बोट ताणप

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बोट ताणप

बोटांचो ताण व्यायाम हो एक सादो पूण प्रभावी क्रियाकलाप आसून तो बोटांतली लवचीकता, बळ आनी कुशळटाय वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, जो संगीतकारांक, खेळगड्यांक वा संधिवात आशिल्ल्या व्यक्तींक खासा फायदेशीर थारूंक शकता. हात वा बोटांच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी लोकां सयत सगळ्या पिरायेच्या आनी फिटनेस पातळेच्या लोकांक तो योग्य आसा. ताठरपण उणें करपाखातीर, हाताची कुशळटाय वाडोवपाखातीर वा ताण संबंदीत जखमांचेर आळाबंदा हाडपाचो उपाय म्हणून व्यक्तींक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बोट ताणप

• मागीर बोटां वेगळीं पसरून दवरून बोटां आनी आंगठो हांचे पयले आनी दुसरे नकली ल्हवू ल्हवू वांकून घेवचे.
• बोटांनी आनी हातांत ताण येवपाची जाणविकाय करून ही स्थिती कांय सेकंद दवरची.
• ल्हवू ल्हवू बोटां परतून सुरवातीचे स्थितींत सरळ करात.
• दर एका हाताक 10 फावटीं हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बोट ताणप

• योग्य स्थिती: ताळो वयर तोंड करून हात सरळ मुखार वाडोवन सुरवात करची. मदल्या सांध्यांकडेन बोटां वांकयतात, जाका लागून तीं कमानीकडेन दाखयतात. दुसर् या हाताचो उपेग करून बोटां हळूच ताळवे वटेन धुकळचीं. ताण सोयीचें आसा आनी कसलीच वेदना जावंक ना हाची खात्री करात.
• ल्हव ल्हव ताणप: बोटां जबरदस्तीन ताणून घेवचे न्हय. ती ल्हवू ल्हवू प्रक्रिया आसूंक जाय. कसलीच वेदना दिसल्यार ताण मात्सो सोडचो. चड ताण केल्यार मोडण वा ताण अशे जखमी जावंक शकतात. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.
• ताणपाक धांवप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताणांतल्यान धांवप वा ताका फावो तो वेळ धरप ना. इष्टतम परिणाम मेळोवपाखातीर दरेक ताण २०-३० सेकंद दवरून परतून करचो

बोट ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बोट ताणप?

होंय, नवशिक्यांक फिंगर स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. बोटां आनी हातांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपा खातीर हो व्यायाम बरो. ताचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. बोटां एकठांय करून हात भायर काडून सुरवात करची. 2. बोटां ल्हवू ल्हवू तुमकां शक्य तितले वेगवेगळे पातळावचे. 3. ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरची. 4. ल्हवू ल्हवू बोटां परत एकठांय हाडप. 5. हो व्यायाम कांय वेळां परतून करचो. व्यायाम हळूच करपाचो उगडास दवरात आनी जखमी जावची न्हय म्हणून बोटां चड पयस जबरदस्तीन वेगळे करचे न्हय. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तुमची तांक आनी लवचीकता वाडटा तशी तीव्रता वाडोवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बोट ताणप?

• मुठी उगडून ताणप: हात मुठींत घालून सुरवात करची, मागीर हात पुरायपणान उक्तो जायसर ल्हवू ल्हवू बोटां वाडोवचीं. बोटां ताणपाखातीर ही गती जायते फावट परतून करची.
• बोटांनी ओडपाचो ताण: बोटां लांब करपाक आनी ताणपाक मदत करपाखातीर दरेक बोट एक एक करून मनगटाकडेन हळूच ओडून घेवचें, दरेक ताण कांय सेकंद धरून.
• कोळी ताणप: प्रार्थनेचे स्थितींत हात एकठांय दामचे, मागीर ताळयो एकठांय दवरून बोटां शक्य तितले वेगळे पातळावचे.
• आंगठो ताणप: ताळो सकयल करून हात मुखार भायर काडचो. दुसऱ्या हातान आंगठो आनी हाताची बाजू ताणून आंगठो मनगटा कडेन हळूच सकयल ओडचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बोट ताणप?

• हाताची पकड घटमूट करपी व्यायाम एकंदर हाताची तांक वाडोवन बोटांच्या ताणपाक पूरक आसता, जाका लागून कुशळटाय वाडूंक शकता आनी हात आनी बोटांचो थकवा आडावपाक मदत जाता.
• आंगठो विस्तार व्यायाम हो बोट ताणपाचो एक बरो पूरक आसा कारण तो आंगठो स्नायूंक लक्ष्य करता, हाताचें काम आनी समतोल बरे तरेन वाडयता आनी आंगठो जखमी जावपाचो धोको उणो करता.