Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Crunch

Crunches babban motsa jiki ne na yau da kullun da nufin ƙarfafawa da toning tsokoki na ciki. Sun dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, kamar yadda za'a iya canza su don haɓaka ko rage ƙarfi. Mutane za su so su yi crunches don inganta ƙarfin asali, haɓaka matsayi, ba da gudummawa ga lafiyar jiki gaba ɗaya, da yiwuwar rage ƙananan ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crunch

• Sanya hannayenku a bayan kan ku a hankali suna goyan bayan wuyan ku da yatsu ko ku haye su akan ƙirjin ku.
• Yi numfashi sosai kuma yayin da kuke fitar da numfashi, yi amfani da tsokoki na ciki don ɗaga saman jikin ku, sanya kanku da wuyan ku cikin annashuwa.
• Riƙe matsayin ƙuƙuwa a kololuwar motsi na ɗan lokaci, sannan sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa yayin da kuke numfashi.
• Maimaita wannan darasi don adadin maimaitawar da aka ba da shawarar ko don adadin lokaci.

Lajin Don yi Crunch

• Sarrafa motsin ku: Ka guji yin gaggawa ta cikin ƙwanƙwasa. Makullin samun mafi kyawun wannan motsa jiki shine sarrafa motsin ku duka a kan hanyar sama da kan hanya. Jinkirin, motsi mai sarrafawa zai sa tsokoki na ku yadda ya kamata fiye da sauri, motsi mai laushi.
• Kiyaye ƙananan baya a ƙasa: Wani kuskuren da aka gama da shi yana ɗaga ƙananan baya a kashe ƙasa a lokacin sama lokaci na crunch crunch. Wannan ba kawai yana rage tasirin motsa jiki ba, amma kuma yana iya sanya damuwa mara amfani a kan ƙananan baya. Tabbatar cewa ƙananan baya yana kula da lamba tare da ƙasa a duk lokacin motsa jiki.
• Numfashi

Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crunch?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Crunch. Wani motsa jiki ne na asali na ciki wanda ke kai hari ga duburar abdominis da obliques. Duk da haka, yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa. Ana ba da shawarar farawa da ƙaramin adadin maimaitawa kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfi ya inganta. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a dakatar da aikin kuma a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Crunch?

• The Reverse Crunch wani bambanci ne inda kake kwance a bayanka, ka ɗaga hips ɗinka daga ƙasa, kuma ka murƙushe gwiwoyi a ciki zuwa ga ƙirjinka.
• Crunch Leg Crunch a tsaye ya haɗa da kwanciya a bayanka tare da ƙafafunka a tsaye a cikin iska, sannan ɗaga jikinka zuwa kafafun ka.
• Dogon Hannun Crunch sigar ce inda zaku mika hannayenku kai tsaye a bayanku, kuna ƙara dogon lefi zuwa motsi kuma yana sa ya zama ƙalubale.
• Sau biyu Crunch shine mafi tsananin bambancin da ke haɗa kullun yau da kullun da juzu'i a cikin motsin ruwa ɗaya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crunch?

• Crunches na keke wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke cike da ɓarna saboda sun haɗa motsin karkatarwa wanda ke taimakawa wajen shiga cikin obliques, yana ba da ƙarin daidaito da cikakkiyar hanya don ƙarfafa ainihin.
• Ƙafar yana ɗagawa kuma yana haɓaka ƙwanƙwasa ta hanyar niyya ga ƙananan tsokoki na ciki, yankin da ƙuƙuwa shi kaɗai ba zai iya isa ba yadda ya kamata, don haka tabbatar da ingantaccen motsa jiki.