कोंब्याचो विस्तार केल्लो ताण आशिल्लो अॅडक्शन हात

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कोंब्याचो विस्तार केल्लो ताण आशिल्लो अॅडक्शन हात

एडक्शन हॅंड विथ एल्बो एक्सटेंडेड स्ट्रेच हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मनगट आनी अग्रभुजांतली लवचीकता आनी बळगें वाडोवपा खातीर तयार केल्लो आसा, जाका लागून तो खेळगड्यांक, ऑफिसांतल्या कामगारांक वा हात आनी मनगटाच्यो परत परत हालचाल करपी कोणाकूय योग्य थारता. कार्पल टनल सिंड्रोम, टेनिस एल्बो वा हेर तत्सम जखमी जावप आडावपाक वा बरे जावपाक सोदपी लोकांक तो खासा फायदेशीर थारता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत एकठांय करून, तुमी तुमचो हात आनी मनगटाची हालचाल सुदारूंक शकतात, जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी घटमूट आनी लवचीक मनगटांची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी तुमची कामगिरी वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कोंब्याचो विस्तार केल्लो ताण आशिल्लो अॅडक्शन हात

• एक हात सरळ बाजूक वाडोवचो, कोंबयो सरळ आनी बोटां फुडें दाखोवन दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो विस्तारिल्लो हात खांद्याच्या उंचायेचेर दवरून, खांद्याक हळूच ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन कुडीच्या फुडल्या भागाचेर व्हरचो.
• खांद्याच्या फाटल्या भागांतलो ताण जाणवून ही स्थिती 15-30 सेकंद दवरची.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो हात परत तुमच्या कुशीक सुरू आशिल्ले स्थितींत परत करचो आनी तुमच्या दुसऱ्या हातान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले कोंब्याचो विस्तार केल्लो ताण आशिल्लो अॅडक्शन हात

• भुजाची योग्य स्थिती: खांद्याचे उंचायेचेर हात कुडीचे कुशीक भायर वाडोवचो. तुमची कोंबडी पुरायपणान वाडयल्या आनी ताळो सकयल वटेन आसा हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो वांकप वा ताळो घुंवडावप, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी ताण येवपाची शक्यताय आसा.
• ल्हव ल्हव ताणप: दुसर् या हाताचो उपेग करून हात हळूच छातीक लागीं ओडून हात ल्हवू ल्हवू आंगाचेर हाडचो. तुमचो हात सोयीस्करपणान वचूंक शकता ताचे परस चड ताणपाक जबरदस्ती करचो न्हय. चड ताण केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• धरप आनी स्वास घेवप: सुमार २०-३० सेकंद ताण धरप, आनी सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरल्यार कुडींत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जाता.

कोंब्याचो विस्तार केल्लो ताण आशिल्लो अॅडक्शन हात प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कोंब्याचो विस्तार केल्लो ताण आशिल्लो अॅडक्शन हात?

होंय, नवशिक्यांक अॅडक्शन हॅंड विथ एल्बो एक्सटेंडेड स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम तुळेन सादो आसून तातूंत चड बळगें वा लवचीकपणाची गरज ना. जखमी जावची न्हय म्हणून व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी हळूच करपाचो उगडास दवरप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडीच थांबून भलायकी जतनाय वेवसायीक वा फिटनेस तज्ञाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कोंब्याचो विस्तार केल्लो ताण आशिल्लो अॅडक्शन हात?

• वॉल-असिस्टेड अॅडक्शन स्ट्रेचांत वण्टी कुशीक उबो रावून हात कुशीक भायर काडचो पडटा आनी मागीर ल्हवू ल्हवू आंग पयस करतना ताळो वण्टीक हळूच दामचो पडटा.
• फाटी फाटल्यान अॅडक्शन स्ट्रेचांत उबो उबो रावप, फाटी फाटल्यान हात वाडोवप आनी दुसऱ्या हातान बोटां हळूच तुमचे वटेन ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• प्रोन अॅडक्शन हॅंड स्ट्रेचांत सपाट पृश्ठाचेर तोंड सकयल पडून, हात कुशीक काडून आनी दुसऱ्या हातान बोटां हळूच तुमचे वटेन ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• ओव्हरहेड अॅडक्शन स्ट्रेचांत उबो उबो रावून हात तकले वयल्यान वयर काडचो पडटा आनी मागीर दुसऱ्या हातान बोटां हळूच तुमचे वटेन ओडून घेवचे पडटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कोंब्याचो विस्तार केल्लो ताण आशिल्लो अॅडक्शन हात?

• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हें एक व्हड पूरक आसता कारण तें ट्रायसेप्साचेर काम करतात, जे अॅडक्शन हॅंड विथ एल्बो एक्सटेंडेड स्ट्रेच वेळार काम केल्ल्या स्नायूच्या विरुद्ध स्नायू आसतात, जाका लागून स्नायूंची समतोल वाड जाता आनी जखम जावची न्हय.
• खांद्याचे रोल: खांद्याचे रोल Adduction Hand With Elbow Extended Stretch कडेनय बरे तरेन जोडूंक शकतात कारण ते खांद्याच्या गतीचो आवांठ सुदारपाक मदत करतात, जें अप्रत्यक्षपणान ताण चड प्रभावी आनी सोयीस्करपणान करपाक मदत करता.