Kafada - Juyawa ta gefe

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kafada - Juyawa ta gefe

Motsa Jiki - Juyawa na gefe wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke kai hari ga tsokoki na rotator cuff, inganta motsin kafada da kwanciyar hankali. Wannan motsa jiki yana da kyau ga 'yan wasa, mutanen da ke murmurewa daga raunin kafada, da duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama. Haɗa Kafada - Juyawa ta gefe a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa inganta matsayi, rage haɗarin raunin kafada, da haɓaka aiki a cikin ayyukan da ke buƙatar kafadu masu ƙarfi da sassauƙa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafada - Juyawa ta gefe

• Lanƙwasa gwiwar gwiwar ku a kusurwa 90-digiri, kiyaye hannayen ku na sama kusa da jikin ku kuma tafukan ku suna fuskantar ciki.
• A hankali juya kafadun ku, motsa hannayen ku zuwa waje yayin da kuke ajiye gwiwar ku a gefenku.
• Ci gaba da jujjuyawar har sai hannayen ku sun yi daidai da ƙasa, ko gwargwadon yadda sassaucin ku ya ba da izini.
• A hankali komawa zuwa matsayi na farawa ta hanyar juya kafadu a ciki, tabbatar da cewa ku kula da motsi a ko'ina. Ka tuna kiyaye gwiwar gwiwarka a gefenka a duk tsawon lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Kafada - Juyawa ta gefe

• Madaidaicin Matsayin Hannu: Fara da gwiwar hannu a kusurwar digiri 90 kuma kusa da gefen ku. Yayin da kuke juya kafadar ku, tabbatar da gwiwar gwiwar ku ya kasance a tsaye a wannan matsayi. Mutane da yawa suna yin kuskuren motsa gwiwar gwiwarsu daga jikinsu, wanda zai iya rage tasirin motsa jiki da kuma kara haɗarin rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Yana da mahimmanci don yin wannan motsa jiki tare da jinkirin motsi masu sarrafawa. Guji kuskuren gama gari na amfani da hanzari don karkatar da hannunka waje. Wannan ba kawai yana rage tasirin aikin ba amma yana ƙara haɗarin rauni.
• Yi amfani da Nauyin Da Ya dace: Idan kuna amfani da dumbbell ko ƙungiyar juriya, tabbatar da nauyi ko matakin juriya ya dace da ƙarfin ku da dacewa.

Kafada - Juyawa ta gefe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafada - Juyawa ta gefe?

Ee, mafari na iya yin motsa jiki na Juyawa na gefe. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da nauyi mai sauƙi ko ma kawai nauyin hannunka don wannan aikin don kauce wa rauni. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da tsari da dabara mai kyau don yin aiki yadda ya kamata tsokoki da ake so da kuma hana rauni ko rauni. Yana iya zama da amfani ga masu farawa suyi wannan aikin a ƙarƙashin jagorancin mai horar da su ko ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Kafada - Juyawa ta gefe?

• Juyawar Ƙararren Ƙararren Ƙarfafa ya ƙunshi zama a kan benci tare da dumbbell a hannunka, da juya kafadarka waje.
• Kebul Machine Lateral Juyawa yana buƙatar na'urar kebul, inda za ku riƙe riƙon kebul ɗin kuma ku juya kafadar ku waje.
• Juyawa ta gefe tare da Kwallon motsa jiki ta ƙunshi kwanciya a gefenku akan ƙwallon motsa jiki, riƙe dumbbell, da jujjuya kafaɗar ku.
• Jujjuyawar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa ta Ƙaddamarwa ta Ƙaddamarwa ta ƙunshi ya haɗa da kwantawa fuska a kan benci mai karkata tare da dumbbell a hannunka, da jujjuya kafadarka waje.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafada - Juyawa ta gefe?

• "Front Raises" wani motsa jiki ne mai fa'ida, yayin da suke aiki da deltoids na baya, suna ba da ma'auni na ƙarfi a kan haɗin gwiwa na kafada wanda ke da mahimmanci don ingantaccen aiki na jujjuyawar gefe.
• "Reverse Flys" suna da babban ma'auni yayin da suke niyya ga deltoids na baya da tsokoki na baya, suna haɓaka daidaitaccen ci gaban tsoka da kuma taimakawa wajen kiyaye yanayin da ya dace yayin kafada - Juyawa na baya.