Ƙarfafa Juya Baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙarfafa Juya Baya

Kwarewar baya jujjuyawa yana da fa'ida mai amfani wanda ke bunkasa kashin baya, ƙananan baya, kuma tsokoki na share-tseguni, haɓaka haɓakawa gaba ɗaya da inganta hali. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke fama da ciwon baya ko taurin kai saboda salon zaman rayuwa ko rashin kyawun matsayi. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun, daidaikun mutane na iya rage rashin jin daɗi, haɓaka motsi, da haɓaka mafi koshin lafiya, mai ƙarfi baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarfafa Juya Baya

• Ɗaga hannun dama ka mika shi gaba, sa'an nan kuma zare shi a ƙarƙashin hannun hagunka, karkatar da jikinka yayin da kake yin haka.
• Ci gaba da karkatar da jikinka har sai kafadar dama da gefen dama na kai sun kwanta akan tabarma.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, jin shimfiɗa a bayan baya da kafaɗa.
• A hankali kwance jikinka, komawa zuwa wurin farawa, sannan maimaita aikin tare da hannun hagu a ƙarƙashin hannun dama na dama.

Lajin Don yi Ƙarfafa Juya Baya

• Juyawa a hankali: Mika hannu ɗaya ka jujjuya jikinka na sama a hankali, bin hannunka da idanunka. Wannan yana taimakawa wajen shimfiɗa tsokoki na baya yadda ya kamata. Kauce wa motsin da ba zato ba tsammani saboda suna iya takura maka baya.
• Kula da Ma'auni: Kuskuren gama gari shine rasa daidaito yayin juyawa. Don guje wa wannan, tabbatar da cewa sauran wuraren tuntuɓar ku guda uku (gwiwoyi biyu da hannu ɗaya) an dasa su da ƙarfi a ƙasa.
• Maimaita a bangarorin biyu: Tabbatar da yin shimfidawa a bangarorin biyu don tabbatar da daidaitaccen ci gaban tsoka da sassauci. Mayar da hankali a gefe ɗaya zai iya haifar da rashin daidaituwa na tsoka.
• Saurari Jikinku: Kada ka tilasta jikinka zuwa matsayi idan yana jin dadi ko zafi. Mikewa yakamata ya haifar

Ƙarfafa Juya Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarfafa Juya Baya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Juyawa Baya. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri wanda ke taimakawa wajen inganta sassauci da juyawa na kashin baya. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin shimfiɗa don guje wa rauni. Hakanan yana da mahimmanci a kula da tsari da fasaha mai dacewa yayin motsa jiki. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarfafa Juya Baya?

• Juyawar Gangar Tsaye wani bambanci ne inda ka mike tsaye, sanya hannayenka akan kwatangwalo, sannan ka jujjuya jikinka daga gefe zuwa gefe.
• Canjin Supine na canzawa shine bambancin da ka yi kwanciya a baya, ka mika kafa guda kai tsaye, sannan ka ƙetare wani gwiwa a gefe, sannan juya kashin ka.
• Lunge Twist shine mafi bambancin aiki inda za ku shiga cikin huhu, sannan ku karkatar da jikin ku zuwa ƙafar gaba.
• Cat-Cow Twist wani nau'i ne mai ban sha'awa na yoga inda za ku fara a kan kowane hudu, sannan ku karkatar da jikin ku ta hanyar kallon kafada ɗaya zuwa ga kwatangwalo mai dacewa, kama da motsi a cikin yoga na cat-saniya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarfafa Juya Baya?

• Matsayin Yaro wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da ƙwanƙwasa Juyin Juya baya yayin da yake shimfiɗa ƙananan baya da kwatangwalo, wuraren da aka yi niyya yayin jujjuya baya, don haka haɓaka fa'idodin gabaɗayan waɗannan wuraren.
• Aikin Tsuntsaye na Tsuntsaye yana da kyau ga Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa don Ƙarfafa Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa da Ƙarfafawa na Ƙarfafawa, inganta kwanciyar hankali da daidaituwa, wanda zai iya inganta tasiri na juyawa.