मान मंडळ ताणप

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मान मंडळ ताणप

मान सर्कल स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मानाच्या वाठारांत लवचीकता वाडोवपाक आनी ताण उणो करपाक तयार केल्लो आसा. चड काळ बसून वा अयोग्य मुद्राक लागून मान ताठर जावपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मानाची हालचाल वाडोवपाक, अस्वस्थताय उणी करपाक आनी संभाव्यपणान मुद्रा आनी एकंदर मेरुरज्जू भलायकी सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मान मंडळ ताणप

• कानान स्पर्श करपाचो हेतू दवरून तकली उजव्या खांद्याक ल्हवू ल्हवू तिरपून कांय सेकंद धरची.
• ल्हव ल्हव तकली फुडें छाती कडेन आनी मागीर डाव्या खांद्या कडेन घुंवडावची.
• तकली फाटीं वांकून, कमानी कडेन वयर पळोवन वाटकुळी गती चालू दवरची.
• ही प्रक्रिया जायते फावट परतून करात आनी मागीर दिका बदलात.

करण्यासाठी सल्ले मान मंडळ ताणप

• योग्य स्थिती: खांदयेक आराम दिवन उबे रावप वा बसप. कुबड वा स्लोचिंग टाळचें कारण ताका लागून ताण आनी चुकीचें रूप येवंक शकता. तकली मेरुरज्जूकडेन समांतर आसूंक जाय, आनी नदर सरळ मुखार आसूंक जाय.
• मंद आनी स्थिर: मानाच्या वर्तुळाचो ताण करतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसची पडटा. वेगान वा झटकेदार हालचाली टाळची, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. तकलेच्या माथ्यार वर्तुळ काडटात अशी कल्पना करून मान वाटकुळ्या गतींत हळूच हालोवची. टाळपाची सामान्य चूक: मान चड ताणप वा जबरदस्तीन अस्वस्थ स्थितींत घालप ही एक सामान्य चूक. जर तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार ताण उणो करचो वा पुरायपणान थांबचो. केन्नाच आंगाक धक्को दिवंक नाकात

मान मंडळ ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मान मंडळ ताणप?

होंय, नवशिक्यांक नेक सर्कल स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून ताका लागून ताण उणो करपाक आनी मानांतली लवचीकता सुदारपाक मदत जावंक शकता. कशें करप तें पळयात: 1. सरळ उबो रावप वा बसप. मेरुरज्जू एके वळीन दवरात आनी खांदयेक शिथिल दवरात. 2. खाडकी ल्हवू ल्हवू छातये कडेन सकयल देंवोवची, मागीर कान खांद्यार हाडून तकली उजवे वटेन हळूच घुंवडावची. 3. तकली फाटीं वांकून, कमानी कडेन पळोवन, मागीर तकली डावी वटेन घुंवडावन, डावो कान डाव्या खांद्यार हाडून वर्तुळ चालू दवरचें. 4. खाडकी परत छातीचेर हाडून वर्तुळ पुराय करचें. 5. ही गती कांय वेळां परतून करची, मागीर दिका बदलात. जखमी जावची न्हय म्हणून हालचाली मंद आनी नियंत्रीत दवरपाचो उगडास दवरात. तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिकाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मान मंडळ ताणप?

• फुडें आनी फाटीं मान ताणप: ह्या बदलांत तुमी ल्हवू ल्हवू खाडकी छातीकडेन व्हरतात आनी मागीर तकली उखलून कमानीकडेन वयर पळयतात.
• कानापसून खांद्यामेरेन ताणप: ह्या ताणांत उरफाट्या हातान कान खांद्याकडेन हळूच ओडून घेवप, जाल्यार दुसरो हात फाटी फाटल्यान दवरप.
• मान घुंवडावपाचो ताण: ह्या बदला खातीर तुमी ल्हवू ल्हवू तकली एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडायतात, दर एका खांद्याचेर खाडकी हाडपाचो यत्न करतात.
• बसून मान सोडप: ही मान वर्तुळ ताणपाची बसून आशिल्ली आवृत्ती जंय तुमी पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर बसतात आनी ल्हवू ल्हवू मान भोंवतणीं घुंवडावन मेरुरज्जू सरळ दवरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मान मंडळ ताणप?

• फाटीचो वयलो ताण: हो व्यायाम मानाच्या वर्तुळ ताणपाक पूरक आसता, कारण तो फाटीच्या वयल्या भागांतल्या ट्रॅपेझियस आनी विषमकोनी स्नायूंक लक्ष्य करता, जे मानाच्या स्नायूंक जोडिल्ले आसतात, अशे तरेन मानांतलो खंयचोय ताण वा ताठरपण उणो करपाक मदत जाता.
• छाती ताणप: हो व्यायाम कुडीचो फुडलो भाग उगडून मान वर्तुळ ताणपाक पूरक जाता, जाका लागून चड करून घट्ट जावंक शकता आनी मान ताणून उडोवंक शकता, जाका लागून मुद्रा बरी जाता आनी मानाची अस्वस्थताय उणी जाता.