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• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kafada Adductor Elevator And Protractor Stretch

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwal ) ne wanda ke mayar da hankali kan haɓaka motsin kafada, sassauci, da ƙarfafa tsokoki a kusa da haɗin gwiwa na kafada. Ya dace musamman ga 'yan wasa, mutanen da ke murmurewa daga raunin kafada, ko duk wanda ke neman inganta ƙarfin jikinsu na sama. Mutane na iya so su yi wannan motsa jiki don inganta aikin kafada gaba ɗaya, hana raunin da ya faru, da kuma inganta aikin su a wasanni ko ayyukan yau da kullum waɗanda ke buƙatar ƙarfin jiki na sama.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafada Adductor Elevator And Protractor Stretch

Lajin Don yi Kafada Adductor Elevator And Protractor Stretch

• Madaidaicin Matsayi: Tsayawa daidai matsayi yana da mahimmanci ga wannan shimfiɗa. Tsaya ko zauna a mike, rike kanku sama, kuma kafadunku baya da annashuwa. Ka guji yin zube ko runguma domin hakan na iya dagula tsokoki da kuma haifar da rauni.
• Motsi masu Sarrafa: Lokacin yin Ɗaukar Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa Ɗauka ) Masu Gudanarwa , tabbatar da cewa ana sarrafa motsin ku da jinkirin. Guji motsi ko motsi mai sauri wanda zai iya haifar da rauni. Ya kamata a mai da hankali kan ingancin motsi, ba adadi ba.
• Numfashi Mai Kyau: Yi numfashi akai-akai a duk lokacin motsa jiki. Rike numfashin ku na iya haifar da tashin hankali mara amfani kuma yana iya haifar da dizziness. Yi numfashi yayin da kuke shakatawa kuma kuna fitar da numfashi kamar

Kafada Adductor Elevator And Protractor Stretch Tambayoyin Masu Nuna

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Ee, masu farawa za su iya yin ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa kafada Adductor Elevator da Protractor Stretch motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a yi shi daidai don guje wa rauni. Masu farawa yakamata su fara tare da shimfiɗa a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da sassaucin su ya inganta. Hakanan yana da kyau a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance su ta hanyar motsa jiki da farko. Kamar yadda yake tare da kowane aikin motsa jiki, idan duk wani ciwo ko rashin jin daɗi ya samu, ya kamata su tsaya nan da nan kuma su nemi shawara daga masu sana'a na kiwon lafiya.

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• Ƙarƙashin Tawul ɗin Zaune: A cikin wannan bambancin, kuna zaune akan kujera, riƙe tawul a bayan bayanku da hannaye biyu, kuma a hankali cire tawul ɗin sama don shimfiɗa kafada, lif, da tsokoki masu tasowa.
• Ƙofar Ƙofar: Wannan ya haɗa da tsayawa a bakin kofa, sanya hannuwanku a kowane gefen kofa, da kuma jingina gaba don shimfiɗa tsokoki na kafada.
• Girgizar Jiki: Wannan bambancin ya haɗa da tsayawa ko zama a tsaye, da ja hannu ɗaya a jikinka ta amfani da ɗayan hannunka, yadda ya kamata mai shimfiɗa kafada da tsokoki masu tasowa.
• Yankunan Supine Haske: A cikin wannan bambancin, kuna karya a baya tare da gwiwoyinku da gwiwowinku zuwa ga kafada, yana shimfiɗa kafada da kafada, eightor

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• The Seated Row motsa jiki wani babban kari ne yayin da yake kai hari ga rhomboids da tsokoki latissimus dorsi a baya, waɗanda ke da mahimmancin tsokoki da ke cikin haɓakar kafada da haɓakawa, don haka suna taimakawa gabaɗayan haɓaka motsin kafada da matsayi.
• Aikin motsa jiki na Pec Deck Fly yana da fa'ida yayin da yake mai da hankali kan manyan tsokoki da ƙananan tsokoki, waɗanda ke da mahimmanci ga haɓakar kafaɗa da haɓakawa, ta haka ne ke haɓaka haɓakar ƙwanƙwasa ƙafar Adductor Elevator And Protractor Stretch ta haɓaka ƙarfin ƙirji da kafada.