Miqewa miqewa sama da baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Miqewa miqewa sama da baya

Tsaye Tsaye Up Baya Juyawa Juyawa motsa jiki ne mai ƙarfi da aka tsara don haɓaka sassauci da kewayon motsi a cikin kashin baya da kafadu. Yana da fa'ida musamman ga 'yan wasa, daidaikun mutane masu salon rayuwa, ko duk wanda ke neman haɓaka motsin jikinsu na sama da matsayi. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa rage ciwon baya, haɓaka wasan motsa jiki, da haɓaka ingantacciyar daidaitawar jiki, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi don lafiyar gaba ɗaya da dacewa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miqewa miqewa sama da baya

• A hankali ɗaga hannuwanku biyu sama da kan ku, ku kai gwargwadon yadda za ku iya, yayin da kuke kiyaye ma'auni da yanayin ku.
• Da zarar hannayenka sun cika sama da kai, fara jujjuya jikinka na sama a hankali zuwa gefen dama, ajiye hannayenka zuwa sama.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15 zuwa 30, jin shimfiɗa a bayanka da gefenka.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita tsari don gefen hagu. Ka tuna ka numfasa a duk faɗin kuma kula da jinkirin, motsi mai sarrafawa.

Lajin Don yi Miqewa miqewa sama da baya

• Isar da Ya dace da Juyawa: Miƙa hannuwanku sama, haɗa yatsun ku, kuma ku kai sama gwargwadon iko. Sannan ki jujjuya jikinku na sama a hankali zuwa gefe guda. Yana da mahimmanci don tabbatar da juyawa ya fito daga kugu ba kwatangwalo ba. Kuskure na yau da kullun shine jujjuya daga kwatangwalo, wanda zai iya ƙunsar ƙananan baya.
• Motsi Mai Sarrafa: Koyaushe tabbatar da motsin ku yana jinkiri da sarrafawa. Ka guje wa firgita ko gaggawar motsi saboda hakan na iya haifar da rauni ko rauni na tsoka.
• Numfashi: Kar ka manta da numfashi yayin da kake yin shimfidar. Yi numfashi yayin da kake kai sama da fitar da numfashi yayin da kake juyawa. Rike numfashinka na iya haifar da tashin hankali mara amfani kuma yana iyakance tasirin shimfidawa

Miqewa miqewa sama da baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Miqewa miqewa sama da baya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye Kai Up Baya Juyawa. Yana da motsa jiki mai sauƙi kuma mai tasiri wanda ke taimakawa wajen inganta sassauci da motsi a cikin kashin baya da kafadu. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki nan da nan kuma ku tuntuɓi ƙwararren ƙwararren motsa jiki ko mai ilimin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Miqewa miqewa sama da baya?

• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwa ya haɗa da kwanciya a bayanka a kan tabarma, mika hannayenka zuwa gefe, sannan a hankali juya gwiwoyinka zuwa gefe ɗaya yayin da kake ajiye baya na sama a kasa.
• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙaƙa na Ƙaƙa na Ƙaƙa na Ƙaƙa na Ƙaƙa ) na da shi ne wani bambancin inda za ka fara a kowane hudu, sa'an nan kuma juya baya zuwa rufi (kamar cat) kuma tsoma shi zuwa kasa (kamar saniya), yana inganta sassauci a cikin kashin baya.
• Matsayin Yaro tare da karkatarwa shine bambancin inda, daga durkushewa, za ku koma baya a kan dugadugan ku, ku shimfiɗa hannuwanku gaba, sannan ku kai hannu ɗaya ƙarƙashin ɗayan don murɗa baya.
• Babban Lunge tare da murgudawa shine mafi ci gaba bambance-bambancen inda kuka shiga cikin huhu, isa

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miqewa miqewa sama da baya?

• Seated Twist Yoga Pose wani motsa jiki ne mai alaƙa kamar yadda kuma ya ƙunshi motsi na juyawa don kashin baya. Wannan motsa jiki na iya taimakawa wajen ƙara yawan motsi a cikin kashin baya, yana haɓaka fa'idodin Tsayawar Juyawa Juyawa.
• Matsayin Yaro shine motsa jiki mai fa'ida don haɗawa tare da Tsaye Kai Up Baya Juyawa Juyawa saboda yana ba da shimfiɗa a hankali zuwa ƙananan baya. Wannan zai iya taimakawa wajen sauƙaƙa duk wani tashin hankali wanda zai iya tasowa a baya yayin juyawa, yana sa aikin shimfidawa gabaɗaya ya fi tasiri.