Lanƙwasawa mai faɗin ƙafar gaba Prasarita Padottanasana

• Sakonnin ƙafa: YogaAna yadda za a aikata sauyi a gani kwanan jiki.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Lanƙwasawa mai faɗin ƙafar gaba Prasarita Padottanasana

Lanƙwasa Faɗin Ƙafafun Gaba, ko Prasarita Padottanasana, wani motsa jiki ne na yoga wanda ke shimfiɗa hamstrings, makwancin gwaiwa, da kwatangwalo, yayin da yake ƙarfafa ƙafafu da kashin baya. Ya dace da duk matakan, daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun masana, kuma yana iya zama da amfani musamman ga waɗanda ke neman haɓaka sassauci da daidaito. Ta hanyar yin wannan matsayi akai-akai, daidaikun mutane kuma na iya haɓaka ingantaccen zagayawa na jini, kawar da tashin hankali a cikin jiki, da haɓaka nutsuwa da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lanƙwasawa mai faɗin ƙafar gaba Prasarita Padottanasana

• Juya yatsan ƙafar ƙafa kaɗan zuwa ciki, kuma daidaita diddige ku tare da yatsun kafa. Sanya hannayenku akan kwatangwalo kuma ku zana kafadar ku zuwa juna don buɗe ƙirjin ku.
• Exhale kuma lanƙwasa gaba daga kwatangwalo, ajiye kashin baya muddin zai yiwu. Yayin da kuke lanƙwasawa, kawo tafin hannu ko na yatsa zuwa ƙasa kai tsaye ƙarƙashin kafaɗunku.
• Shaƙa, ɗaga jikinka kaɗan, kuma ƙara tsayin kashin baya. Sa'an nan, exhale, da kuma mika jikinka kai tsaye a kan bene, kiyaye tsawon kashin baya.
• Tsaya a cikin wannan matsayi a ko'ina daga daƙiƙa 30 zuwa minti 1. Don fita daga wannan matsayi, dawo da hannayenku zuwa kwatangwalo, shaka, kuma daga jikin ku tare da lebur baya. Da zarar ya mike,

Lajin Don yi Lanƙwasawa mai faɗin ƙafar gaba Prasarita Padottanasana

• Shigar da tsokoki: Sanya tsokoki na cinya kuma zana su zuwa sama. Wannan zai samar da kwanciyar hankali da kare gwiwoyinku. Hakanan, haɗa ainihin ku don ba da tallafi ga ƙananan baya. Kuskure na yau da kullun shine barin jiki ya rataye a tsaye, wanda zai haifar da rauni.
• Ka Tsaya Kashin Kashin Ka Daidai: Yayin da kake ninka gaba, yana da mahimmanci don kiyaye kashin baya madaidaiciya da tsayi. Ka guji zagaye bayanka ko kafadu, wanda shine babban kuskure. Maimakon haka, karkata daga kwatangwalo kuma ka buɗe kirjin ka kuma a ɗaga.
• Yi amfani da Props Idan Ana Bukata: Idan ba za ku iya taɓa ƙasa da hannuwanku ba yayin kiyayewa

Lanƙwasawa mai faɗin ƙafar gaba Prasarita Padottanasana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lanƙwasawa mai faɗin ƙafar gaba Prasarita Padottanasana?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki mai faɗin Ƙafafun Gaba (Prasarita Padottanasana). Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa masu farawa yakamata su fara sannu a hankali don guje wa rauni. Yana iya zama taimako don yin wannan matsayi da farko tare da goyon bayan malamin yoga don tabbatar da tsari daidai. Ga wasu matakai don masu farawa: 1. Tsaya a Tadasana (Mountain Pose), sa'an nan taka ko ɗauka da sauƙi tsalle ƙafafunku a ko'ina daga ƙafa 3 zuwa 4 1/2. 2. Ka dakata hannuwanka akan kwatangwalo. Juya cinyoyin ku na ciki kadan kadan. 3. Exhale da lanƙwasa gaba daga haɗin gwiwa, ba daga kugu ba. Yayin da kake saukowa, zana gaban gaba daga makwancin kuma buɗe sarari tsakanin pubis da saman sternum. Kamar yadda yake a cikin duk lanƙwasawa na gaba, an fi mayar da hankali kan tsawaita juzu'in gaba yayin da kuke matsawa gabaki ɗaya zuwa matsayi. 4. Idan zai yiwu, tare da gwiwoyi madaidaiciya, kawo tafin hannu ko

Me ya sa ya wuce ga Lanƙwasawa mai faɗin ƙafar gaba Prasarita Padottanasana?

• Prasarita Padottanasana B shine wani bambanci inda zaku sanya hannayenku akan kugu yayin da kuke lanƙwasa gaba, mai riƙe baya madaidaiciya da kallon ku zuwa cibiya.
• A cikin Prasarita Padottanasana C, kuna haɗa yatsun ku a bayan bayanku, ku shimfiɗa hannuwanku, ku lanƙwasa gaba, barin hannayenku su faɗi bisa kan ku.
• Bambancin Prasarita Padottanasana D ya haɗa da kama manyan yatsan ƙafarku da yatsan ku yayin da kuke lanƙwasa gaba, kiyaye gwiwar gwiwar ku da faɗi da kan ku zuwa ƙasa.
• Wani bambance-bambancen shine Prasarita Padottanasana tare da jujjuyawar, inda zaku sanya hannu ɗaya a ƙasa kuma ku ɗaga ɗayan zuwa rufi, karkatar da gangar jikin ku kuma kuna kallon sama zuwa hannun ɗagawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lanƙwasawa mai faɗin ƙafar gaba Prasarita Padottanasana?

• Triangle Pose (Trikonasana) wani motsa jiki ne mai alaƙa kamar yadda kuma ya ƙunshi matsayi mai faɗi da lanƙwasa gaba, wanda ke taimakawa wajen shimfiɗa cinyoyin ciki da hamstrings, inganta sassauci da ƙarfin da ake buƙata ga Prasarita Padottanasana.
• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) ya cika Faɗin Ƙafar Gaba ta Ƙarfafa ƙafafu, buɗe kwatangwalo da inganta daidaito da kwanciyar hankali na jiki, duk waɗannan abubuwa ne masu mahimmanci wajen yin Prasarita Padottanasana yadda ya kamata.