Dutsen Dutsen Lunge

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Dutsen Dutsen Lunge

Dutsen Climber Lunge wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke haɗa horo na zuciya da jijiyoyin jini tare da ƙarfafa ƙarfi, da farko yana niyya ga ainihin, ƙafafu, da glutes. Wannan ƙwaƙƙwaran motsa jiki yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, daga masu farawa zuwa ci gaba, saboda ana iya canza shi don dacewa da matakan dacewa da kowane mutum. Shiga cikin wannan motsa jiki na iya inganta daidaituwa, ƙarfin hali, da juriya, yana mai da shi zaɓi mai kyau ga waɗanda ke neman cikakkiyar motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dutsen Dutsen Lunge

• Fitar da gwiwa na dama zuwa kirjin ku, kamar kuna hawan dutse, yayin da kuke ci gaba da ƙwanƙwasawa da kwatangwalo.
• Yanzu, mika ƙafar dama ta baya kuma sanya shi a ƙasa, sa'an nan kuma kawo ƙafar hagunku gaba, kusa da hannun hagu, canzawa zuwa matsayi na huhu.
• Kashe ƙafar hagunka kuma mayar da ita zuwa wurin farawa.
• Maimaita tsarin tare da gwiwa na hagu yana motsawa zuwa kirji da canzawa zuwa cikin huhu tare da ƙafar dama gaba. Ci gaba da canza bangarorin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Dutsen Dutsen Lunge

• Babban Haɗin kai: Haɗa tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen kula da fom ɗin ku ba, har ma yana ƙara tasirin motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine barin ciki ya faɗi zuwa ƙasa, wanda ke kawar da ainihin kuma zai iya haifar da ƙananan ciwon baya.
• Motsi masu Sarrafawa: Guji kuskuren gama gari na gaggawa ta cikin ƙungiyoyin. Maimakon haka, yi kowane huhu tare da sarrafawa, kawo gwiwa zuwa kirjin ku sannan kuma komawa zuwa wurin farawa. Wannan hanyar tana tabbatar da cewa kuna aiki da tsokoki yadda ya kamata kuma ba dogaro da ƙarfi ba.
• Numfashi: Ka tuna don yin numfashi daidai da motsin ku. Wannan na iya zama kamar

Dutsen Dutsen Lunge Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dutsen Dutsen Lunge?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Dutsen Dutsen Dutsen Lunge. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Zai iya zama ƙalubale da farko, amma tare da yin aiki akai-akai, ƙarfin ku da jimiri za su inganta. Yana da kyau koyaushe ku tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horo idan kun kasance sababbi don motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Dutsen Dutsen Lunge?

• Spiderman Mountain Climber Lunge ya haɗa da kawo gwiwar ku zuwa gwiwar hannu guda ɗaya, ƙara ƙarfin motsa jiki da niyya ga gefen ku.
• Sliding Mountain Climber Lunge yana amfani da faifai ko tawul a ƙarƙashin ƙafafunku don ƙara ƙalubalen motsa jiki da kuma tafiyar da ainihin ku yadda ya kamata.
• Babban Knee Mountain Climber Lunge ya haɗa da ɗaga gwiwa zuwa ga ƙirjin ku, wanda ke ƙara ƙarfin zuciya kuma yana kai hari ga ƙananan ƙananan ku.
• Fadin Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen ya ƙunshi matsar da ƙafafu zuwa fa'ida yayin hawan hawan, wanda ke kaiwa ga cinyoyin ku da cinyoyinku tare da ainihin ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dutsen Dutsen Lunge?

• Burpees wani babban abin haɗawa ne saboda sun haɗa duka tsokoki na sama da na ƙasa, kama da Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen Dutsen .
• Squats kuma suna haɓaka ƙwanƙolin hawan dutse yayin da suke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, irin su glutes, hamstrings, da quadriceps, haɓaka ƙarfi da juriya a waɗannan wuraren, waɗanda ke taimakawa wajen aiwatar da huhu yadda ya kamata.