Hannu ɗaya ya murɗe Tsaftace kuma Latsa

• Sakonnin ƙafa: Ganin ci sauya miƙa'i
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Hannu ɗaya ya murɗe Tsaftace kuma Latsa

Tsabtace Tsabtace Hannu ɗaya da Latsa shine cikakken motsa jiki wanda ke kaiwa ga kafadu, hannaye, da cibiya, yayin da kuma haɗa ƙafafu da baya. Kyakkyawan zaɓi ne ga 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke son haɓaka ƙarfinsu, daidaitawa, da daidaito. Wannan motsa jiki yana da amfani kamar yadda ba kawai ginawa da sautunan tsokoki ba, amma kuma yana haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali, yana mai da shi ƙari mai mahimmanci ga kowane ƙarfi ko yanayin daidaitawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hannu ɗaya ya murɗe Tsaftace kuma Latsa

• Juya ƙafafu da kwatangwalo zuwa gefe, karkatar da jikin ku kuma ja nauyi har zuwa kafada a cikin motsi mai tsabta. Ya kamata a nuna gwiwar gwiwar ku zuwa gefe, kuma tafin hannun ku ya kasance yana fuskantar gaba.
• Tura kwatangwalo a gaba kuma daidaita kafafun ku don haifar da hanzari, sannan danna nauyin sama, cika hannun ku. Ya kamata tafin hannunka ya kasance yana fuskantar gaba kuma hannunka ya kamata ya kasance kusa da kunnenka.
• Rage nauyin baya zuwa kafada, sa'an nan kuma karkatar da jikinka zuwa wurin farawa, mayar da nauyin baya don hutawa tsakanin hannunka da jikinka.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, sannan canza zuwa ɗayan hannu.

Lajin Don yi Hannu ɗaya ya murɗe Tsaftace kuma Latsa

• Form Da Ya Kamata: Fara da ƙafar ƙafafu da nisa da kettlebell a ƙasa tsakanin ƙafafunku. Lanƙwasa gwiwoyi da kwatangwalo don runtse jikin ku kuma kama kettlebell. Ya kamata baya ya zama madaidaiciya kuma ainihin tsuntsu. Kuskure na yau da kullun shine amfani da baya don ɗaga nauyi, wanda zai haifar da rauni. Yi amfani da ƙafafu da kwatangwalo koyaushe don ƙarfafa motsi.
• Motsi Mai Sarrafa: Ya kamata motsi ya zama ruwa da sarrafawa. Lokacin da kuka tsaftace kettlebell, karkatar da hannun ku kuma kawo kettlebell har zuwa kafada. Sannan danna kettlebell sama. Guji motsin motsi

Hannu ɗaya ya murɗe Tsaftace kuma Latsa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hannu ɗaya ya murɗe Tsaftace kuma Latsa?

Tsabtace Tsabtace Hannu ɗaya da Latsa motsa jiki wani hadadden motsi ne wanda ke buƙatar adadi mai kyau na ƙarfi, daidaitawa, da ma'auni. Yayin da mai farawa zai iya yin aiki don samun damar yin wannan motsa jiki, ba a ba da shawarar ba ga waɗanda ke farawa a cikin tafiyar motsa jiki. Ya kamata masu farawa su fara da motsa jiki na asali don gina matakin tushe na ƙarfi da daidaitawa kafin su matsa zuwa ƙarin ƙungiyoyi masu rikitarwa. Wannan zai taimaka wajen hana rauni da kuma tabbatar da tsari da fasaha mai kyau. Yayin da suke samun kwanciyar hankali da ƙware, za su iya fara haɗa ƙarin hadaddun motsa jiki kamar Tsabtace Hannu ɗaya da Latsa cikin ayyukansu na yau da kullun. Ana ba da shawarar koyaushe don samun ƙwararren mai horarwa ko koci ya jagorance ku ta waɗannan nau'ikan ƙungiyoyi masu rikitarwa don tabbatar da ana yin su daidai.

Me ya sa ya wuce ga Hannu ɗaya ya murɗe Tsaftace kuma Latsa?

• Tsabtace Hannu Biyu da Latsa: Wannan sigar tana amfani da hannaye biyu a lokaci guda, yana ƙaruwa gabaɗayan kaya da buƙatun ma'auni.
• Tsabtace Tsabtace Hannu ɗaya da Latsa: Wannan yana gabatar da squat a cikin motsi, ƙara motsa jiki na ƙafa da haɓaka buƙatun jiki gabaɗaya.
• Hannun Hannu ɗaya yana Tsaftace da Latsa: Wannan bambancin yana farawa da nauyin da ke rataye a tsayin hannu maimakon a ƙasa, yana rage kewayon motsi da mai da hankali kan babban jiki.
• Tsabtace Ƙarfin Hannu ɗaya da Latsa: Wannan sigar ta ƙunshi ƙarin fashewar motsi zuwa sama, haɓaka buƙatar bugun jini da haɓaka ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hannu ɗaya ya murɗe Tsaftace kuma Latsa?

• Dumbbell Snatch wani motsa jiki ne mai alaƙa kamar yadda kuma ya ƙunshi nau'ikan motsi iri ɗaya na ɗaga nauyi daga ƙasa zuwa matsayi na sama, ta haka inganta ƙarfin ku gabaɗaya, daidaitawa, da kwanciyar hankali waɗanda ke da mahimmanci ga Tsabtace Hannun Hannun Twisted da Latsa.
• Push Press wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da Tsabtace Tsabtace Hannu Daya da Latsa ta hanyar mai da hankali kan juzu'in latsawa sama na motsi, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka ƙarfin kafada da kwanciyar hankali, gami da ƙarfin ƙarfin ku.