Triceps Dip

• Sakonnin ƙafa: Triceps, Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Triceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Triceps Dip

Triceps Dip wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa hari kuma yana ƙarfafa triceps, amma kuma yana haɗa kafadu, ƙirji, da babba baya. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya gyara shi don dacewa da ikon mai amfani. Mutane za su so su yi Triceps Dips ba kawai don gina ƙarfin jiki na sama da sautin tsoka ba, amma har ma don inganta lafiyar jikin su gaba ɗaya da kuma dacewa da aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Triceps Dip

• Sanya hannayenka nisan kafada a baya akan benci, tabbatar da yatsun hannunka suna fuskantar gaba, kuma ka fitar da kafafun ka a gaba don kafafun ka su mike.
• Sauke jikinka a hankali zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwarka har sai sun kai kusurwar digiri 90, ajiye bayanka kusa da benci.
• Da zarar kun isa kasan motsi, tura jikin ku baya ta amfani da triceps don dawo da jikin ku zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye zuciyar ku kuma jikin ku kusa da benci a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Triceps Dip

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin da ka runtse jikinka, yi haka ta hanyar sarrafawa. Rage ƙasa har sai an lanƙwasa gwiwar gwiwar ku a kusan kusurwa 90-digiri, sa'an nan kuma matsa baya sama. A guji faduwa da sauri ko kuma matsawa sama da sauri, saboda wannan na iya ƙara haɗarin rauni kuma ya rage tasirin motsa jiki.
• Kiyaye Jikinku Kusa: Kuskure ɗaya na yau da kullun shine motsa jiki da nisa daga benci ko kujera. Ya kamata jikinka ya kasance kusa da benci a duk lokacin motsa jiki don ƙaddamar da triceps yadda ya kamata kuma kauce wa damuwa mara amfani a kan kafadu da wuyan hannu.
• Kada Ku Makulle Hannunku: Lokacin tura jikinku sama, ku guji kulle gwiwar gwiwar ku gaba ɗaya. Tsayawa a

Triceps Dip Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Triceps Dip?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Triceps Dip, amma yana da mahimmanci don farawa tare da ingantaccen sigar idan kun kasance sababbi ga horon ƙarfi. Misali, zaku iya farawa da yin dips akan benci ko kujera. Yayin da kuke haɓaka ƙarfi, zaku iya ci gaba zuwa ƙarin ƙalubalen juzu'ai kamar dips mai layi ɗaya ko dips ɗin zobe. Koyaushe tuna kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni kuma tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki idan ba ku da tabbas game da yadda ake motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: Wannan bambancin yana buƙatar tashar tsoma ko sanduna masu kama da juna, inda za ku kama sanduna kuma ku rage jikin ku har sai gwiwar gwiwar ku sun kasance a kusurwa 90-digiri.
• Ring Dips: A cikin wannan sigar, kuna amfani da zoben gymnastic ko madauri na TRX, wanda ke ƙara wani yanki na rashin kwanciyar hankali kuma yana haɓaka ainihin ku.
• Dips masu nauyi: Kuna iya ƙara wahala zuwa dips ɗin triceps ta hanyar haɗa bel mai nauyi a kugu ko riƙe dumbbell tsakanin idon sawunku.
• Dips Single-Leg Dips: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin yin tsomawa, wanda ke haɗa ainihin ku kuma yana ƙara ƙarin ƙalubale ga ma'aunin ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Triceps Dip?

• Crushers ƙwanƙwasa na musamman suna kaiwa triceps, kamar Triceps Dips, amma suna ba ku damar ware tsoka sosai kuma ku mai da hankali kan ƙanƙancewa da haɓakawa, don haka haɓaka ƙarfi da girma.
• Matsakaicin kutsawa na benci wani motsa jiki ne mai tasiri wanda ke cika Triceps Dips, saboda ba kawai suna aiki akan triceps ba, har ma suna shiga ƙirji da kafadu, haɓaka ƙarfin jiki da daidaituwa gaba ɗaya.