Kirji Bench Press - Gishiri

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Kirji Bench Press - Gishiri

Ƙirji na Ƙirji - Motsa jiki na gwiwar hannu wani motsa jiki ne na horo mai ƙarfi da farko wanda ya fi dacewa da tsokoki na ƙirji, yayin da yake shiga kafadu da triceps. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan dacewa, daga masu farawa zuwa 'yan wasa masu tasowa, suna neman inganta ƙarfin jiki na sama da ma'anar tsoka. Mutane da yawa suna iya zaɓar yin wannan motsa jiki ba don fa'idodinsa na zahiri ba, har ma don haɓaka aikin gabaɗaya, haɓaka matsayi, da haɓaka wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kirji Bench Press - Gishiri

• Rike kararrawa tare da kama dan fadi fiye da fadin kafada, dabino suna fuskantar nesa da kai, da wuyan hannu a mike.
• Sannu a hankali saukar da barbell zuwa ƙirjin ku, kiyaye gwiwar gwiwar ku a kusurwar digiri 90 kuma ku shiga don kare kafadu.
• Matsa maƙarƙashiyar baya har zuwa wurin farawa, tsawaita hannuwanku gabaɗaya amma ba tare da kulle gwiwar gwiwar ku ba.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye fom ɗin ku daidai yayin aikin.

Lajin Don yi Kirji Bench Press - Gishiri

• Motsi Mai Sarrafa: Rage ƙararrawar a hankali zuwa ga ƙirjin ku, tabbatar da cewa gwiwar gwiwarku suna a kusurwa 90-digiri kuma ba su fashe zuwa gefe ba. Kuskure na yau da kullun shine a sauke barbell da sauri ko barin gwiwar hannu su yi waje, wanda zai iya haifar da raunin kafada.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar da danna ƙwanƙwasa har zuwa sama har sai hannayenku sun cika sosai, amma kada ku kulle gwiwar gwiwar ku a sama. Wannan yana tabbatar da samun cikakkiyar fa'idar motsa jiki.
• Fasahar Numfashi: Yana da mahimmanci a yi numfashi daidai yayin wannan motsa jiki. Yi numfashi yayin da kake ƙasa

Kirji Bench Press - Gishiri Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kirji Bench Press - Gishiri?

Ee, mafari na iya yin Ƙirji na Bench Press - motsa jiki na gwiwar hannu. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ma'aunin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai tabo ko mai horo don kare lafiya, musamman lokacin da aka fara koyon aikin. Ya kamata masu farawa su mayar da hankali kan ƙwarewar fasaha kafin a hankali ƙara nauyi.

Me ya sa ya wuce ga Kirji Bench Press - Gishiri?

• Ƙarƙashin latsawa na Bench: A cikin wannan bambancin, an saita benci zuwa ƙananan kusurwa wanda ke kaiwa ƙananan tsokoki na kirji kuma yana sanya ƙarancin damuwa a kafadu.
• Rufe Riko Bench Latsa: Wannan bambancin ya ƙunshi ƙunƙun riko, wanda ke motsa mayar da hankali ga triceps da tsokoki na kirji na ciki.
• Babban Riko Bench Press: Wannan bambancin ya ƙunshi riko mai faɗi, wanda ke kaiwa ga tsokar ƙirji na waje da pectorals zuwa ga girma.
• Dumbbell Bench Press: Maimakon barbell, wannan bambance-bambancen yana amfani da dumbbells, wanda ke ba da damar yawan motsi na motsi kuma yana taimakawa wajen gyara duk wani rashin daidaituwa na tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kirji Bench Press - Gishiri?

• Latsa Dumbbell Press: Wannan motsa jiki yana cika matsin benci na ƙirji ta hanyar niyya zuwa ɓangaren sama na tsokoki na pectoral, wanda bazai sami kulawa sosai ba yayin latsawar benci, don haka tabbatar da daidaiton ci gaban tsoka.
• Dips: Dips shine kyakkyawan ƙari ga aikin motsa jiki na benci na ƙirji yayin da suke mayar da hankali kan ƙananan ɓangaren ƙirji da triceps, suna ba da cikakkiyar motsa jiki na ƙirji da haɓaka alamar tsoka.