Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi

• Sakonnin ƙafa: Ganin ci sauya miƙa'i
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi

Barci na rataye a ƙasa da gwiwowi ne mai saurin daukar nauyi wanda da farko yawon shakatawa kuma yana ƙarfafa tsokoki a cikin ƙananan jiki, baya, da kafadu. Ya dace da 'yan wasa, musamman waɗanda ke da hannu a wasanni masu ƙarfi da ƙarfi, ko duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin fashewar su da daidaitawar tsoka. Wannan motsa jiki ba wai kawai yana haɓaka wasan motsa jiki ba amma yana haɓaka mafi kyawun matsayi, ma'auni na tsoka, da kuma dacewa da aikin gabaɗaya, yana mai da shi kyakkyawan ƙari ga kowane tsarin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi

• Kunna gwiwoyinku dan kadan kuma ku matsu a kwatangwalo don runtse barbell a ƙasan gwiwoyinku, riƙe da lebur baya da ajiye sandar kusa da jikin ku.
• Da sauri mika kwatangwalo da gwiwoyi yayin da kuke karkatar da kafadun ku don jan kararrawa zuwa sama, kiyaye sandar kusa da jikin ku gwargwadon yiwuwa.
• Yayin da barbell ya kai matsayi mafi girma, da sauri sauke ƙarƙashinsa ta hanyar lanƙwasa gwiwoyi da hips, kama ƙwanƙwasa a kafadu na gaba tare da gwiwar gwiwar ku suna nuna gaba.
• Tsaya tsaye don kammala ɗagawa, sannan a hankali runtse barbell ɗin baya zuwa wurin farawa don shirya don maimaitawa na gaba.

Lajin Don yi Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi

• **Madaidaicin Motsi**: Ya kamata motsin ya zama abin fashewa. Ja da barbell sama ta hanyar mika kwatangwalo da gwiwoyi, sa'an nan kuma da sauri ja jikin ku a ƙarƙashin mashaya ta hanyar faduwa cikin matsayi. Ɗauki sandar a kafaɗunku na gaba kuma ku tashi don kammala motsi. Ka guji ja sandar da hannunka; maimakon haka, yi amfani da ƙarfin da aka samar daga kwatangwalo da ƙafafu.
• **Nisantar Kurakuran Jama'a**: Kuskure na yau da kullun shine zagaye baya yayin ɗagawa, wanda zai iya haifar da rauni. Koyaushe kiyaye bayanka madaidaiciya. Wani kuskure kuma shine ka ja sandar da tsayi sosai kafin a shiga ƙarƙashinsa. Ya kamata a ja sandar tsayi sosai don ba ku damar shiga ƙarƙashinsa kuma

Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi?

Ee, masu farawa za su iya yin Tsabtace Tsabtace Tsabtace Ƙarƙashin Ƙarƙashin Gwiwoyi, amma yana da mahimmanci a lura cewa wannan motsi ne mai rikitarwa wanda ke buƙatar tsari mai kyau da fasaha don kauce wa rauni. Ana ba da shawarar cewa masu farawa su fara da nauyi mai sauƙi don koyon daidai sigar kuma a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfinsu da fasaharsu ke haɓaka. Hakanan yana iya zama da fa'ida a sami mai horarwa ko gogaggen ɗagawa mai kulawa don ba da jagora da amsawa. Kamar kowane motsa jiki, idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki kuma ku tuntuɓi ƙwararren ƙwararrun motsa jiki ko mai ba da lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi?

• Kettlebell Hang Tsabtace Ƙarƙashin Gwiwoyi: A cikin wannan bambance-bambance, ana amfani da kettlebells maimakon ƙwanƙwasa, yana samar da nau'i daban-daban da rarraba nauyi, wanda zai iya kalubalanci tsokoki ta sababbin hanyoyi.
• Single-ADCHL HACK HALD CREMELOW a kasa da gwiwoyi: wannan bambance-bambancen ya ƙunshi amfani da barbell da ɗayan hannu, wanda zai iya taimakawa haɓaka underilate da ma'auni.
• Babban Jigila daga Rataya Ƙarƙashin Gwiwoyi: Wannan bambancin yana mai da hankali sosai kan motsin ja, tare da ja da barbell har zuwa tsayin kafada, maimakon a kama shi a wuri na gaba.
• Tsabtace Wuta daga Rataya Ƙarƙashin Gwiwoyi: A cikin wannan bambance-bambancen, ana kama barbell a cikin wani yanki na squat, maimakon cikakken squat, wanda zai iya taimakawa wajen inganta wutar lantarki da fashewa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi?

• Har ila yau, Deadlift na Romanian ya cika Barbell Hang Tsabtace Ƙarƙashin Gwiwoyi, yayin da yake mayar da hankali kan motsi na hip hinge wanda ke da mahimmanci ga farkon ja a cikin tsabta, kuma yana ƙarfafa sarkar baya, ciki har da hamstrings da ƙananan baya.
• Push Press wani motsa jiki ne da ke da alaƙa, yayin da yake haɓaka ƙarfin fashewa a cikin kafadu da hannaye, waɗanda ake buƙata don matsar da barbell yadda yakamata daga wurin kamawa zuwa matsayi na sama a cikin tsabta.