बसून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन नेक

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन नेक

सीटेड फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन नेक व्यायाम हो फायदेशीर शारिरीक क्रियाकलाप आसून तो मानांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी ताण उणो करता. मेजाच्या नोकरेचेर वा संगणका मुखार चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, जाका लागून मान ताठ जाता आनी मुद्रा वायट जाता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती मानाची अस्वस्थताय उणी करूंक शकतात, मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी संभाव्यपणान मानाच्या दीर्घकालीन समस्यांचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन नेक

• गळ्यांत वळप तयार करपाखातीर खाडकी ल्हवू ल्हवू छातयेकडेन देंवोवची, कांय सेकंद धरची.
• ल्हवू ल्हवू तकली परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडची, मागीर गळ्यांत विस्तार तयार करपाक तकली हळूच फाटीं वळोवची, कांय सेकंद धरची.
• सुरवातीचे स्थितींत परत वचून शिफारस केल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
• हालचाली मंद आनी नियंत्रीत दवरपाचो उगडास दवरात, आनी जखमी जावची न्हय म्हणून अचकीत झटके वा घुंवळे वखद टाळचे.

करण्यासाठी सल्ले बसून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन नेक

• मंद आनी नियंत्रीत हालचाली: वळप आनी विस्तार करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. जखमी जावंक शकता अशीं झटके वा नेटान हालचाली करप टाळचें.
• गतीची व्याप्ती: व्यायाम करतना मान चड वाडोवंक ना वा ताच्या सोयीस्कर गतीच्या आवांठा भायर जबरदस्तीन लावंक ना हें म्हत्वाचें. तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार थांबात.
• स्वास घेवप: व्यायामाच्या वेळार स्वास थांबवचो न्हय. तकली सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी वयर काडटना उस्वास सोडचो. हाका लागून रगत व्हांवता आनी ताण उणो जाता.
• नेमान विसव: ह्या व्यायामाक तुमी नवे आसल्यार वा मान ताठ आसल्यार नेमान विसव घेयात. चड करून करप

बसून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन नेक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन नेक?

होंय, नवशिक्यांक बसून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन नेक व्यायाम करूं येता. हो एक सादो व्यायाम आसून ताका लागून मानाची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत जावंक शकता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. हांगा टप्प्या टप्प्यान मार्गदर्शक आसा: 1. पांय जमनीर सपाट करून सरळ कुर्सीचेर बसप. 2. फाट सरळ दवरून खाडकी ल्हवू ल्हवू छातयेकडेन सकयल देंवोवची. गळ्याच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 3. ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू तकली परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर उखलची. 4. मागीर, ल्हवू ल्हवू तकली सोयीस्कर तितले फाटीं तिरपून, कमानी कडेन वयर पळोवची. 5. ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू तकली परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडची. अचकीत कसलेच झटके नासतना ह्यो हालचाली ल्हवू ल्हवू आनी सुटसुटीतपणान करपाची याद दवरात. तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो आनी भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन नेक?

• घुंवपी मान ताण: हातूंत मान दावे वटेनच्यान उजवे वटेन घुंवडावप, वेगळ्या विमानांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• प्रतिकार पट्टेवांगडा मान विस्तार: हाका लागून पारंपारीक बसून आशिल्ल्या वळप आनी विस्तारांत प्रतिकार पट्टो जोडटा, जाका लागून मानाच्या स्नायूंक चड प्रतिकार आनी बळगें प्रशिक्षण मेळटा.
• टॉवेला वांगडा बसपी मान फ्लेक्सन: ह्या बदलांत आदार आनी प्रतिकार करपाखातीर टॉवेल जोडटा, जाका लागून खोल ताण आनी चड नियंत्रीत हालचाल करपाक मेळटा.
• वजन प्लेटी वांगडा बसून मानाची वळण: ह्या प्रगत बदलांत वजन प्लेटीचो आस्पाव जाता, जाका लागून चड आव्हानात्मक वर्कआउटा खातीर वाडिल्लो प्रतिकार मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन नेक?

• छाती ताणप: हो व्यायाम मुद्रा सुदारपाक आनी मानेक ताण उणो करपाक आदार करता, जें Seated Flexion आनी Extension Neck व्यायाम करतना फायदेशीर आसता कारण मान योग्य रितीन एके वळीन दवरपाक मदत करता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• बसून आशिल्ली माजर-गाय ताण: बसून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन मान हांचेभशेन हो व्यायाम मेरुरज्जू आनी मानाच्या वाठाराकूय लक्ष्य करून लवचीकपण आनी बळगें वाडयता आनी त्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करून मानाच्या व्यायामाची परिणामकारकता वाडयता.