Yin iyo Duk Hudu

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Yin iyo Duk Hudu

Yin iyo Duk Hudu motsa jiki ne mai ƙarancin tasiri na ruwa wanda ke ba da cikakken motsa jiki, haɓaka lafiyar zuciya da jijiyoyin jini da haɓaka ƙarfin tsoka gabaɗaya. Yana da manufa ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da waɗanda ke farfadowa daga raunin da ya faru saboda yanayin tausasawa akan haɗin gwiwa. Mutane za su so su shiga cikin wannan motsa jiki yayin da yake haɗuwa da fa'idodin yin iyo tare da cikakkiyar motsa jiki, inganta asarar nauyi, ƙwayar tsoka, da ingantaccen sassauci.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Yin iyo Duk Hudu

• Mika hannun dama hannunka kai tsaye a gabanka yayin da kake mika ƙafarka na hagu kai tsaye a bayanka, kiyaye duka biyun daidai da bene.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, mai da hankali kan shigar da ainihin ku da kiyaye daidaito.
• Sannu a hankali dawo da hannun dama da ƙafar hagu zuwa matsayi na farko na tebur.
• Maimaita motsi, wannan lokacin ƙara hannun hagu da ƙafar dama. Ci gaba da canza bangarorin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Yin iyo Duk Hudu

• Motsin Sarrafa: Lokacin ɗaga hannunka da ƙafar ƙafa, tabbatar ana sarrafa motsin kuma a hankali. Ba game da girman girman da za ku iya ɗaga gaɓoɓin ku ba, a'a, kiyaye daidaito da sarrafawa. Kuskure na yau da kullun shine saurin motsi ko ƙoƙarin ɗaga hannu ko ƙafa da yawa, wanda zai iya haifar da asarar daidaituwa da yuwuwar rauni.
• Shiga Jigon ku: Wannan motsa jiki ba kawai game da motsin hannu da ƙafa ba ne. Hakanan game da shigar da tsokoki na asali ne. Ka kiyaye tsokoki na ciki a duk lokacin motsa jiki don taimakawa wajen kiyaye daidaito da ƙarfi. Kuskure na yau da kullun shine mantawa da shiga cikin ainihin, wanda zai iya ragewa

Yin iyo Duk Hudu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Yin iyo Duk Hudu?

Ee, mafari tabbas za su iya yin atisayen Swimming All Fours. Wannan darasi babbar hanya ce ta haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali, kuma yana da sauƙin koya. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfinsu da jimirinsu suka inganta. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da sigar da ta dace don hana rauni. Idan za ta yiwu, masu farawa su nemi jagora daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horo don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Yin iyo Duk Hudu?

• Babban Swimming Duk Hudu ya haɗa da ƙara ma'aunin ƙafar ƙafa da wuyan hannu don ƙara juriya da toning tsoka.
• Swimming All Fours tare da Juyawa yana haɗa karkatarwa a cikin ƙwanƙwasa don haɗa tsokar da ba ta dace ba don cikakken aikin motsa jiki.
• Swimming All Fours with Extended Rike ya ƙunshi riƙe hannu da ƙafar ƙafa na ƴan daƙiƙa kaɗan don ƙarfafa motsa jiki da haɓaka daidaito.
• Yin iyo Duk Hudu tare da Resistance Band ya haɗa da yin amfani da ƙungiyar juriya a kusa da idon sawu ko wuyan hannu don ƙara ƙalubalantar tsokoki da haɓaka ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Yin iyo Duk Hudu?

• "Planks" na iya zama motsa jiki mai fa'ida yayin da yake ƙarfafa tushen tsokoki, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari da fasaha mai kyau a cikin Swimming All Fours, don haka haɓaka aikin gabaɗaya.
• "Pull-ups" kuma na iya haɗawa da Swimming All Hudu yayin da suke ƙarfafa jiki na sama, musamman na baya da na hannu, waɗanda ake amfani da su sosai wajen motsa jiki, ta haka ne ke ƙara ƙarfi da juriya.