Turawa

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Turawa

Push-ups wani nau'in motsa jiki ne mai jujjuyawar jiki wanda da farko ke kaiwa ga ƙirji, kafadu, da triceps, yayin da kuma ke shiga jiki da ƙananan jiki, yana haɓaka ƙarfin gabaɗaya da juriya. Sun dace da daidaikun mutane a kowane matakan motsa jiki, saboda ana iya canza su don ƙarawa ko rage wahala dangane da ƙarfin mutum da dacewarsa. Mutane na iya so su haɗa da turawa a cikin aikin motsa jiki na yau da kullum ba kawai saboda suna buƙatar kayan aiki ba kuma ana iya yin su a ko'ina, amma kuma saboda suna taimakawa wajen inganta ƙarfin jiki na sama, inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, da haɓaka ƙimar rayuwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Turawa

• Tsayar da jikinka a mike, sannu a hankali ka runtse kanka ta hanyar lankwasa gwiwar gwiwarka har sai kirjinka ya kusa taba kasa.
• Dakata na ɗan lokaci a ƙasan motsi, tabbatar da an manne gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku.
• Sa'an nan kuma, tura jikin ku ta hanyar daidaita hannayenku, komawa zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawar da kuke so, kuna tunawa don kiyaye jikin ku madaidaiciya da jigon ku yayin aikin.

Lajin Don yi Turawa

• **Kiyaye Jiki Madaidaici:** Ya kamata jikinki ya samar da madaidaiciyar layi tun daga kanki zuwa dugaduganki. Wannan yana buƙatar shigar da ainihin ku da glutes don kula da jeri. Ka guji barin bayanka ko gindinka ya tsaya a cikin iska, saboda wadannan kura-kurai na yau da kullun na iya haifar da ciwon baya da kuma rage tasirin motsa jiki.
• ** Matsayin gwiwar gwiwar hannu:** Lokacin da kuka runtse jikin ku, gwiwar gwiwar ku ya kamata su zama kusurwa 45-digiri tare da jikin ku. Tsayar da gwiwar gwiwar ku sosai kusa da jikin ku na iya takura kafadu da gwiwar ku, yayin fitar da su da yawa.

Turawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Turawa?

Ee, mafari tabbas na iya yin tura-ups. Koyaya, ƙila su buƙaci farawa tare da gyare-gyaren juzu'in idan sun sami daidaitaccen turawa yana da ƙalubale. Misali, suna iya farawa da tura bango (tsayawa da turawa daga bango), turawa gwiwa (yin turawa akan gwiwowinsu maimakon yatsu), ko karkata turawa (hannaye akan benci ko). mataki, ƙafafu a ƙasa). Yana da mahimmanci a mai da hankali kan tsari kuma sannu a hankali haɓaka ƙarfi. Yayin da suke samun ƙarfi, za su iya ci gaba zuwa daidaitattun turawa.

Me ya sa ya wuce ga Turawa?

• Matsakaicin riƙe-up ya ƙunshi sanya hannunku ya fi girma fiye da faɗin ƙasa, wanda ke sanya ƙarin girmamawa kan tsokoki na kirji.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙunƙwasa ya ƙunshi sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai tsayi kamar benci ko mataki, wanda ke ƙara wahalhalu kuma ya kai hari ga kirji da kafadu.
• The Spiderman Push-up ya ƙunshi kawo gwiwa zuwa gwiwar gwiwar hannu yayin kowane maimaitawa, wanda ke ƙara babban motsa jiki zuwa turawa na gargajiya.
• Ƙunƙwasa Hannu ɗaya ya ƙunshi yin motsa jiki da hannu ɗaya kawai, wanda ke ƙaruwa da wahala sosai kuma yana kai hari ga cibiya da kuma na sama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Turawa?

• Dumbbell Bench Press wani motsa jiki ne wanda ke cika Push-ups yayin da yake kai hari ga ƙungiyoyin tsoka irin su ƙirji, kafadu, da triceps, don haka haɓaka ƙarfin gabaɗaya da ingancin waɗannan tsokoki.
• Tricep Dips yana haɓaka Push-ups ta hanyar mai da hankali kan triceps da kafadu, waɗanda tsokoki ne na biyu da ake amfani da su a cikin turawa, don haka inganta aikin ku ta hanyar haɓaka ƙarfi a cikin waɗannan tsokoki masu goyan baya.