Kashin baya

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kashin baya

Aikin motsa jiki na Spine shine motsa jiki mai amfani wanda ke mayar da hankali kan inganta sassauci, ƙarfafa tsokoki na baya, da haɓaka gaba ɗaya matsayi. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke ɗaukar tsawon sa'o'i suna zaune ko kuma suna da batutuwan da suka shafi baya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don rage ciwon baya, inganta lafiyar kashin baya, da haɓaka motsi da ƙarfin jikinsu.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kashin baya

Lajin Don yi Kashin baya

• Dumi Tuba: Kafin yin kowane motsa jiki na kashin baya, yana da mahimmanci don dumama jikin ku. Wannan na iya haɗawa da motsin zuciya mai haske, kamar tafiya ko gudu, ko yin wasu tausasawa. Yin dumi yana taimakawa wajen ƙara yawan jini zuwa tsokoki kuma zai iya taimakawa wajen hana rauni.
• Yi amfani da Siffofin Daidaitawa da Dabaru: Yana da mahimmanci a yi amfani da tsari da fasaha daidai lokacin yin motsa jiki na kashin baya. Wannan ya haɗa da motsi a hankali da sarrafawa, yin amfani da tsokoki na asali, da rashin dogaro da ƙarfin hannu ko ƙafarku. Ka guji yin gaggawar motsa jiki kuma ka mai da hankali kan inganci fiye da yawa.
• Saurari Jikinku: Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi yayin yin motsa jiki na kashin baya, tsaya nan da nan. Yana da mahimmanci don sauraron ku

Kashin baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kashin baya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na kashin baya. Koyaya, yana da mahimmanci a kusanci kowane sabon motsa jiki na yau da kullun tare da taka tsantsan, musamman idan ya shafi kashin baya. Anan akwai ƴan wasan motsa jiki na ƙashin baya: 1. Cat-Camel Stretch: Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen inganta sassauci da motsi a cikin kashin baya. Fara da hannaye da gwiwoyi, sannan ku canza tsakanin kirga baya kamar cat da ɗaga kai da kashin wutsiya zuwa rufi kamar raƙumi. 2. Matsayin Yara: Wannan yoga pose yana da kyau don shimfiɗa kashin baya. Fara a kan hannayenku da gwiwoyi, sannan ku koma kan dugadugan ku kuma ku isa hannunku gaba, ku kwantar da goshin ku a ƙasa. 3. Cutar Pelvic: Ka kwanta a baya tare da gwiwoyinka da gwiwowin ƙafafunku a ƙasa. A hankali karkatar da ƙashin ƙugu zuwa sama, danna bayan baya zuwa ƙasa, sannan ka shakata. 4. Karkawar Spinal: Yayin da kake zaune a ƙasa, haye ƙafa ɗaya a kan ɗayan kuma a hankali karkatar da gangar jikinka zuwa gwiwa.

Me ya sa ya wuce ga Kashin baya?

• Kashin baya, sunan gama gari don kashin baya, yana da mahimmanci ga motsin ɗan adam da daidaituwa.
• Rukunin kashin baya, kalmar likita don kashin baya, yana da gidan kashin baya kuma yana taimakawa watsa sigina daga kwakwalwa zuwa sauran jiki.
• Dorsum, sunan da ba a saba da shi ba don kashin baya, yana samar da tsarin tallafi na tsakiya a cikin jikin mutum.
• Rachis, kalmar kimiyya don kashin baya, shine babban tsarin tallafi na jiki kuma ya ƙunshi kashin baya ɗaya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kashin baya?

• Matsayin Yaro: Ta hanyar shimfiɗa ƙananan baya da kwatangwalo, wannan yoga yana haifar da taimako don kawar da tashin hankali a cikin kashin baya, inganta shakatawa da inganta daidaitawa.
• Planks: Planks suna ƙarfafa tushen tsokoki waɗanda ke da mahimmanci don tallafawa kashin baya, inganta matsayi, da rage haɗarin ciwon baya da rauni.