Kafada - Juyawa Juya - Abubuwan Magana

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kafada - Juyawa Juya - Abubuwan Magana

The shoulder - Transverse Flexion - Articles motsa jiki motsa jiki ne da aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa tsokoki na deltoid, inganta sassaucin kafada, da haɓaka motsin haɗin gwiwa. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko kuma daidaikun mutanen da ke jurewa jiyya don raunin da suka shafi kafada. Wannan motsa jiki yana da matukar amfani yayin da yake inganta matsayi mafi kyau, yana rage haɗarin raunin kafada, kuma yana inganta ƙarfin jiki da aiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafada - Juyawa Juya - Abubuwan Magana

• Tsayawa hannunka madaidaiciya, sannu a hankali ɗaga dumbbells waje da sama har sai sun yi daidai da ƙasa, suna yin siffar T tare da jikinka.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsi, tabbatar da cewa tsokoki na kafada sun cika aiki.
• Sannu a hankali rage dumbbells zuwa sassan ku a cikin tsari mai sarrafawa, kiyaye madaidaiciyar hannayen ku a ko'ina.
• Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawa da ake so, tabbatar da kiyaye bayanku madaidaiciya da motsin ku santsi da tsayi.

Lajin Don yi Kafada - Juyawa Juya - Abubuwan Magana

• Motsin hankali: Lokacin yin jujjuyawar kafada, tabbatar da cewa kun motsa hannuwanku a hankali a jikinku. Ƙunƙara ko motsi mai sauri na iya raunana tsokoki na kafada.
• Sarrafa: Sarrafa shine maɓalli a cikin wannan darasi. Lokacin da kake matsar da hannunka zuwa wurin farawa, tabbatar cewa motsi ne mai sarrafawa. Kada ku bari motsin ya ɗauki hannunku baya; wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da rauni kuma yana rage tasirin motsa jiki.
• Range na Motsi: Kuskuren gama gari ba ya tafiya cikin cikakken kewayon motsi. Tabbatar cewa kun shimfiɗa hannuwanku gaba ɗaya a jikin ku sannan ku dawo da su zuwa wurin farawa. Wannan yana tabbatar da cewa duk tsokoki suna aiki yadda ya kamata.
• Numfashi Daidaitawa: Kada ku riƙe numfashi yayin motsa jiki

Kafada - Juyawa Juya - Abubuwan Magana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafada - Juyawa Juya - Abubuwan Magana?

Ee, mafari na iya yin aikin kafada - Transverse Flexion - motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi ko babu nauyi kwata-kwata don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfinsu da sassauci ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Kafada - Juyawa Juya - Abubuwan Magana?

• Wani bambance-bambancen shine Tsayayyen kafada Mai juye juyewa tare da Resistance Makada, wanda ke ƙara ƙarin matakin wahala ta haɗa makada na juriya a cikin motsi.
• The Dumbbell shoulder Transverse Flexion shine bambancin da ke amfani da dumbbells don ƙara nauyi da ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Canjin Canjin kafada akan Ƙwallon Ƙarfafawa wani bambance-bambancen ne inda kuke yin motsa jiki yayin daidaitawa akan ƙwallon kwanciyar hankali don haɗa tsokoki na asali.
• Aƙarshe, kafada kafada kafada shine bambancin da kake sauƙaƙe duka kafadu a lokaci guda, wanda zai taimaka wajen inganta daidaitawa da daidaitawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafada - Juyawa Juya - Abubuwan Magana?

• A labaru na baya: a kaikaice yana tayar da ayyukan da ke cikin deltoids, waɗanda ɓangare na rotator cuff ɗin da ke da hannu a cikin kafada, don haka inganta daidaiton kafada da kewayon motsi.
• Layukan Madaidaici: Wannan motsa jiki yana kunna trapezius da deltoids, tsokoki guda ɗaya da aka yi amfani da su a cikin jujjuyawar kafada, sabili da haka na iya ƙara ƙarfin su da juriya kuma yana iya inganta ingantaccen motsi na juyawa.