Tsaye Juyawa Miqewa

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsaye Juyawa Miqewa

Tsayawar Juyawa Juya baya shine motsa jiki mai fa'ida wanda aka tsara don haɓaka sassauci da motsi a cikin kashin baya, yana mai da shi manufa ga mutanen da ke zaune na dogon lokaci ko suna da rashin jin daɗi. Ya dace da mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da masu farawa, saboda sauƙin sa da daidaitawa. Mutane na iya so su yi wannan shimfiɗa don rage tashin hankali na baya, inganta matsayi, da haɓaka aikin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Juyawa Miqewa

• A hankali juya jikinka na sama zuwa gefen dama, kiyaye hips ɗinka suna fuskantar gaba kuma ƙafafunka sun dasa a ƙasa.
• Miƙa hannuwanku zuwa gaɓangarorin kuma ci gaba da juyawa har sai kun ji shimfiɗar kwanciyar hankali a bayanku da gefenku.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, yin numfashi sosai kuma a ko'ina.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita wannan tsari don gefen hagu.

Lajin Don yi Tsaye Juyawa Miqewa

• Motsi Mai Sarrafa: A hankali karkatar da gangar jikinka zuwa gefe ɗaya, kiyaye hips ɗinka suna fuskantar gaba. Riƙe matsayi na kimanin 15-30 seconds. Maimaita a daya gefen. Kuskure na gama gari: Guji sauri, motsin motsi. Wannan na iya haifar da ciwon tsoka ko rauni.
• Sanya Hannu: Miƙa hannuwanku zuwa gaɓangarorin don ma'auni kuma don ƙara shimfiɗa. Kuskure na gama gari: Rashin mika hannunka cikakke ko kiyaye su kusa da jikinka na iya rage tasirin mikewa.
• Amfanin Ido: Ya kamata kallonka ya bi alkiblar gangar jikinka. Wannan yana taimakawa wajen samun cikakkiyar juyi. Kuskure na yau da kullun: Rashin juya kan ku tare da jikin ku na iya iyakance matakin juyawa da rage shimfiɗa.
• Numfashi: Numfashi sosai

Tsaye Juyawa Miqewa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Juyawa Miqewa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Juyawa Baya. Abu ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda ke taimakawa wajen inganta sassauci da rage tashin hankali na baya. Ga yadda za a yi: 1. Tsaya tsaye tare da faɗin ƙafafu na hip-dabam. 2. Mika hannayenka a gabanka a tsayin kafada, haɗa hannayenka tare. 3. Tsayar da hips ɗinku suna fuskantar gaba da ƙafafu da ƙarfi a ƙasa, juya jikin ku a hankali zuwa dama, sannan zuwa hagu. 4. Ya kamata ku ji shimfida mai laushi a cikin ƙananan baya da gefenku. Ka tuna don kiyaye motsi a hankali da sarrafawa, kuma kada ka taɓa tilasta shimfiɗawa. Idan kun ji wani ciwo, ya kamata ku daina nan da nan. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana da kyau a tuntuɓi mai ba da lafiya kafin farawa.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Juyawa Miqewa?

• Lyingwacin Twegge ya kafa: Wannan ana yin wannan ta kwance a bayan ka a kan baya akan bangarorin Yoga a bangarorin, sannan kuma juya kan ƙananan jikinka a gefe ɗaya yayin da kake kwance kafada a kan tabarma.
• Kneeling Twist Stretch: Wannan sigar ta ƙunshi durƙusa a kan tabarma na yoga, sa'an nan kuma karkatar da gangar jikinka zuwa gefe ɗaya yayin da kake ajiye murabba'in kwatangwalo da hannayenka a kan kwatangwalo.
• Supine Twist Stretch: A cikin wannan bambancin, kuna kwance a bayanku kuma ku kawo gwiwa ɗaya a jikinku yayin da kuke ajiye kafadu biyu a ƙasa, da kyau yana shimfiɗa ƙananan baya da glutes.
• Cat-Cow Twist: Ana yin wannan bambancin a cikin tebur na tebur, inda za ku canza tsakanin arching baya (cat) da tsoma shi ( saniya), ƙara karkatarwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Juyawa Miqewa?

• Cat-Cow Stretch: Ta hanyar yin kiliya da zagaye na baya, wannan yoga yana taimakawa wajen haɓaka sassaucin kashin baya da matsayi, ta haka yana haɓaka fa'idodin Tsaya Baya Juyawa Stretch.
• Matsayin Yaro: Wannan salon yoga mai sauƙi ne, mai shimfiɗa shimfiɗa wanda ke nufin ƙananan baya, yana taimakawa don ƙara rage tashin hankali da haɓaka gabaɗayan shimfiɗar baya da aka samu a Tsayin Juyawa Juyawa.