Juyawa Juya kafada

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Juyawa Juya kafada

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙwaƙwalwa na Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) wanda ke taimakawa wajen haɓaka motsin kafada da sassauci, yana sa ya zama mai kyau ga 'yan wasa, ma'aikatan ofis, ko duk wanda ya fuskanci matsananciyar kafada. Yana da fa'ida musamman ga mutanen da ke yin wasanni ko ayyukan da ke buƙatar yawan amfani da jiki na sama. Wannan motsa jiki yana da kyawawa kamar yadda zai iya rage tashin hankali na kafada, inganta matsayi, da yiwuwar hana raunin da ya faru, yana ba da gudummawa ga lafiyar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Juyawa Juya kafada

• Ka mika hannun damanka kai tsaye a gabanka, a tsayin kafada, sannan ka lankwasa gwiwar gwiwarka ka kai hannunka don taba kafadarka ta hagu, kamar kana tabewa a baya.
• Tare da hannun hagu, a hankali ka riƙe gwiwar hannun dama kuma ka matsa shi kusa da jikinka don zurfafa shimfiɗa, tabbatar da kiyaye bayanka madaidaiciya kuma kafadunka a sassauta.
• Riƙe shimfiɗar na tsawon daƙiƙa 20 zuwa 30, yin numfashi sosai kuma daidai.
• Saki shimfiɗar kuma canza ɓangarorin, maimaita matakan don hannun hagu.

Lajin Don yi Juyawa Juya kafada

• ** Form Da Ya Kamata ***: Tabbatar cewa kuna yin shimfiɗa tare da madaidaicin fom. Tsaya madaidaiciya, ware ƙafafu da faɗin hips, kuma kula da ɗan lanƙwasa a gwiwoyinku. Mika hannuwanku zuwa gaɓangarorin kuma juya su cikin ƙananan da'irori, ƙara girman da'irar a hankali. Ka guji karkatar da gwiwar hannu ko wuyan hannu, saboda hakan na iya rage tasirin mikewa.
• **Motsin da aka Sarrafa**: Yana da mahimmanci a yi shimfiɗar kafaɗar jujjuya tare da motsin jinkiri da sarrafawa. Ka guji yin gaggawa ko yin amfani da motsin motsa jiki, saboda waɗannan na iya haifar da rauni na tsoka ko rauni.
• **Numfashi**: Ka tuna da yin numfashi a hankali a duk lokacin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuka fara motsi kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke kammala da'irar. Numfashin da ya dace yana taimaka wa iskar oxygenate tsokoki kuma yana ƙaruwa

Juyawa Juya kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Juyawa Juya kafada?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Juyawa kafada. Yana da motsa jiki mai sauƙi kuma mai tasiri wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka sassauci da kewayon motsi a cikin kafadu. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara a hankali kuma kada a tilasta shimfiɗa. Idan wani ciwo ko rashin jin daɗi ya samu, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan. Kamar kowane sabon motsa jiki na yau da kullun, yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ma'aikacin kiwon lafiya ko ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin atisayen daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Juyawa Juya kafada?

• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa: A cikin wannan sigar, za ku ɗaga hannu ɗaya sama da kai, lanƙwasa shi a gwiwar hannu kuma a hankali ja gwiwar gwiwar da hannun kishiyar.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Baya: Wannan shimfiɗar yana buƙatar ka kai hannayenka biyu a bayanka, ɗaya daga sama da ɗaya daga ƙasa, ƙoƙarin sa hannayenka su hadu.
• Ƙofar Ƙofar: Wannan ya haɗa da tsayawa a bakin kofa, sanya hannuwanku a kowane gefen ƙofar kofa da jingina gaba don shimfiɗa tsokoki na kafada.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Tawul: Wannan bambancin yana amfani da tawul ko madauri; ka rike shi a hannu daya, ka jefar da shi a kafadarka, sannan ka kama shi da daya hannun a bayanka, yana haifar da jan hankali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Juyawa Juya kafada?

• "Arm Circles" wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke cike da Juyawa kafada. Yana aiki ta hanyar ƙarfafa tsokoki na deltoid da haɓaka motsi na haɗin gwiwa na kafada, wanda hakan yana inganta tasirin juyawa.
• Motsa jiki na "Mala'iku na bango" kuma ya dace da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara. Yana inganta matsayi kuma yana ƙarfafa tsokoki a kusa da kafada da kuma baya na sama, wanda ke goyan bayan mafi kyawun aiki da sakamako lokacin yin shimfiɗar juyawa na kafada.