Kirji Bench Press - Butt

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Kirji Bench Press - Butt

Chest Bench Press - Butt motsa jiki horo ne mai ƙarfi wanda ke da alaƙa da ƙirji, kafadu, triceps, da glutes, yana ba da cikakkiyar motsa jiki na sama da ƙananan motsa jiki. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi don dacewa da matakan ƙarfin mutum ɗaya. Yin wannan motsa jiki na iya taimakawa wajen inganta ƙwayar tsoka, haɓaka ƙarfin jiki, da haɓaka ƙarfin jiki gaba ɗaya, yana mai da shi zaɓi mai kyau ga waɗanda ke neman daidaitaccen jiki mai ƙarfi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kirji Bench Press - Butt

• Kwanta a kan benci mai faɗi don tabbatar da cewa kun daidaita daidai daga kai zuwa gindi.
• Sanya hannuwanku fiye da faɗin kafaɗa a baya a kan ƙwanƙwasa, dabino suna fuskantar nesa da ku.
• Ɗaga sandar daga ragon kuma ka riƙe shi tsaye a kan ƙirjinka tare da mika hannunka cikakke.
• Shaka kuma a hankali saukar da barbell zuwa kirjin ku har sai ya kai kusan inci daya daga kirjin ku.
• Exhale kuma tura barbell baya zuwa wurin farawa, yin amfani da tsokoki na kirji don fitar da motsi. Tabbatar cewa hannayenku sun cika cikakke kuma an kulla ƙirjin ku a saman latsa. Ka tuna, yana da mahimmanci ka kiyaye ƙananan jikinka da gindinka a cikin hulɗa tare da benci a duk lokacin motsa jiki don kula da tsari mai kyau

Lajin Don yi Kirji Bench Press - Butt

• Wurin Hannu: Ya kamata hannuwanku su zama ɗan faɗi fiye da faɗin kafaɗa a baya akan maƙarƙashiya. Kuskure na yau da kullun shine sanya hannaye kusa da juna ko kuma nesa da juna, wanda zai iya sanya damuwa mara amfani akan kafadu kuma yana iyakance tasirin motsa jiki.
• Motsi Mai Sarrafa: Rage kararrawa zuwa kirjin ku a hankali, sarrafawa. Sa'an nan, tura shi baya har sai hannayenku sun mike amma ba a kulle ba. A guji sauke barbell da sauri ko kuma tura shi da sauri, saboda hakan na iya haifar da rauni kuma yana rage tasirin motsa jiki.
• Numfashi: Numfashi yayin da kuke runtse barbell ɗin da numfashi yayin da kuke tura shi sama. Mutane da yawa

Kirji Bench Press - Butt Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kirji Bench Press - Butt?

Lallai, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na benci na kirji. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Har ila yau, yana iya zama da amfani a sami mai horarwa ko mai tabo don tsaro, musamman yayin koyon motsa jiki. Bangaren "Butt" ba yawanci yana da alaƙa da motsa jiki na latsa benci, don haka idan kana nufin wani takamaiman bambanci, da fatan za a ba da ƙarin cikakkun bayanai.

Me ya sa ya wuce ga Kirji Bench Press - Butt?

• Ƙarƙashin Ƙirji na Ƙirji: A cikin wannan bambancin, an saita benci zuwa raguwa, yana mai da hankali ga ƙananan tsokoki na kirji.
• Close-Grip Chest Bench Press: Ta hanyar daidaita rikon ku don zama kusa da juna, zaku iya kaiwa triceps da ɓangaren ciki na tsokar ƙirji yadda ya kamata.
• Dumbbell Chest Bench Press: Maimakon yin amfani da barbell, wannan bambancin yana amfani da dumbbells, wanda zai iya taimakawa wajen inganta rashin daidaituwa na tsoka da ƙara yawan motsi.
• Babban Riko Ƙirji na Bench Press: Ta hanyar faɗaɗa rikon ku a kan ƙwanƙwasa, za ku iya ƙara ba da fifiko ga ɓangaren tsokar ƙirji.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kirji Bench Press - Butt?

• Tricep Dips: Tricep dips suna cika Ƙirji Bench Press yayin da suke kai hari ga triceps, waɗanda tsokoki ne na biyu da ake amfani da su a cikin latsawa. Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya haɓaka aikin latsawa na benci da kuma hana rashin daidaituwar tsoka.
• Push-ups: Push-ups motsa jiki ne mai nauyin jiki wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar Chest Bench Press - kirji, kafadu, da triceps. Suna da matukar dacewa saboda suna taimakawa inganta juriya na tsoka, wanda zai iya haifar da mafi kyawun aikin latsawa na benci na tsawon lokaci.