Kirji Bench Press - Makamai

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Kirji Bench Press - Makamai

Ƙirji na Ƙirji - Motsa jiki shine motsa jiki mai ƙarfi wanda ke nufin ƙirji, kafadu, da triceps, yana ba da cikakken tsarin jiki na yau da kullum. Yana da kyau ga kowa daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru, haɓaka ƙarfin jiki na sama, da inganta aikin jiki gaba ɗaya. Mutane da yawa suna so su haɗa wannan motsa jiki a cikin tsarin su saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen samun kyakkyawan jiki na sama ba amma yana ba da gudummawa ga kyakkyawan matsayi, inganta lafiyar kashi, da haɓaka wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kirji Bench Press - Makamai

• Tura ƙwanƙolin sama har sai hannayenku sun cika cikakke, fitar da numfashi yayin da kuke yin haka, kuma tabbatar da cewa nauyin yana saman kirjin ku kai tsaye.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsin, sannan a hankali runtse barbell ɗin baya zuwa wurin farawa, shaƙa yayin da kuke yin haka.
• Tabbatar cewa barbell ɗin ya taɓa ƙirjin ku da sauƙi, amma kar a billa shi daga ƙirjin ku.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Kirji Bench Press - Makamai

• Matsalolin Sarrafa: Ka guji kuskuren jefar da ƙwanƙwasa da sauri da jujjuya shi daga ƙirjinka. Madadin haka, runtse barbell a hankali, sarrafawa, sannan tura shi baya sama ba tare da kulle gwiwar gwiwar ku a saman ba. Wannan yana tabbatar da cewa tsokoki, ba motsi ba, suna yin aikin, kuma yana rage haɗarin rauni.
• Nauyin Da Ya dace: Yin amfani da nauyi mai yawa kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da mummunan tsari da kuma yiwuwar rauni. Fara da ƙaramin nauyi don tabbatar da cewa za ku iya ɗaga shi da tsari mai kyau. Sannan a hankali ƙara nauyi

Kirji Bench Press - Makamai Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kirji Bench Press - Makamai?

Ee, mafari na iya yin Ƙirji na Ƙirji - motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai tabo ko mai horo don taimakawa da jagora ta cikin motsa jiki. A hankali, yayin da ƙarfi da fasaha ke haɓaka, ana iya ƙara nauyi.

Me ya sa ya wuce ga Kirji Bench Press - Makamai?

• Decline bench Latsa: A wannan sigar, an saita bench a cikin ƙasa ƙasa, yawanci kusan digiri 15 zuwa 30, don kaiwa sec na ƙananan tsokoki na kirji.
• Close-Grip Bench Press: Wannan bambancin ya haɗa da sanya hannayenku kusa kusa da barbell, wanda ke aiki da triceps da tsokoki na kirji na ciki da karfi.
• Latsa mai faɗi mai faɗi: A cikin wannan sigar, an sanya hannayenku faɗi fiye da faɗin kafaɗa akan barbell, yana mai da hankali ga ɓangaren tsokar ƙirji da kafadu.
• Dumbbell Bench Press: Wannan bambance-bambancen yana amfani da dumbbells maimakon barbell, yana ba da damar yawan motsi da kuma taimakawa wajen gyara duk wani rashin daidaituwa na tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kirji Bench Press - Makamai?

• Push-ups: Push-ups suna aiki ba kawai tsokoki na kirji ba har ma da triceps da kafadu, suna ba da cikakkiyar aikin motsa jiki na jiki da kuma taimakawa wajen inganta ƙarfin da kwanciyar hankali da ake bukata ga Chest Bench Press.
• Tricep Dips: Dips na Tricep na musamman yana kaiwa triceps, waɗanda sune tsokoki na biyu da ake amfani da su a cikin Chest Bench Press, don haka haɓaka ƙarfin turawa gabaɗaya da aiki a cikin latsa benci.