Crunch - Baya

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Crunch - Baya

Crunch - motsa jiki na baya shine motsa jiki da aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafawa da sautin tsokoki na ciki da na baya, yana haɓaka ainihin kwanciyar hankali da matsayi. Wannan darasi ya dace da kowa, tun daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki, saboda ƙarfin da za a iya canzawa. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan a cikin aikin su na yau da kullum kamar yadda ba wai kawai taimakawa wajen bunkasa mahimmanci mai karfi ba, amma har ma a hana ciwon baya da raunin da ya faru, inganta aikin jiki gaba daya da kuma aiki a cikin ayyukan yau da kullum da wasanni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crunch - Baya

• Sanya hannayenka da sauƙi a bayan kai, buɗe gwiwar gwiwarka a buɗe don guje wa ja a wuyanka.
• Shigar da abs ɗin ku, sannan ɗaga kan ku, kafadu, da baya na sama daga ƙasa a cikin motsin lanƙwasa, tabbatar da ci gaba da danna bayanku cikin ƙasa.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, jin ƙanƙara a cikin tsokoki na ciki.
• Sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa ku kula da iko a cikin motsi maimakon faduwa baya da sauri.

Lajin Don yi Crunch - Baya

• **A Gujewa Janye Wuyanka**: Kuskure na yau da kullun shine jan wuyanka gaba yayin ƙumburi. Wannan na iya haifar da damuwa da rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan kiyaye wuyanka a cikin tsaka tsaki, daidai da kashin baya. Hannun ku suna nan don tallafi, ba don ɗaga kan ku sama ba.
• ** Shiga Mahimmancin ku ***: ƙwanƙwasa-baya yana nufin niyya ga ainihin tsokoki. Don tabbatar da cewa kuna shiga cikin zuciyar ku, mayar da hankali kan jan maɓallin ciki zuwa ga kashin bayan ku yayin da kuke ɗaga jikinku na sama daga ƙasa. Wannan zai taimaka muku samun mafi kyawun abin

Crunch - Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crunch - Baya?

Ee, mafari tabbas za su iya yin Crunch - motsa jiki na baya. Motsa jiki ne na asali kuma mai inganci don ƙarfafa cibiya da tsokoki na ciki. Koyaya, yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don hana kowane rauni. Ya kamata masu farawa su fara da ƙaramin adadin maimaitawa kuma a hankali su ƙaru yayin da ƙarfinsu da ƙarfinsu ya inganta. Hakanan yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horarwa don tabbatar da an yi aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Crunch - Baya?

• Bicycle Crunch - Wannan sigar ƙwanƙwasa ce ta al'ada inda kuke taka ƙafafu a cikin iska yayin da kuke taɓa gwiwar gwiwar ku zuwa kishiyar gwiwa.
• Crunch Leg Crunch - A cikin wannan sigar, kuna ɗaga ƙafafunku tsaye a cikin iska kuma ku ɗaga jikinku na sama zuwa gare su, kuna niyya abs na sama.
• Dogon Hannun Crunch - Wannan bambancin ya haɗa da mika hannunka kai tsaye a bayanka yayin aiwatar da crunch, wanda ke ƙara wahala da ƙarfin motsa jiki.
• Sau biyu Crunch - Wannan bambancin crunch ya haɗa da ɗaga jikinka na sama da na ƙasa a lokaci guda daga ƙasa, haɗa duka biyun babba da na ƙasa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crunch - Baya?

• Bicycle Crunch wani motsa jiki ne wanda ya dace da Crunch - Komawa ta hanyar niyya ga ma'auni ban da tsokoki na ciki, yana samar da ingantaccen aikin motsa jiki da haɓaka daidaitaccen tsarin tsoka.
• Twist na Rasha yana cike da Crunch - Baya ta hanyar yin aiki duka biyu na sama da na ƙananan tsokoki na ciki, da kuma obliques, wanda zai iya inganta tasirin ku ta hanyar ƙarfafa dukan yanki na tsakiya.