gangara Wajen Miƙewa

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga gangara Wajen Miƙewa

Motsa jiki zuwa gangaren motsa jiki wani motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda da farko ya fi niyya ga cibiya, kafafu, da baya, yana amfanar daidaikun mutane da ke neman haɓaka sassauci, daidaito, da ƙarfin tsoka gabaɗaya. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, har ma da masu farawa waɗanda ke neman haɓaka aikinsu na jiki da yanayin su. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda tasirinsa wajen inganta sautin tsoka, rage haɗarin rauni, da inganta wayar da kan jiki da ingantaccen motsi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni gangara Wajen Miƙewa

• A hankali lanƙwasa gaba daga kugu, riƙe bayanka madaidaiciya, kuma kai hannunka zuwa ƙafafunka gwargwadon iyawarka.
• Riƙe matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, jin shimfiɗa a cikin hamstrings da ƙananan baya.
• A hankali tashi da baya har zuwa wurin farawa, kiyaye bayanka madaidaiciya.
• Yi maimaita motsa jiki na kusan sau 5 zuwa 10, ko kuma kamar yadda malamin motsa jiki ya ba ku shawara.

Lajin Don yi gangara Wajen Miƙewa

• ** Sannu a hankali kuma a tsaye**: Lokacin yin wannan motsa jiki, guje wa motsi mai sauri, mai ban tsoro. Madadin haka, yi nufin a hankali, motsi masu sarrafawa. Wannan zai taimake ka ka shimfiɗa yadda ya kamata da aminci, rage haɗarin rauni.
• **Tsarin Numfashi**: Numfashi yana taka muhimmiyar rawa a kowane motsa jiki. Yi numfashi yayin da kake tsaye tsaye da fitar da numfashi yayin da kake jingina zuwa gefe. Wannan zai taimake ka ka shakata da tsokoki da kuma samun mafi kyau daga mikewa.
• **A guji wuce gona da iri**: Kuskure na gama gari shine ka matsawa kanka da karfi da wuce gona da iri. Wannan na iya haifar da raunuka kamar

gangara Wajen Miƙewa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya gangara Wajen Miƙewa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tudu zuwa Ƙarfafa, amma ya kamata su yi hankali don tabbatar da cewa suna yin shi daidai don guje wa rauni. Yana da kyau koyaushe a fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfi da sassauci suka inganta. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko jin zafi yayin motsa jiki, ya kamata su tsaya nan da nan kuma su tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki. Hakanan yana iya zama taimako ga masu farawa samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance su da farko.

Me ya sa ya wuce ga gangara Wajen Miƙewa?

• Gefen-zuwa-gefe mai shimfiɗa ya ƙunshi motsawa daga gefe zuwa gefe yayin riƙe da rami, wanda zai iya taimakawa ƙungiyoyin tsoka.
• Tsarin Juyawa Juyawa yana buƙatar ka jujjuya jikinka na sama yayin da kake cikin matsayi mai gangare, wanda zai iya taimakawa inganta sassauci da ƙarfin juyawa.
• Gilashin da ke kan shimfiɗa da ya ƙunshi mawuyyarku a gabanku yayin yin shimfiɗa, wanda zai taimaka wajen sanya hannu kan ya fi na sama.
• Matsakaicin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙafa tare da Ƙafar Ƙafar ya ƙunshi ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin yin shimfiɗa, wanda zai iya taimakawa wajen inganta daidaito da ƙarfin gaske.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga gangara Wajen Miƙewa?

• Rawan maraƙi: Kiwan maraƙi yana da fa'ida wajen haɓaka gangara zuwa ga Faɗawa saboda suna musamman niyya ga tsokoki na maraƙi, suna haɓaka ƙarfin ƙarancin jiki gaba ɗaya da daidaito, wanda ke da mahimmanci don kiyaye matsayi a cikin gangara zuwa ga shimfiɗa.
• Yoga's Downward Dog: Wannan yoga yana cike da gangara zuwa ga Faɗawa ta hanyar haɓaka sassauƙa gabaɗaya, musamman a cikin hamstrings da calves, waɗanda ke da mahimmanci don yin aiki da kiyaye gangara zuwa ga shimfiɗa.