Lever Lateral Tadawa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki

Sakonni ga Lever Lateral Tadawa

Lever Lateral Raise wani motsa jiki ne na horarwa mai ƙarfi wanda ke kai hari ga kafadu, musamman tsokoki na deltoid, haɓaka ƙarfin jiki na sama da haɓaka ma'anar tsoka. Wannan darasi ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi don dacewa da matakan ƙarfin mutum ɗaya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don ƙara kwanciyar hankali na kafada, inganta matsayi, haɓaka wasan motsa jiki, da kuma cimma daidaitattun jiki mai kyau na jiki na sama.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lever Lateral Tadawa

• Ka ajiye jikinka a tsaye, kuma ka ɗaga dumbbells zuwa gefenka tare da ɗan lanƙwasa a gwiwar hannu kuma hannayenka sun ɗan karkatar da gaba kamar suna zuba ruwa a cikin gilashi.
• Ci gaba da ɗaga ma'aunin nauyi har sai hannayenku sun yi daidai da ƙasa, tabbatar da cewa ku fitar da numfashi yayin da kuke yin wannan motsi kuma ku ci gaba da sarrafa nauyin.
• Riƙe matsayin kwangila na daƙiƙa guda yayin da kuke matse tsokoki na kafada.
• Sannu a hankali rage dumbbells baya zuwa wurin farawa yayin da kuke numfashi, tabbatar da cewa kun ci gaba da sarrafa ma'aunin nauyi a kowane lokaci. Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Lever Lateral Tadawa

• **Motsi Mai Sarrafawa**: Makullin samun mafi kyawun wannan darasi shine motsawa cikin hankali da sarrafawa. Guji kuskuren gama gari na amfani da hanzari don ɗaga ma'auni. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na kafada don ɗaga lefa.
• **A guji wuce gona da iri ***: Kuskure ɗaya na yau da kullun don gujewa shine ɗaga ma'aunin nauyi da yawa. Ya kamata a ɗaga hannuwanku har sai sun kasance daidai da ƙasa kuma ba sama ba. Ɗaga ma'aunin nauyi da yawa na iya sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwar kafada kuma haifar da rauni.
• ** Kiyaye Babban Mahimmancin ku ***: Don kare ƙananan baya da kuma kula da daidaituwa, kiyaye tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsa jiki. Ka guje wa kuskuren gama gari na yin baka a baya yayin da kake ɗaga nauyi

Lever Lateral Tadawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lever Lateral Tadawa?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Lever Lateral Raise. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Yayin da ƙarfi da fasaha ke inganta, ana iya ƙara nauyi a hankali. Yana da kyau koyaushe don masu farawa su sami umarni daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa suna yin atisaye daidai.

Me ya sa ya wuce ga Lever Lateral Tadawa?

• Cable Lateral Raise: Wannan sigar tana amfani da injin kebul, inda kake tsaye gefe zuwa injin ɗin, kama hannun da hannun mafi nisa daga gare ta, sannan ka ɗaga hannunka zuwa gefe.
• Wurin zama a gefe: Ana yin wannan a zaune a kan benci, wanda ke taimakawa wajen kawar da hanzari da kuma mai da hankali sosai kan tsokoki na kafada.
• Lanƙwasa-Over Lateral Tasowa: A cikin wannan bambancin, kuna lanƙwasa a kugu kuma ku ɗaga ma'aunin nauyi zuwa ɓangarorin, wanda ke kaiwa ga deltoids na baya fiye da daidaitaccen sigar.
• Hannun Hannu ɗaya na Hannu: Ana yin wannan sigar a tsaye tare da dumbbell a hannu ɗaya, da ɗaga dumbbell zuwa gefe, wanda ke ba ku damar mai da hankali kan gefe ɗaya lokaci guda.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lever Lateral Tadawa?

• Layi Madaidaici: Layin Madaidaici wani motsa jiki ne mai dacewa kamar yadda kuma yake aiki da deltoids da tsokoki na trapezius na sama, amma a cikin motsin ja. Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen daidaita motsin motsi na Lever Lateral Raise da Dumbbell shoulder Press, inganta ma'aunin tsoka da kwanciyar hankali na haɗin gwiwa.
• Ving Dumbbell Take: gaba dumbbell da ya kammala da Lever a hankali a Lekun da ke kan m tratoides, samar da matattarar kafada kafada. Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen daidaita mayar da hankali kan deltoids na gefe da na baya a cikin Lever Lateral Raise, yana tabbatar da duk sassan tsokoki na kafada suna ƙarfafa daidai.