विस्तार आनी झुकाव मान ताण

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे विस्तार आनी झुकाव मान ताण

एक्सटेंशन आनी इंक्लिनेशन नेक स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी मानाच्या वाठारांतलो ताण उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसा. संगणका मुखार चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर वा मुद्रांक वायट आशिल्ल्यान मानाची अस्वस्थताय जाणवपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श थारता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी मानाची दुखणी उणी करपाक, तुमची मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर मानाची हालचाल आनी भलायकी वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख विस्तार आनी झुकाव मान ताण

• गळ्यांत विस्तार तयार करपा खातीर ल्हवू ल्हवू तकली फाटीं वळोवची, कमानी कडेन वयर पळोवची. ही स्थिती 5 ते 10 सेकंद दवरची.
• सरळ फुडें पळोवन तकली तटस्थ स्थितींत परत करात.
• आतां गळ्यांत झुकाव निर्माण करपाक खाडकी छातये कडेन हाडून तकली हळूच फुडें वांकची. ही स्थिती 5 ते 10 सेकंद दवरची.
• कसलोच ताण वा जखम जावचो न्हय म्हूण ल्हवू ल्हवू आनी सुळसुळीत हालचाल करपाची खात्री करून ह्यो हालचाली जाय तितले रिप्स परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले विस्तार आनी झुकाव मान ताण

• मंद आनी स्थिर: विस्तार आनी झुकाव मान ताण करतना ल्हवूच आनी हळूच हालचाल करची. नेटान, झटके मारपी हालचालींक लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. मंद ताण दिसमेरेन मान ल्हवू ल्हवू फाटीं वाडोवची, मागीर तकली एके वटेनच्यान दुसरे वटेन वांकची.
• चड ताणून घेवंक नाकात: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड ताणून घेवप, जाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. तुमकां वेदना न्हय तर सौम्य ओडपाची जाणविकाय जावंक जाय. जर तुमकां कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार ताण सोयीचें जायसर परतून सोंपें करचें.
• स्वास घेवचो: ताणून घेतना स्वास थांबवचो न्हय. पुराय व्यायामांत खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवचो. स्वास दवरल्यार मान आनी खांद्यांत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताण जावंक शकता

विस्तार आनी झुकाव मान ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का विस्तार आनी झुकाव मान ताण?

होंय, नवशिक्यांक एक्सटेंशन आनी इंक्लिनेशन नेक स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ह्या व्यायामा कडेन जतनायेन वचप म्हत्वाचें. सौम्य हालचालींनी सुरवात करप आनी दुखपी खंयचीय स्थिती टाळपाची शिफारस करतात. तुमकां मानाची पयली स्थिती आसल्यार खंयचीय नवी व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप बुद्धिमानीचें थारतलें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत विस्तार आनी झुकाव मान ताण?

• मानेक बाजूक ताणप: ह्या बदलांत तुमी उबे रावतात वा उबे बसतात, मागीर ल्हवू ल्हवू तकली एके वटेन वांकतात, मानाची उरफाटी बाजू ताणून, मागीर दुसरे वटेन परतून करतात.
• मान घुंवडावप ताण: हातूंत मानाचे उरफाटे वटेन ताण जाणवमेरेन तकली एके वटेन ल्हव ल्हव घुंवडावप, मागीर दुसरे वटेन ही प्रक्रिया परतून करप.
• प्रतिकार पट्टी आशिल्लो मान विस्तार: ह्या बदला खातीर तुमी प्रतिकार पट्टो वापरतात, तो तकलेच्या फाटल्या भागांत घुंवडावन आनी हळूच फुडें ओडून मानाच्या फाटल्या भागांत ताण तयार करतात.
• योग बॉलाचेर ओडून मान ताणप: ह्या बदलांत योग बॉलाचेर फाट दवरून आनी पांय जमनीर दवरून पडप,

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत विस्तार आनी झुकाव मान ताण?

• छाती उगडपी ताण: छाती आनी खांद्याचे स्नायू उगडून हो ताण मुद्रा सुदारून आनी मानाचेर ताण उणो करून विस्तार आनी झुकाव मान ताणपाक पूरक जाता, जाका लागून मान ताण चड प्रभावी जाता.
• फाटीचो वयलो ताण: हो व्यायाम फाटीचो वयलो भाग आनी खांद्याचे पाख्य ताणून घेता, भोंवतणच्या स्नायूंतलो ताण उणो करून एक्सटेंशन आनी इंक्लिनेशन नेक स्ट्रेचाक पूरक थारता, जाका लागून चड करून मान ताण आनी अस्वस्थताय निर्माण जावंक शकता.