्वाट करपाची इत्सा आसतली कारण तातूंतल्यान स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटाच, पूण दिसपट्ट्या जिणेंत बरे समतोल, मुद्रा आनी कार्यक्षम हालचालीक चालना मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख एअर स्क्वाट करप

• नितंब फाटीं धुकळून आनी कुर्सीचेर बसपाचे आशिल्ले भशेन मांडयो वांकून, समतोल मेळोवपा खातीर हात मुखार भायर काडून हालचालीक सुरवात करची.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल देंवोवचे, तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांकडेन जुळटात आनी तांचे फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करात.
• कोर गुंतून आनी छाती उखलून दवरून स्क्वाटाच्या तळाक एक खीण थांबयात.
• सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाखातीर टाळयो धुकळून हात परत कुशीक सकयल देंवोवचे.

करण्यासाठी सल्ले एअर स्क्वाट करप

• स्क्वाटाची खोलाय: मांडयो उण्यांत उणी जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. तुमच्या ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साक गुंतवपाक हीच इष्टतम स्थिती. पूण ताका लागून अस्वस्थताय निर्माण जाल्यार वा योग्य फॉर्म सांबाळपाक मेळना जाल्यार स्वताक जबरदस्तीन खोल स्क्वाटांत घालूंक नाकात.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय हालचालींत तुमचे एब्स आनी कोर स्नायू गुंतून दवरात. हाका लागून तुमकां समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जाताच, पूण फाटीच्या सकयल्या भागाचीय ताण येवपापसून राखण मेळटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक गुंतवपाक विसरप, जाका लागून गरीब जावंक शकता

एअर स्क्वाट करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का एअर स्क्वाट करप?

होंय, नवशिक्यांक एअर स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. ही एक मुळावी चळवळ जी नवशिक्यांक शिकपाक व्हडली कारण ती हेर जायत्या व्यायामांक आदार तयार करता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीकाच्या आदारान सुरवात करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत एअर स्क्वाट करप?

• गोबलेट स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाट करतना वजन वा केटलबेल छातीक लागीं दवरून कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें दिवपी घटक जोडप हांचो आस्पाव जाता.
• पिस्तूल स्क्वाट: हवेच्या स्क्वाटाचो हो एक पांय आशिल्लो बदल आसून तातूंत म्हत्वाचो समतोल, लवचीकपण आनी बळगें जाय पडटा.
• स्क्वाट पल्स: ह्या बदलांत स्क्वाटाचे ‘सकयल’ स्थितींत रावप आनी ल्हान वयर सकयल हालचाली करप हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून स्नायूंखातीर ताणांतल्यान वेळ वाडटा.
• सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत रूंद मुद्रा आनी पांयाचीं बोटां भायले वटेन दाखयतात, जी पारंपारीक हवेच्या स्क्वाटापरस भितरल्या मांडयांक आनी ग्लुटांक चड लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एअर स्क्वाट करप?

• डेडलिफ्ट एअर स्क्वाट्साक पूरक आसून फाटल्या साखळीचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता, जे स्क्वाटींग गतींत वापरतात, पूण फाटीच्या स्नायूंकय गुंतयतात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी मुद्रा वाडटा, जी योग्य स्क्वाट फॉर्माखातीर गरजेची आसता.
• बॉक्स जंप ही एअर स्क्वाट्सांतली एक उत्कृश्ट भर पडली कारण तातूंत प्लायमेट्रीक हालचालीचो आस्पाव जाता, जी तुमच्या सकयल्या आंगांत शक्त आनी स्फोटकता वाडोवपाक मदत करता, जाका लागून स्क्वाटाचो वयर वचपी ड्रायव्ह फेज सुदारता.