Gindi Zuwa Gwiwa

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Gindi Zuwa Gwiwa

Elbow to Knee Twists wani ingantaccen motsa jiki ne wanda ke kai hari ga ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da abdominals, obliques, da ƙananan baya, yana haɓaka ingantaccen ƙarfi da kwanciyar hankali. Yana da manufa ga daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ainihin ƙarfinsu da daidaito. Wannan motsa jiki yana da kyawawa saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen toning tsakiyar sashin ba amma kuma yana inganta matsayi, yana haɓaka daidaituwa, kuma yana iya taimakawa wajen rigakafin rauni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gindi Zuwa Gwiwa

• Juya jikinka zuwa dama yayin da kake ɗaga gwiwa na dama zuwa gwiwar gwiwar hagu, ƙoƙarin sa su hadu a tsakiyar jikinka.
• Koma zuwa ainihin matsayin tsaye, tabbatar da sarrafa motsin ku da jinkirin.
• Maimaita motsi iri ɗaya, wannan lokacin karkatar da gangar jikinka zuwa hagu da ɗaga gwiwa na hagu zuwa gwiwar gwiwar dama.
• Ci gaba da musanya tsakanin dama da hagu don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye jigon ku yayin aikin.

Lajin Don yi Gindi Zuwa Gwiwa

• Guji Guguwa: Kuskure ɗaya na gama-gari shine yin gaggawar motsa jiki. Yana da mahimmanci don yin kowane motsi a hankali tare da sarrafawa don aiwatar da tsokoki na asali yadda ya kamata. Guguwa na iya haifar da sifar da ba ta dace ba da kuma yuwuwar rauni.
• Shiga Mahimmancin ku: Tabbatar cewa kuna shigar da tsokoki na ainihi a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba motsi ba ne kawai; game da yin amfani da tsokoki na ciki ne don jawo gwiwa da gwiwar hannu tare.
• Kar Ka Karɓa: Ka guji karkatar da jikinka da nisa ko da ƙarfi. Wannan na iya takura maka baya da wuyanka. Madadin haka, mayar da hankali kan sarrafawa, madaidaitan murɗa waɗanda ke haɗa ku

Gindi Zuwa Gwiwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gindi Zuwa Gwiwa?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na gwiwar gwiwar hannu zuwa Knee. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, yakamata su tsaya su tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki. Hakanan yana da kyau a fara da ƙaramin adadin maimaitawa kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfi da sassauci suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Gindi Zuwa Gwiwa?

• Zaune a gwiwar hannu don murƙushe gwiwa: A cikin wannan sigar, kuna zaune a ƙasa ko tabarma, ki ɗan karkata baya kaɗan, kuma ku karkatar da kai don taɓa gwiwar gwiwar ku zuwa kishiyar gwiwa.
• Elbow Elbow zuwa Knee Twist: Wannan sigar mafi ƙalubale ce inda za ku fara a cikin tsari kuma ku kawo gwiwar gwiwar ku zuwa kishiyar gwiwa a ƙarƙashin jikinku.
• Bicycle Elbow to Knee Twist: Wannan bambancin ya haɗa da kwanciya a bayanka, ɗaga ƙafafunka daga ƙasa, da karkatar da kai don taɓa gwiwar gwiwarka zuwa gwiwa, kama da motsin keke.
• Dubawar kwanciyar hankali na gwiwar gwiwa na gwiwar gwiwa: Wannan bambance bambancen nishaɗin da kake amfani da kwallon kare. Za ka zauna akan ƙwallon, karkata baya kaɗan, ka karkatar da jikinka don taɓa gwiwar gwiwar ka zuwa kishiyar gwiwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gindi Zuwa Gwiwa?

• Twists na Rasha wani motsa jiki ne na ƙarin kamar yadda suke haɗawa da motsin karkatarwa, wanda ke taimakawa wajen haɗawa da ƙarfafa duk yankin ciki, gami da maɗaukaki.
• Planks kuma suna haɓaka gwiwar gwiwar gwiwar gwiwa zuwa gwiwa saboda suna taimakawa wajen haɓaka juriya a cikin abs da baya, haɓaka cikakkiyar kwanciyar hankali da haɓaka aiki a cikin karkatar da motsa jiki.