Triceps Dip

• Sakonnin ƙafa: Triceps, Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Triceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Triceps Dip

Triceps Dip wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke hari da ƙarfafa triceps, kafadu, da ƙirjin ku, yana haɓaka ƙarfin babba na gaba ɗaya. Yana da kyau ga daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya sauya shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so yin wannan motsa jiki ba kawai don gina tsoka da inganta ƙarfin jiki na sama ba, amma har ma don ƙara kwanciyar hankali, dacewa da aiki, da inganta matsayi mafi kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Triceps Dip

• Sanya hannayenka nisan kafada a kan benci ko kujera, mika kafafunka a gabanka, sannan ka matsar da jikinka gaba ta yadda bayanka ya kasance a gaban benci.
• Rage jikinka a hankali ta hanyar lanƙwasa gwiwar hannu har sai sun samar da kusurwa 90-digiri, tabbatar da bayanka yana kusa da benci.
• Da zarar ka isa kasan motsi, tura jikinka zuwa sama ta amfani da triceps don dawo da jikinka zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da kuke so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Triceps Dip

• ** Rage Jikinku ***: Lanƙwasa gwiwar gwiwar ku don sauke jikinku a hankali zuwa ƙasa har sai gwiwar gwiwar ku sun kasance a kusurwa 90-digiri. Tabbatar cewa bayanku yana kusa da benci a duk wannan motsi. Kuskure na yau da kullun: Wasu mutane sukan yi nisa da jikinsu daga benci, wanda ke sanya damuwa mara amfani a kafadu.
• **Kiyaye Form**: Sanya ainihin ku da kafadun ku ƙasa da baya yayin motsa jiki. Wannan yana taimakawa wajen kula da tsari mai kyau kuma yana kai hari ga triceps yadda ya kamata.

Triceps Dip Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Triceps Dip?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Triceps Dip. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da bambancin da ya dace da matakin lafiyar ku na yanzu don guje wa rauni. Masu farawa na iya so su fara da benci tsoma ko injunan tsoma taimako kafin su ci gaba zuwa cikakken tsomawa. Kamar koyaushe, yana da mahimmanci a yi amfani da tsari da dabara mai kyau don tabbatar da aminci da inganci. Idan ba ku da tabbas, yana da kyau koyaushe ku nemi shawara daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Triceps Dip?

• Madaidaicin Bar Dips: Ana yin wannan ta amfani da madaidaicin sanda, inda zaku runtse jikin ku har sai hannayenku sun kasance a kusurwa 90-digiri, sannan ku tura baya sama.
• Ring Dips: Ana yin wannan bambancin akan zoben gymnastic, wanda ke ƙara wani abu na rashin kwanciyar hankali kuma yana buƙatar ƙarin ƙarfi da daidaito.
• Dips masu nauyi: A cikin wannan bambancin, ana amfani da ƙarin ma'auni don ƙara juriya da kuma sa motsa jiki ya fi ƙalubale.
• Dips Single Leg: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin yin tsomawa, wanda ke sa motsa jiki ya fi ƙalubale kuma yana ɗaukar ainihin.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Triceps Dip?

• Ƙwararren triceps na sama na iya ƙara warewa da ƙarfafa tsokoki na triceps, haɓaka fa'idodin da kuke samu daga Triceps Dips da tabbatar da daidaiton ci gaba.
• Matsakaicin kutsawa ba kawai yana aiki da triceps ba, har ma yana haɗa kirji da kafadu kamar Triceps Dips, yana mai da su cikakkiyar motsa jiki don haɓakar jiki na sama.