Latsa kafada Lever

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Latsa kafada Lever

The Lever shoulder Press wani ƙarfin horo ne na horo wanda da farko ke kaiwa deltoids, triceps, da tsokoki na sama, yana haɓaka haɓakar tsoka da haɓaka motsin kafada. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda injin lever ke ba da kwanciyar hankali kuma yana ba da damar motsin sarrafawa. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum don inganta ƙarfin jiki na sama, inganta matsayi, da kuma cimma kyakkyawar bayyanar kafada da na sama.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Latsa kafada Lever

• Riƙe hannaye tare da riƙo mai ƙarfi, tabbatar da cewa hannayenku sun ɗan faɗi fiye da faɗin kafaɗa, kuma tafin hannunku suna fuskantar gaba.
• Tura lever zuwa sama a hankali da sarrafawa har sai hannayenku sun cika cikakke, amma kar ku kulle gwiwar hannu.
• A dakata a taƙaice a saman motsi, sannan a hankali rage lever baya zuwa wurin farawa, tabbatar da kiyaye iko a cikin motsin.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye bayanku yayi daidai da kushin da jigon ku yayin aikin.

Lajin Don yi Latsa kafada Lever

• Daidaitaccen Riko: Riƙe hannaye tare da tafin hannunku suna fuskantar gaba ko ɗan juya baya, ya danganta da abin da ya dace da ku. Rikon naku yakamata ya kasance mai ƙarfi amma ba matsewa ba. Ka guji kamawa sosai saboda yana iya haifar da damuwa a wuyan hannu.
• Motsi Mai Sarrafa: Yayin da kake tura hannaye zuwa sama, yi haka a hankali da sarrafawa. Wannan ba aikin motsa jiki ba ne. Saurin motsin motsi na iya haifar da rauni kuma ba sa aiki yadda ya kamata tsokoki.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar da rage nauyi har zuwa ƙasa har sai hannayenku sun kusan miƙe gabaɗaya a ɓangarorin ku, amma ku guji kulle gwiwar gwiwar ku. Wannan yana tabbatar da cewa kuna aiki da cikakken kewayon tsokoki na kafada.
• Hazo gama gari

Latsa kafada Lever Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Latsa kafada Lever?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Lever shoulder Press. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa na sirri ko gogaggen mai zuwa motsa jiki ya kula da ƴan yunƙurin farko na gyara duk wani kuskure a cikin tsari.

Me ya sa ya wuce ga Latsa kafada Lever?

• Dumbbell shoulder Latsa: Maimakon amfani da lever ko inji, wannan bambancin yana amfani da dumbbells, wanda za'a iya yi ko dai a tsaye ko a zaune.
• Latsa na Soja: Wannan shine tsayayyen bambancin latsa kafada, wanda galibi ana yin shi tare da ƙwanƙwasa, yana niyya ga deltoids da tsokoki daban-daban.
• Arnold Press: Mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wannan bambancin ya ƙunshi motsin karkatarwa yayin ɗaga nauyi daga tsayin kafada zuwa sama.
• Tura Latsa: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi ɗan ƙaramin motsi na ƙafa don taimakawa danna nauyin sama, yana aiki ba kawai kafadu ba har ma da ƙananan jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Latsa kafada Lever?

• Dumbbell na gaba yana ɗagawa: Dumbbell na gaba yana haɓaka Latsa Lever Lever ta hanyar mai da hankali kan na gaba ko "gaba" deltoids, waɗanda kuma suke aiki yayin aikin jarida, amma ba da ƙarfi ba, don haka samar da ƙarin motsa jiki ga waɗannan tsokoki.
• Layukan Madaidaici: Layukan Madaidaici suna da matukar dacewa ga Lever shoulder Latsa saboda suna aiki da tsokoki na kafada da trapezius a cikin babba baya, suna inganta ƙarfin jiki da kwanciyar hankali gaba ɗaya, wanda zai iya inganta aikin da sakamakon a cikin kafada.