Maganin Juya Juyawa

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Mai ɗakunan lafiya

Sakonni ga Maganin Juya Juyawa

Jifar Juyawar Kwallon Magunguna wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke haɓaka ƙarfin asali, ƙarfi, daidaito, da daidaitawa. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga 'yan wasa, musamman waɗanda ke da hannu a wasanni waɗanda ke buƙatar ikon juyawa kamar golf, baseball, ko wasan tennis. Haɗa wannan darasi a cikin aikin yau da kullun na iya haɓaka aikinku sosai ta hanyar haɓaka ƙarfin fashewa da ƙarfi, yana mai da shi ƙari mai mahimmanci ga kowane tsarin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Maganin Juya Juyawa

• Juya ƙafafunku kuma juya jikin ku zuwa gefe ɗaya, ja da ƙwallon magani zuwa wancan gefen.
• Da sauri jujjuya gangar jikin ku kuma juya ƙafafunku zuwa gefe, yayin da kuke jefa ƙwallon magani da ƙarfi a gaba cikin bango mai ƙarfi ko ga abokin tarayya.
• Ɗauki ƙwallon a kan dawowar billa kuma nan da nan maimaita motsi don adadin da ake so na maimaitawa.
• Bayan kammala saitin, canza zuwa wancan gefen kuma maimaita aikin.

Lajin Don yi Maganin Juya Juyawa

• Kiyaye Form Da Ya Kamata: Tsaya tare da ƙafafu da faɗin kafaɗa kuma riƙe ƙwallon magani a matakin ƙirji. Juya juzu'in ku zuwa gefe ɗaya, sannan yi amfani da ainihin ku don karkatar da ƙwallon da ƙarfi a kishiyar shugabanci. Tabbatar cewa motsin ku yana sarrafa kuma ainihin ku yana aiki a duk lokacin motsa jiki don guje wa kowane iri a bayan ku.
• Guji Juyawa Juyawa: Kuskuren gama gari shine jujjuyawa da nisa lokacin jefa ƙwallon. Wannan na iya sanya damuwa maras buƙata akan kashin baya kuma ya haifar da rauni. Ya kamata a sarrafa jujjuyar ku kuma a tsaya lokacin da ƙirjin ku ke fuskantar bango ko abokin tarayya da kuke jefa ƙwallon.
• Yi amfani da Jikinku duka: Yayin da wannan motsa jiki ya fi kai hari ga ainihin, yana da mahimmanci a yi amfani da ƙafafu da kwatangwalo.

Maganin Juya Juyawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Maganin Juya Juyawa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Juyawar Kwallon Magunguna. Duk da haka, ya kamata su fara da ƙwallon magani mai sauƙi don tabbatar da yin amfani da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance su ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa suna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Maganin Juya Juyawa?

• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) Za ku yi, kuna yin motsa jiki yayin da kuke zaune a kan ƙwallon kwanciyar hankali ko benci, wanda ke taimakawa wajen ware tsokoki.
• Juyawa Kwallon Magungunan Ƙafa ɗaya: Wannan sigar tana ƙara ƙalubalen ma'auni ta hanyar tsayawa kan ƙafa ɗaya yayin yin jifa, shigar da ainihin ku har ma da ƙari.
• Juyawa Kwallon Magani Sama: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi ɗaga ƙwallon magani a kan ku sannan a jefa shi cikin motsin juyawa, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka motsin kafada da ƙarfi.
• Squat to Medicine Ball Rotational Jugawa: Wannan bambancin ya haɗu da squat tare da jujjuya jifa, yana ƙara ƙananan ƙarfin jiki zuwa motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Maganin Juya Juyawa?

• Kettlebell Swings: Wannan motsa jiki yana cike da Juya Kwallon Magunguna ta hanyar ƙarfafa tsokoki na baya (glutes, hamstrings, da ƙananan baya), waɗanda ke da mahimmanci don samar da ƙarfi yayin jujjuyawa.
• Tsaye Cable Wood Chop: Wannan motsa jiki yana kwaikwayon tsarin motsi na Juyawar Kwallon Magunguna, don haka inganta aikin ku da daidaitawa, da ƙarfafa ainihin ku da tsokoki.