Triceps Dip

• Sakonnin ƙafa: Triceps, Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Triceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Triceps Dip

Triceps Dip shine motsa jiki mai nauyin jiki wanda da farko yana ƙarfafa tsokoki na triceps, yayin da yake shiga kafadu, kirji, da babba baya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, gami da masu farawa, saboda ƙarfin daidaitacce. Mutane za su so yin wannan motsa jiki yayin da yake inganta ƙarfin jiki na sama, yana haɓaka sautin tsoka, kuma ana iya yin shi a ko'ina tare da ƙananan kayan aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Triceps Dip

• Sauke jikin ku a hankali ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku yayin ajiye su kusa da jikin ku har sai hannayen ku na sama sun yi daidai da ƙasa.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, tabbatar da cewa baya yana kusa da mashaya kuma kafadu sun kasa.
• Matsa jikinka baya zuwa wurin farawa ta hanyar mika hannunka, amma kar ka kulle gwiwarka.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa, kiyaye tsari mai dacewa a ko'ina.

Lajin Don yi Triceps Dip

• **Motsi Mai Sarrafawa**: Yayin da kuke runtse jikinku, yakamata a lanƙwasa gwiwar gwiwar ku a kusurwa 90-digiri. Ka guji yin ƙasa da ƙasa kamar yadda wannan zai iya raunana kafadu. Kuskure ne na yau da kullun don gaggauta motsa jiki, amma yana da mahimmanci a kula da tsari, tsayayyen taki don haɓaka haɗin tsoka da hana rauni.
• **Kiyaye Jikinka Kusa**: Ya kamata jikinka ya kasance kusa da benci ko kujera a duk lokacin motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine matsawa da nisa sosai, wanda zai iya sanya damuwa mara amfani akan kafadu.
• ** Shiga Jigon ku ***: Riƙe tsokoki na ciki yayin motsa jiki. Wannan zai taimaka wajen daidaita jikin ku kuma rage haɗarin rauni na baya. Mutane da yawa sun manta da su shiga aikin su

Triceps Dip Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Triceps Dip?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Triceps Dip, amma yakamata su fara da sigar da aka gyara idan sun sami daidaitaccen sigar ma yana da ƙalubale. Yana da mahimmanci a yi amfani da tsari mai kyau don guje wa rauni. Za su iya farawa da yin amfani da benci ko kujera don tallafawa wasu nauyin jikinsu. Yayin da ƙarfi da ƙarfin gwiwa ke ƙaruwa, za su iya ci gaba zuwa cikakkiyar sigar motsa jiki. Koyaushe ku tuna don dumi kafin motsa jiki da kuma shimfiɗawa daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Triceps Dip?

• Madaidaicin Ƙafafun Dips: Wannan sigar tsomawar triceps ta ƙunshi kiyaye ƙafafunku madaidaiciya a gaban ku yayin yin tsomawa, ƙara wahala da ƙarfin motsa jiki.
• Nauyin Nauyi: A cikin wannan bambancin, kuna ƙara ƙarin nauyi a jikin ku ta amfani da bel mai nauyi ko riga mai nauyi, ƙara juriya da sa motsa jiki ya zama ƙalubale.
• Ring Dips: Wannan shine ƙarin ci gaba inda kuke amfani da zoben gymnastic ko madaurin dakatarwa maimakon tsayayyiyar ƙasa, yana buƙatar ƙarin daidaituwa da ƙarfin gaske.
• Dips Single Leg: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin yin tsomawa, ƙalubalanci ma'auni da shigar da tsokoki na asali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Triceps Dip?

• Masu murkushe kwanyar wani kyakkyawan motsa jiki ne wanda ke cika Triceps Dips, yayin da suke ware tsokoki na triceps, haɓaka ƙarfi da haɓaka ma'anar tsoka a cikin yanki ɗaya da dips ke niyya.
• Matsakaicin kutsawa na benci shima yana cika Triceps Dips, yayin da suke kai hari ga triceps da tsokoki na ƙirji a lokaci guda, suna haɓaka ƙarfi da fa'idodin jimiri da aka samu daga yin dips.