Durkusawa Tafada kafada

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Durkusawa Tafada kafada

Matsa kafada ta durƙusa wani nau'in motsa jiki ne wanda ke ƙarfafa ainihin, kafadu, da hannaye yayin inganta kwanciyar hankali da daidaito. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ƙarfin da za a iya canzawa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don ikonsa na haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda, haɓaka aikin dacewa da haɓaka ƙarfin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Durkusawa Tafada kafada

• Tsayar da kwatangwalo da ƙwanƙwaran ku, ɗaga hannun dama daga ƙasa kuma ku taɓa kafadar ku ta hagu.
• Koma hannun dama zuwa ƙasa, kiyaye daidaito da kwanciyar hankali.
• Yanzu, daga hannun hagunku daga ƙasa kuma ku taɓa kafadar dama.
• Mayar da hannun hagu zuwa ƙasa don kammala maimaitawa ɗaya, kuma ku ci gaba da canza hannayenku don adadin adadin da kuke so.

Lajin Don yi Durkusawa Tafada kafada

• Motsawa Masu Sarrafawa: Kuskure na gama gari shine a hanzarta motsi. Madadin haka, yi kowace taɓa kafaɗa a hankali kuma tare da sarrafawa. Wannan ba wai kawai yana hana rauni ba amma yana ƙara tasirin aikin ta hanyar shigar da tsokoki na tsawon lokaci.
• Kiyaye Kwanciyar Hankali: Ka guji girgiza ko girgiza jikinka daga gefe zuwa gefe yayin da kake taɓa kafadu. Wannan kuskure ne na kowa wanda ke rage tasirin motsa jiki. Maimakon haka, mayar da hankali kan kiyaye ainihin ku da kwanciyar hankali.
• Ka Tsaya Wuyanka: Ka guji takura wuyanka ta hanyar kallon sama ko ƙasa da nisa. Ci gaba da kallonka kuma dan kadan a gabanka, ajiye wuyanka a cikin tsaka tsaki. Wannan yana rage haɗarin wuyan wuyansa.
• Ci gaba a hankali

Durkusawa Tafada kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Durkusawa Tafada kafada?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Taɓan kafada. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda zai iya taimakawa inganta ƙarfin asali da kwanciyar hankali. Duk da haka, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci don farawa a hankali kuma a mayar da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don kauce wa rauni. Idan ba ku da tabbas game da yadda ake yin wannan motsa jiki, yana iya zama taimako don neman jagora daga mai horo na sirri ko mai ilimin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Durkusawa Tafada kafada?

• Taɓa kafada ta durƙusa tare da Resistance Band: A cikin wannan bambance-bambancen, ƙungiyar juriya tana zagaye da wuyan hannu, yana ƙara ƙarin ƙalubale ga motsa jiki.
• Kneling kafada famfo tare da Dumbbell: Wannan bambancin ya ƙunshi hasken dumbbell a kowane hannu yayin yin motsa jiki, wanda zai iya taimaka wajan ƙara ƙarfin da kwanciyar hankali a cikin kafadu da kuma cibiya da kuma cibiya.
• Ƙafafun Ƙafa ɗaya na Ƙafa ɗaya: Wannan bambancin ya ƙunshi ɗaga gwiwa ɗaya daga ƙasa yayin yin famfo kafada, ƙara ƙarin ƙalubale ga ma'auni da kwanciyar hankali.
• Taɓa kafada ta durƙusa tare da karkatarwa: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna ƙara juzu'i a saman motsi, wanda zai iya taimakawa wajen aiwatar da abubuwan da kuka fi so da haɓaka ƙarfin ku gaba ɗaya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Durkusawa Tafada kafada?

• Planks: Wannan motsa jiki yana cike da Gudun Gudun kafada Taps kamar yadda kuma yake mayar da hankali ga ainihin kwanciyar hankali da ƙarfi, yana taimakawa wajen inganta daidaito da matsayi gaba ɗaya, yayin da yake aiki da kafadu da makamai.
• Masu hawan dutse: Su ne babban mataimaki ga Ƙwallon kafada na durƙusa yayin da suke haɗuwa da motsa jiki da horo na ƙarfi, suna yin niyya ga ainihin, kafadu, da makamai, yayin da suke kara yawan bugun zuciya, don haka inganta lafiyar jiki da jimiri.