Tsaye Lean Baya Tsayin Ciki

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsaye Lean Baya Tsayin Ciki

Tsaye Lean Baya Ciki shine ingantaccen motsa jiki da farko yana niyya ga tsokoki na ciki, haɓaka sassauci da haɓaka matsayi. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke kwashe sa'o'i masu yawa a zaune ko kuma suna da salon rayuwa. Mutane na iya so su haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin su na yau da kullum don rage ƙananan ciwon baya, inganta ƙarfin asali, da haɓaka gaba ɗaya daidaitawar jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Lean Baya Tsayin Ciki

• Sanya hannayenka a kan ƙananan baya, kawai a sama da kwatangwalo, tare da yatsunsu suna nuna ƙasa.
• A hankali karkata baya gwargwadon iyawarka, yin amfani da hannayenka don tallafawa bayan baya.
• Riƙe shimfiɗar na tsawon daƙiƙa 20 zuwa 30, yin numfashi sosai kuma daidai.
• Komawa wurin farawa a hankali kuma maimaita motsa jiki sau 3-5.

Lajin Don yi Tsaye Lean Baya Tsayin Ciki

• Lean Sannu a hankali: A hankali karkata baya, yana mika wuyanka yayin da kake ajiye ƙashin ƙugu a cikin tsaka tsaki. Ka guje wa kuskuren gama gari na lankwasawa da sauri ko kuma da nisa da baya, wanda zai iya raunana bayanka. Wannan ya kamata ya zama shimfiɗa a hankali, ba motsi mai ƙarfi ba.
• Babban Haɗin kai: Haɗa tsokoki na tsakiya yayin da kuke jingina baya. Wannan ba kawai zai taimaka maka kula da ma'auni ba amma har ma inganta tasirin shimfidawa. Kuskure na yau da kullun shine shakatawa tsokoki na ciki, wanda zai haifar da wuce gona da iri ko yuwuwar rauni.
• Matsayin Hannu: Miƙa hannunka kai tsaye a gabanka don daidaitawa. Wannan zai iya taimaka maka hana faɗuwa baya. Ka guje wa kuskuren barin hannunka ya ragu, saboda wannan zai iya rage ma'auni kuma ya kara haɗarin rauni. 5

Tsaye Lean Baya Tsayin Ciki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Lean Baya Tsayin Ciki?

Ee, tabbas mafari za su iya yin motsa jiki na Tsaye Lean Back Stomach Stretch. Duk da haka, ya kamata su kula don yin shi daidai don guje wa kowane rauni. Yana da mahimmanci a kiyaye baya madaidaiciya kuma kar a jingina baya da nisa don hana damuwa. Idan sun ji wani rashin jin daɗi, su daina nan da nan. Hakanan ana ba da shawarar ga masu farawa su fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara shi akan lokaci. Tuntuɓi mai horar da motsa jiki ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jiki zai iya zama da amfani don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Lean Baya Tsayin Ciki?

• Supine Struch: Wannan shimfiɗa ta hada da kwance a bayan ka da kuma shimfida hannuwanka ta kankama, tallar ka don shimfiɗa ciki.
• Cobra Pose: Wannan yoga pose ya ƙunshi kwanciya a kan ciki da tura jikinka na sama daga ƙasa da hannunka, shimfiɗa ciki da baya tsokoki.
• Gada Pose: Wannan tsayawar ya ƙunshi kwanciya a bayanka tare da durƙusa gwiwoyi da ɗaga hips ɗinka daga ƙasa, shimfiɗa ciki da tsokoki na baya.
• Cat-Cow Stretch: Wannan shimfidawa ya haɗa da samun kan kowane hudu da kuma canzawa tsakanin mayar da baya zuwa rufi (cat) da tsoma shi zuwa ƙasa ( saniya), shimfiɗa ciki da baya tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Lean Baya Tsayin Ciki?

• Cancanta cat-sandan da tsayar da abin da ke kan baya ya buɗe ciki kuma ba wai kawai yana shimfiɗa motsi da sassauci ba, wanda zai inganta tasirin motsin bayan baya.
• Boat Pose wani motsa jiki ne da ke da alaƙa wanda ya dace da Tsayayyen Lean Back Stomach Stretch saboda yana kai hari ga tsokoki na ciki don ƙarfafawa, kuma wannan ƙarin ƙarfin zai iya tallafawa zurfin zurfi kuma mafi fa'ida shimfidawa a cikin jingina baya.