स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड हें वखद

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड हें वखद

स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड व्यायाम हो मान घट करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड स्नायूक लक्ष्य करून मानाची लवचीकता वाडयता आनी ताण उणो करता. मानेक वारंवार दुखप वा ताठरपण येवपी व्यक्तीं खातीर, खास करून बेकार जिणे पद्दत आशिल्ल्या वा चड काळ बसपाची गरज आशिल्ल्या नोकऱ्यां खातीर हें आदर्श. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली मुद्रा सुदारूंक शकतात, अस्वस्थताय उणी करूंक शकतात आनी संभाव्यपणान मानाची चिरकालीन स्थिती आडावंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड हें वखद

• गळ्याच्या उजव्या बाजूक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू तकली उजवे वटेन घुंवडावची.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरात, तुमच्या गळ्याचे कुशीक वचपी तुमच्या स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड स्नायूंतलो ताण जाणवता.
• ल्हवू ल्हवू तकली फुडें पळोवपाचे स्थितींत परत करात आनी तीच हालचाल उजवे वटेन परतून करात, तितलोच वेळ धरून.
• दरेक वटेन 3-5 फावटीं हो व्यायाम परतून करचो, जाका लागून तुमकां कसलीच वेदना जावंक दिनासतना सोयीस्कर ताण सांबाळपाची खात्री जातली.

करण्यासाठी सल्ले स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड हें वखद

• उबें रावप: खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं स्नायूंक रगत वचप वाडोवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण कुडीक उबें करप म्हत्वाचें. कांय मिण्टां हलके कार्डियो, जशें वेगान चलप वा जॉगिंग, तुमची कुडी व्यायामा खातीर तयार करपाक मदत करूंक शकता.
• योग्य मुद्रा: मान व्यायाम करतना सरळ मुद्रा दवरपाची खात्री करात. फाटीक वळवळप वा वांकप जाल्यार ताण वा जखम जावंक शकता. खांदयेक शिथिल आसूंक जाय आनी तकली तटस्थ स्थितींत आसची, फुडें वा फाटीं वांकडी करची न्हय.
• मंद आनी स्थिर हालचाली: एससीएम व्यायाम करतना हालचाली मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. नेटान वा झटके मारपी हालचालींक लागून स्नायूंचेर ताण वा हेर जखम जावंक शकतात. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.
• चड श्रम: एक सामान्य

स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड हें वखद प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड हें वखद?

होंय, नवशिक्यांक तुमच्या गळ्याच्या कुशीक धांवपी स्नायू आशिल्ल्या स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड (SCM) ह्या स्नायूक लक्ष्य करून व्यायाम करपाक मेळटात हें निश्चीत. पूण ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करप म्हत्वाचें, कारण हे स्नायू संवेदनशील आसूं येतात आनी चडशा वर्कआउट नित्यनेमांत सादारणपणान लक्ष्य केल्ले नात. नवशिक्यां खातीर एक सादो व्यायाम म्हळ्यार मान वळोवप: 1. सरळ बसप वा उबो रावप. 2. खाडकी ल्हवू ल्हवू आनी हळूच छातीक सकयल देंवोवची. 3. ही स्थिती 5-10 सेकंद दवरची. 4. सरळ मुखार पळोवचे मेरेन तकली परत वयर ल्हवू ल्हवू उखलची. 5. हो व्यायाम 10 फावटीं परतून करचो. उगडास दवरात, केन्नाच जबरदस्तीन कसलीच हालचाल करची न्हय वा कसलीच वेदना करची न्हय. हे व्यायाम योग्य रितीन करपा विशीं तुमकां खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड हें वखद?

• Cleidocervicalis हो आनीक एक बदल, जंय स्नायू टेम्पोरल हाडाच्या मास्टॉयड प्रक्रिया बदला गर्भाशयाच्या मेरुरज्जूमेरेन पातळटा.
• स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइडस बिव्हेंटर हो एक दुर्मिळ प्रकार आसून तातूंत स्नायू एका पोटा बदला दोन पोट आसतात.
• स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइडस एक्सेसरीयस हो आनीक एक बदल आसून तातूंत मुखेल स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयडाक समांतर धांवपी अतिरिक्त, ल्हान स्नायू आसता.
• स्टर्नोक्लेइडो ऑक्सिपिटालिस हो एक बदल, जंय स्नायू मास्टॉयड प्रक्रिया सोडून ओक्सिपिटल हाडामेरेन पातळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयड हें वखद?

• खांद्याचेर खांदो वळोवप स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयडाकय पूरक जावंक शकता कारण ते स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयडाकडेन लागींचे संबंदीत आशिल्ल्या ट्रॅपेझियस स्नायूंक काम करतात, जाका लागून एकंदर मान आनी खांद्याची तांक आनी स्थिरताय मेळटा.
• चिन टक हो आनीक एक व्यायाम आसून तो स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयडाक पूरक आसता, कारण तो स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉयडावांगडा मेळून तकली आनी मानाची मुद्रा योग्य दवरपाखातीर काम करपी खोल मान वळोवप्यांक लक्ष्य करतात.