Bench tsoma a kasa

• Sakonnin ƙafa: Triceps, Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Triceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Bench tsoma a kasa

The Bench Dip on Floor shine ingantaccen motsa jiki na jiki wanda da farko ke kaiwa triceps, amma kuma yana haɗa kafadu da ƙirji, don haka inganta ƙarfin jiki na sama. Yana da manufa ga waɗanda ke matsakaicin matakan motsa jiki kuma ana iya shigar da su cikin sauƙi cikin kowane aikin motsa jiki na yau da kullun. Mutane da yawa za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ƙarfin hannu, inganta sautin tsoka, da haɓaka juriyar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Bench tsoma a kasa

• Matsa sama ta hannunka don ɗaga jikinka daga ƙasa, ajiye ƙafafunka a wuri kuma hannayenka da ƙarfi a ƙasa.
• Rage jikin ku ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku har sai hannayen ku na sama sun yi daidai da ƙasa.
• Matsa jikinka baya zuwa wurin farawa, daidaita hannayenka amma ba kulle gwiwar hannu ba.
• Maimaita wannan motsi don adadin da kuke so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Bench tsoma a kasa

• Form Da Ya Kamata: Zame da gindin ku daga benci, shimfiɗa ƙafafunku a gaban ku. Rage jikin ku ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwarku har sai sun kasance a kusan kusurwar digiri 90, sannan ku tura baya sama. Tsaya baya kusa da benci a duk lokacin motsa jiki. Ka guji kulle gwiwar gwiwarka a saman motsi saboda yana iya sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwa.
• Motsi Mai Sarrafa: Kuskure ɗaya na gama gari shine gaggauce ta motsa jiki. Tabbatar yin kowane tsoma a hankali tare da sarrafawa. Wannan zai taimaka shigar da tsokoki yadda ya kamata da kuma hana rauni.
• Shiga Mahimmancin ku: Yayin da ake mayar da hankali kan dips ɗin benci da farko akan triceps ɗin ku, kar ku manta da shigar da ainihin ku.

Bench tsoma a kasa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Bench tsoma a kasa?

Ee, masu farawa za su iya yin Dip na Bench a kan motsa jiki, amma ya kamata su yi hankali don amfani da tsari mai kyau don guje wa rauni. Wannan motsa jiki da farko yana kaiwa triceps amma kuma yana aiki kafadu da kirji. Idan mafari ya ga yana da ƙalubale sosai, za su iya gyara ta ta hanyar durƙusa gwiwoyi ko rage kewayon motsi. Kamar koyaushe, ana ba da shawarar farawa da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara shi akan lokaci. Hakanan yana da kyau a sami mai koyarwa na sirri ko ƙwararren mai motsa jiki don tabbatar da tsari daidai.

Me ya sa ya wuce ga Bench tsoma a kasa?

• Dip Bench Leg Single: Kama da tsoma bakin benci na al'ada, amma tare da wannan bambancin, kuna ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa, ƙara wahalar kuma ƙara shigar da ainihin ku.
• Ƙinƙasa Bench Dip: Wannan bambancin ya haɗa da sanya hannuwanku a kan benci tare da ƙafafunku a kan wani, benci mafi girma, ƙirƙirar matsayi na karkata wanda ke kaiwa tsokoki daban-daban.
• Rage Dip Bench: Wannan shine kishiyar tsoma benci mai karkata, tare da ƙafafunku a kan ƙaramin benci kuma hannayenku a kan mafi girma, suna niyya wurare daban-daban na triceps.
• Dip Bench mai nauyi: Wannan bambancin ya haɗa da sanya nauyi akan cinyarka yayin yin tsoma benci, ƙara juriya da kuma sa motsa jiki ya zama ƙalubale.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Bench tsoma a kasa?

• Tricep kickbacks sun dace da dips na Bench a ƙasa ta hanyar keɓewa da ƙaddamar da triceps, yana taimakawa wajen inganta ma'anar tsoka da juriya a cikin ƙungiyar tsoka.
• Ƙwararren ƙwanƙwasa triceps wani kyakkyawan madaidaici ne ga dips na benci a ƙasa, yayin da suke mayar da hankali kan dogon shugaban triceps, inganta ci gaban tsoka da kuma inganta ƙarfin hannu gaba ɗaya.