Zama Lankwasa Sama Da Baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zama Lankwasa Sama Da Baya

Zama da Lankwasawa Kan Baya Baya wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko ke kai hari ga tsokoki a cikin ƙananan baya, inganta sassauci da rage tashin hankali na tsoka. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga mutanen da suke ciyar da lokaci mai yawa a zaune ko waɗanda ke fama da rashin jin daɗi na ƙasa. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa rage ciwon baya, haɓaka matsayi, da haɓaka motsin jiki gabaɗaya, yana mai da shi zaɓi mai kyau don kiyaye lafiyar baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zama Lankwasa Sama Da Baya

• A hankali lanƙwasa gaba daga kugu, bar jikinka na sama ya rataya zuwa gwiwoyi.
• Miƙa hannuwanku zuwa ƙasa, ɗaga kai gwargwadon iyawa yayin da kuke kwantar da wuyan ku.
• Riƙe wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 20 zuwa 30, jin shimfiɗa a baya da kafadu.
• A hankali ɗaga jikin ku baya zuwa wurin farawa, yin amfani da hannayenku akan cinyoyin ku don tallafi idan an buƙata. Maimaita wannan shimfiɗa sau da yawa.

Lajin Don yi Zama Lankwasa Sama Da Baya

• Kiyaye Kyau mai Kyau: Yayin da kuke lanƙwasa gaba, kiyaye bayanku a miƙe ba zagaye ba. Wannan yana da mahimmanci don tabbatar da cewa shimfiɗar ta yi niyya ga madaidaicin tsokoki a baya kuma kada ku takura wuyan ku ko kafadu. Kuskure na yau da kullun shine hunch baya, wanda zai haifar da rashin jin daɗi ko rauni.
• Sarrafa motsinku: Kada ku yi gaggawar lanƙwasawa. Yi shi a hankali, motsi mai sarrafawa yayin da kuke jingina gaba daga kwatangwalo, ba kugu ba. A guji yin bouncing ko tilasta mikewa, saboda wannan na iya haifar da ciwon tsoka.
• Numfashi: Ka tuna yin numfashi akai-akai yayin da kake yin shimfiɗar. Rike numfashin ku na iya haifar da tashin hankali a cikin tsokoki kuma ya kayar da manufar mikewa.
• Saurari Jikinku: Miƙewa zuwa ga

Zama Lankwasa Sama Da Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zama Lankwasa Sama Da Baya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Zama na Ƙarfafa Baya. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke taimakawa inganta sassauci da rage tashin hankali a baya. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma kada ku matsa da ƙarfi don guje wa rauni. Idan an ji wani ciwo yayin aikin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Yana da kyau koyaushe masu farawa su fara kowane sabon tsarin motsa jiki a ƙarƙashin jagorancin ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun don tabbatar da cewa suna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Zama Lankwasa Sama Da Baya?

• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwa, ko Ardha Matsyendrasana, wani bambancin ne inda kake zaune tare da ƙafa ɗaya a mike, ɗayan kuma lankwasa tare da kafa a waje da ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa, sa'an nan kuma ka karkatar da jikinka na sama zuwa gwiwa.
• Tsarin Butterfly shine bambancin inda kuke zama a ƙasa, haɗa tafin ƙafafu tare, kuma kuyi ƙoƙarin tura gwiwoyinku zuwa ƙasa yayin da kuke lanƙwasa gaba daga kwatangwalo.
• Wurin Side Seated shine bambancin inda kuke zaune tare da ƙetare ƙafafu, ɗaga hannu ɗaya a sama kuma ku karkata zuwa gefe kishiyar don shimfiɗa tsokoki na baya da gefe.
• Kujerar Cat-Saniya wani ne

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zama Lankwasa Sama Da Baya?

• Cat-Cow Stretch: Wannan yoga yana cike da Sitting Bent Over Back Stretch ta hanyar inganta motsi na kashin baya da kuma shimfiɗa tsokoki na baya, wuyansa, da kafadu, wanda zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali da inganta matsayi.
• Pose na yaro: wannan rukunin yoga ya cika hadawa da zama ya fadi da karfin baya da kuma kwatankwacinsa, yayin da kuma samar da sakamako mai nutsuwa don tunani da jiki.