Kashin baya

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kashin baya

Aikin motsa jiki na Spine wani tsari ne mai amfani wanda aka tsara don inganta sassauci, inganta matsayi mafi kyau, da kuma inganta lafiyar baya gaba ɗaya. Ya dace da mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke ɗaukar tsawon sa'o'i suna zaune ko kuma suna da al'amurran da suka shafi baya. Mutane da yawa za su so su shiga cikin wannan motsa jiki don rage ciwon baya, hana matsalolin kashin baya na gaba, da inganta ƙarfin su da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kashin baya

• Fara a kan hannayenku da gwiwoyi a matsayi na saman tebur. Tabbatar cewa gwiwoyi suna ƙarƙashin kwatangwalo kuma wuyan hannu suna ƙarƙashin kafadu.
• Sannu a hankali karkatar da bayanka, danna maɓallin ciki zuwa ga kashin bayan ka kuma bar kan ka ya faɗi ƙasa don matsayin 'cat'.
• Sa'an nan sannu a hankali bari cikinka ya gangara zuwa ƙasa, ɗaga ƙirjinka kuma kai sama zuwa rufi don matsayin 'raƙumi'.
• Maimaita wannan tsari, motsi a cikin takin ku, don kusan maimaitawa 5-10.
• Ka tuna da yin numfashi sosai a duk lokacin motsa jiki, shaka yayin tsayawar cat da fitar da numfashi yayin tsayawar rakumi. Da fatan za a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da waɗannan darussan sun dace da yanayin jikin ku.

Lajin Don yi Kashin baya

• Tsaya Daidaitaccen Matsayi: Ɗaya daga cikin kuskuren da mutane ke yi yayin da suke yin motsa jiki na kashin baya ba su kula da daidaitattun matsayi ba. Koyaushe ka riƙe bayanka madaidaiciya kuma ka guji karkata. Idan ba ku da tabbas game da yanayin ku, zai fi kyau ku yi waɗannan darussan a ƙarƙashin kulawar ƙwararren ƙwararren ƙwararren.
• Fara Slow: Idan kun kasance sababbi ga motsa jiki na kashin baya, fara da ma'aunin nauyi ko sauƙi mai sauƙi. Sannu a hankali ƙara ƙarfin motsa jiki yayin da ƙarfin ku da sassauci ya inganta. Ka guji yin gaggawar yin nauyi mai nauyi ko hadaddun motsa jiki, saboda hakan na iya haifar da rauni.
• Saurari Jikinku: Idan kun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin yin motsa jiki na kashin baya, tsaya nan da nan. Yana da mahimmanci don sauraron jikin ku kuma

Kashin baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kashin baya?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin motsa jiki na kashin baya. Duk da haka, ya kamata su fara da sauƙi, ƙananan motsa jiki da aka tsara don ƙarfafa mahimmanci da kuma inganta sassauci, wanda hakan yana amfani da kashin baya. Waɗannan na iya haɗawa da motsa jiki kamar karkatar da pelvic, shimfiɗar gwiwa zuwa ƙirji, da kuma yoga mai laushi kamar Cat-Cow. Yana da mahimmanci koyaushe a tuna cewa motsa jiki bai kamata ya haifar da ciwo ba. Idan sun yi, ya kamata a dakatar da motsa jiki nan da nan. Hakanan yana da kyau masu farawa su sami shawara daga likitan motsa jiki ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa suna yin atisayen daidai da aminci. Ka tuna, jikin kowa ya bambanta, don haka abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi wa wani aiki ba. Yana da kyau koyaushe a fara a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi da tsawon lokacin atisayen.

Me ya sa ya wuce ga Kashin baya?

• Rukunin kashin baya wani tsari ne mai rikitarwa wanda ba wai kawai yana tallafawa nauyin jikin mu ba amma yana kare kashin baya.
• Dorsum wani lokaci ne na kashin baya, wanda ya ƙunshi jerin ƙasusuwa masu haɗin gwiwa da guringuntsi.
• Sashin kashin baya, wanda ke cikin kashin baya, wani muhimmin bangare ne na tsarin jijiyarmu, yana watsa sigina tsakanin kwakwalwa da sauran jikin.
• Rachis wani lokaci ne na kashin baya, wanda ke da alhakin ikon mu na tsayawa tsaye da motsi a hankali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kashin baya?

• Matsayin Yara: Matsayin yoga na maidowa wanda ke ba da damar kashin baya don shimfidawa da tsayin daka, yana taimakawa wajen rage matsin lamba da inganta lafiyar kashin baya.
• Hadawa na baya: Wannan motsa jiki yana ƙarfafa tsokoki waɗanda ke goyan bayan kashin baya, gami da rashin nasarar rauni, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka ƙarfin hali, da kuma tallafawa rauni a gaba ɗaya.