Barbell Bench Press tare da allo 3

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Barbell Bench Press tare da allo 3

Barbell Bench Press tare da jirgi 3 shine motsa jiki mai ƙarfi wanda ke mayar da hankali kan ƙirji, kafada, da tsokoki na tricep. Yana da manufa don matsakaita zuwa ci-gaba masu ɗaukar nauyi masu neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da ƙwayar tsoka. Wannan motsa jiki yana ba da damar ɗagawa masu nauyi tare da rage yawan motsi, don haka niyya ga tsokoki da ƙarfi da taimakawa wajen shawo kan faranti mai ƙarfi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Bench Press tare da allo 3

• Riƙe ƙararrawar da hannuwanku ɗan faɗi fiye da faɗin kafada baya, kuma ɗaga shi daga rakiyar ko sami tabo ya taimake ku, sanya sandar kai tsaye sama da ƙirjinku.
• Sanya allo 3 (wani kayan aiki wanda ke da kauri inci 3) akan ƙirjinka don iyakance kewayon motsi.
• Rage ƙararrawar a hankali har sai ta ɗan taɓa allo a ƙirjin ku, tabbatar da cewa kuna kula da barbell a kowane lokaci.
• Matsa maƙarƙashiyar baya har zuwa wurin farawa, gabaɗaya gabaɗayan hannunka amma ba kulle gwiwar gwiwar hannu ba, sannan maimaita motsi don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Barbell Bench Press tare da allo 3

• **Amfani da Allo**: Sanya alluna uku akan ƙirjinka. Waɗannan allunan za su rage kewayon motsi kuma su ba ku damar ɗaukar nauyi masu nauyi. Koyaya, yana da mahimmanci kar a dogara da yawa akan allunan. Suna nan don tallafa muku horo, ba don yi muku ɗagawa ba.
• **Dagawa da Ƙarƙasa Daidai ***: Lokacin da kuka shirya, ɗaga sandar daga rak ɗin kuma a hankali rage shi zuwa allunan da ke kan ƙirjin ku. Ya kamata mashaya ta taɓa saman allon a hankali kafin ka tura shi baya. Ka guji barin sandar ta billa daga allunan, saboda wannan na iya haifar da rauni kuma baya da kyau

Barbell Bench Press tare da allo 3 Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Bench Press tare da allo 3?

Ee, masu farawa za su iya yin Barbell Bench Press tare da motsa jiki guda 3, amma yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma kammala sigar farko. Ana amfani da wannan darasi sau da yawa wajen horar da wutar lantarki don inganta matsakaici da ƙarshen kewayon motsin latsa benci. Hakanan babbar hanya ce don kaiwa ga triceps. Duk da haka, masu farawa ya kamata su yi hankali kuma su tabbatar da cewa suna da tabo yayin yin wannan motsa jiki don kauce wa duk wani rauni mai yiwuwa. Hakanan ana ba da shawarar samun umarni mai kyau daga mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Bench Press tare da allo 3?

• Rage Barbell Bench Press tare da Board 3: Ana yin wannan bambancin akan benci mai raguwa, wanda ke ba da fifiko ga ƙananan tsokoki na kirji.
• Close-Grip Barbell Bench Press tare da 3 Board: Wannan bambancin ya haɗa da sanya hannayen ku kusa da barbell, wanda ke kaiwa triceps da tsokoki na kirji na ciki da karfi.
• Babban Riko Barbell Bench Press tare da allo guda 3: A cikin wannan bambancin, kuna sanya hannayenku fadi a kan ƙwanƙwasa, wanda ke kaiwa ga tsokar kirji na waje.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press tare da allo guda 3: Wannan bambancin ya haɗa da rikitar da barbell tare da tafin hannunku suna fuskantar ku, wanda ke ba da fifiko ga babban kirji da triceps.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Bench Press tare da allo 3?

• Close-Grip Bench Press: Wannan motsa jiki yana da matukar dacewa saboda ba wai kawai yana ƙarfafa triceps ba, wata babbar ƙungiyar tsoka ta biyu da ake amfani da ita a cikin benci, amma kuma yana inganta lokacin kullewa na matsi na benci, inda yawancin masu ɗagawa ke gwagwarmaya.
• Push-ups: Suna haɓaka Barbell Bench Press tare da allon 3 ta amfani da ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, amma a cikin tsarin nauyin jiki. Wannan na iya taimakawa inganta kwanciyar hankali da juriya, wanda zai iya ba da gudummawa ga mafi kyawun aiki da tsari yayin latsawar benci.