Ƙarfin Ƙarfafa Triceps

• Sakonnin ƙafa: Triceps, Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Tsiyan Numfashi

Sakonni ga Ƙarfin Ƙarfafa Triceps

Powerarfin Sled Sliceps Extreed ne mai tsauri darasi ne da farko yana nisantar da kwarin gwiwa, yayin da aka sanya ainihin, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki, kafadu, da tsokoki na baya. Wannan motsa jiki cikakke ne ga 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da haɓaka ƙarfin tsoka. Haɗa Ƙarfin Sled Triceps Extension a cikin tsarin motsa jiki na iya haɓaka aikinku gaba ɗaya, inganta kwanciyar hankali na jiki, da ba da gudummawa ga ingantaccen tsarin jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarfin Ƙarfafa Triceps

• Tsaya suna fuskantar sled, ƙafafu da nisa na hip-dabam, sa'annan ku ɗauki igiya ko sandar da hannaye biyu ta amfani da riƙon hannu.
• Tare da gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku, cika hannuwanku a gaban ku har sai sun kasance daidai da ƙasa, tabbatar da dabino da triceps suna fuskantar ƙasa.
• A hankali lanƙwasa gwiwar gwiwar ku kuma komawa zuwa wurin farawa, tabbatar da kiyaye hannayen ku na sama kuma kawai motsa hannayen ku.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Ƙarfin Ƙarfafa Triceps

• Daidaitaccen Riko: Rike hannayen sled tare da tafukan ku suna fuskantar ƙasa. Hannun ku ya kamata ya zama dan kadan fiye da fadin kafada. Kuskure na yau da kullun shine kama hannayen hannu da yawa ko kuma kunkuntar, wanda zai iya takura wuyan hannu kuma ya iyakance tasirin aikin.
• Cikakkun Tsawo: Mika hannunka gabaɗaya a gabanka, ka tura sled ɗin daga jikinka. Tabbatar cewa kuna amfani da triceps don tura sled ba kafadu ko kirji ba. Kuskure na yau da kullun ba shine cikakken mika makamai ba, wanda ke iyakance haɗin gwiwar triceps.
• Motsi Mai Sarrafa: Koma sled ɗin zuwa jikinka cikin tsari mai sarrafawa. Ka guji barin sled ɗin ya dawo da sauri, saboda wannan na iya haifar da rauni. Tabbatar kiyaye naku

Ƙarfin Ƙarfafa Triceps Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarfin Ƙarfafa Triceps?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙarfin Sled Triceps. Koyaya, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da ma'aunin nauyi don gujewa rauni kuma don tabbatar da suna amfani da tsari daidai. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya halarta don ba da jagora. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana da maɓalli don farawa a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfi da jimiri ke ƙaruwa akan lokaci.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarfin Ƙarfafa Triceps?

• Close-Grip Bench Press: Wannan bambancin ya haɗa da kwanciya a kan benci da yin amfani da kusa don tura sled zuwa sama, wanda ke aiki duka biyun triceps da kirji.
• Triceps Dips: Maimakon yin amfani da sled, kuna amfani da sanduna masu kama da juna ko injin tsoma. Wannan bambance-bambancen ya shafi dukkan shugabannin triceps uku.
• Crushers Kwankwan Kai: A cikin wannan bambancin, kuna kwance akan benci kuma ku shimfiɗa nauyi zuwa goshin ku, sannan ku tura shi baya. Wannan babban motsa jiki ne ga triceps.
• Triceps Pushdown: Wannan bambancin ya ƙunshi yin amfani da babban injin jan hankali maimakon sled. Kuna cire nauyin ƙasa ta amfani da triceps ɗin ku, kuna kiyaye gwiwar ku kusa da jikin ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarfin Ƙarfafa Triceps?

• Skull Wurchers: Kamar iko Sled Repiceps Preseed, Skull Murfurance Mayar da hankali kan ware Sipiceps, amma sun kuma taimaka amfani da daidaito da daidaitawa yayin kuma ƙarfafa tsokoki.
• Overhead Striceps: Wannan aikin ya cika aiki mai zurfi Sledps ta hanyar shirya sriceps ta hanyar tabbatar da duk sassan tsoka suna aiki da inganta daidaita tsoka.