बसलेले मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

सीटेड रिस्ट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मनगटाची लवचीकता वाडोवपाक, गतीची व्याप्ती वाडोवपाक आनी स्नायूंची ताठरताय उणी करपाक तयार केल्लो आसा. हो व्यायाम खास करून मनगटाचेर परत परत ताण घालपी कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तींक उपेगी पडटा, जशे की टायप करप वा टेनिस वा गोल्फ सारकिले खेळ खेळप. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती संभाव्यपणान मनगटाक जखम आडावंक शकतात, खेळांत वा दिसपट्ट्या कामांत आपली कामगिरी सुदारूंक शकतात आनी एकंदर मनगटाचे भलायकेक चालना दिवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• एक हात खांद्याचे उंचायेचेर दवरून, ताळो सकयल दवरून मुखार भायर काडचो.
• दुसऱ्या हातान वाडयल्ल्या भुजाच्यो बोटां हळूच धरून ल्हवू ल्हवू जमनीकडेन वांकून मनगट आनी अग्रभुज ताण येवचो.
• ही स्थिती सुमार १५-३० सेकंद दवरची, ताण जाणवची पूण कसलीच वेदना जावची न्हय हाची खात्री करची.
• ल्हवू ल्हवू बोटां सोडून, ​​एक खीण हात आराम करचो आनी मागीर दुसऱ्या हाताक व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• हाताची योग्य स्थिती: हाताची सुवात योग्य आसा हाची खात्री करात. ताळो सकयल तोंड करून हात सरळ मुखार वाडोवचो. दुसर् या हाताचो उपेग करून बोटां हळूच आंगाकडेन, मागीर मनगटाच्या भायल्या वटेन ओडचीं. चड खर वा बेगीन ओडप टाळचें कारण ताका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: हो व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत हालचालींनी करप म्हत्वाचें. बेगीन वा झटकेदार हालचालींक लागून मोडण वा ताण येवंक शकता.
• स्वास घेवप: स्ट्रेच करतना स्वास थांबयचो न्हय. सामान्य स्वास घेवप म्हत्वाचें, कारण स्वास दवरल्यार रगतदाब वाडूंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• नेमान ब्रेक: जर तुमी हो स्ट्रेच परत परत केल्ल्या कामाच्या भाग म्हणून करतात जाल्यार, घेवपाची खात्री करात

बसलेले मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो ताण तुळेन सादो आसता आनी कोणाकूय फायदेशीर थारूंक शकता, ताची फिटनेस पातळी पळोवंक नासतना. खास करून हात आनी मनगटांचो खूब वापर करपी लोकांक, जशें टंकलेखन करपी वा संगीतकारांक तो उपेगी पडटा. ताण करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर सोयीन बसप. 2. खांद्याच्या उंचायेचेर एक हात मुखार वाडोवचो. 3. कोंबयो सरळ आनी ताळो सकयल दवरचो. 4. दुसऱ्या हातान तुमच्या मनगटांत आनी अग्रभुजांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तुमच्या वाडिल्ल्या हाताचीं बोटां हळूच जमनी कडेन ओडचीं. 5. ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरात, मागीर दुसऱ्या हातांत वचात. उगडास दवरात, ताण सौम्य दवरप म्हत्वाचें आनी तुमच्या सांध्यांक केन्नाच जबरदस्तीन अस्वस्थ स्थितींत दवरचे न्हय. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना अ

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• सुपायन रिस्ट उल्नार डिव्हिएटर स्ट्रेचांत फाटीर पडून दुसऱ्या हाताचो वापर करून मनगटाक हळूच स्ट्रेचांत धुकलप, स्ट्रेचाचेर गुरुत्वाकर्शणाच्या परिणामांत बदल करप हांचो आस्पाव जाता.
• Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch हातूंत पोटाचेर पडून स्ट्रेच करचो पडटा, जाका लागून स्ट्रेचाची तीव्रता वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• रेझिस्टन्स बँडा वांगडा बसयल्लो मनगट उल्नार डिव्हिएटर स्ट्रेच हो आनीक एक बदल, जंय तुमी तुमच्या हाता भोंवतणी गुठलायल्लो रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जाका लागून स्ट्रेचांत ताण आनी प्रतिकाराची अतिरिक्त पातळी मेळटा.
• वॉल-असिस्टेड रिस्ट उल्नार डिव्हिएटर स्ट्रेचांत वण्टीचो वापर करून ताण लागू करतात, जाका लागून खोल ताण आनी...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• बोटांचो ताण: हो व्यायाम Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch चो पूरक आसता कारण तो बोटां आनी हातांतल्या ल्हान स्नायूंक लक्ष्य करता, जांकां चड करून दुर्लक्ष जाता, जाका लागून एकंदर हाताची तांक आनी लवचीकता सुदारता जी मनगटाच्या हालचालींक आदार दिवंक शकता.
• अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: हो व्यायाम अग्रभुज आनी मनगट घुंवडावन Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch चो फायदो वाडयता, जाका लागून मनगटाक आदार दिवपी अग्रभुजाच्या स्नायूंची हालचाल आनी तांक वाडटा.