Miƙewa sama da baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Miƙewa sama da baya

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafawa da Ƙarfafa a cikin jiki na sama, musamman maƙasudin baya, kafadu, da makamai. Yana da kyakkyawan zaɓi ga mutane na kowane matakan dacewa, ciki har da ma'aikatan ofis, 'yan wasa, da tsofaffi, saboda zai iya taimakawa wajen rage ciwon baya da kuma inganta matsayi. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin yau da kullun, zaku iya haɓaka ingantacciyar daidaitawar jiki, haɓaka kewayon motsinku, da yuwuwar haɓaka aikinku a cikin sauran ayyukan jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miƙewa sama da baya

• A hankali ɗaga hannaye biyu sama da kai, haɗa yatsun hannunka tare da dabino suna fuskantar sama.
• Kai tsayi gwargwadon iyawa, miƙe jikinka zuwa sama ka riƙe wannan matsayi na kusan daƙiƙa 10 zuwa 30.
• Yayin riƙe shimfiɗar, yi ƙoƙarin tura hannuwanku zuwa sama, shimfiɗa baya da kafadu.
• Sannu a hankali runtse hannuwanku zuwa sassanku kuma ku shakata, sannan maimaita motsa jiki sau da yawa kamar yadda ake so.

Lajin Don yi Miƙewa sama da baya

• Madaidaicin Matsayi: Tsaya tsaye tare da faɗin kafada da ƙafafu. Ɗaga hannuwanku sama da kan ku, haɗa yatsun ku tare da dabino suna fuskantar sama. Kai tsayi gwargwadon iko sannan ka karkata a hankali. Ka guji yin baka da yawa saboda yana iya haifar da rauni a baya. Ya kamata bayanku ya zama madaidaiciya kuma yakamata ku ji mikewa a hannunku da baya na sama.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Ya kamata a miƙewa sama na baya ya zama motsi mai santsi da sarrafawa. Numfashi yayin da kake kai sama da numfashi yayin da kake komawa wurin farawa. Wannan zai taimaka wajen ƙara tasiri na shimfidawa da kuma rage haɗarin rauni.
• Rike Miƙewa:

Miƙewa sama da baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Miƙewa sama da baya?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki Reach Up Back Stretch. Abu ne mai sauƙi kuma mai tasiri don kawar da tashin hankali a baya, kafadu, da wuyansa. Ga matakai: 1. Tsaya tsaye tare da faɗin kafada da ƙafafu. 2. Miƙe hannuwanku har zuwa sama, ku haɗa yatsunku tare da tafin hannunku suna fuskantar sama. 3. Mikewa sama gwargwadon ikonka, jin shimfiɗar baya da kafadu. 4. Rike mikewa na yan dakiku, sannan shakata. 5. Maimaita mikewa wasu lokuta. Ka tuna ka kiyaye motsinka a hankali da sarrafawa, kuma kada ka taɓa tura jikinka cikin rashin jin daɗi ko zafi. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki idan ba ku da tabbas game da yadda ake motsa jiki ko kuma idan kuna da wasu yanayin kiwon lafiya da suka gabata.

Me ya sa ya wuce ga Miƙewa sama da baya?

• Triceps Stretch: Tsaya ko zama a tsaye, ɗaga hannu ɗaya a sama, lanƙwasa shi a gwiwar hannu, kuma yi amfani da ɗayan hannun ku don ja da gwiwar hannu a hankali don shimfiɗa mai zurfi a cikin babba da triceps.
• Bayan Ƙwayar Ƙwayar Baya: Tsaya tare da ƙafafu da nisan hip-nesa da makamai a gefenku. Miƙe hannaye biyu a bayan bayanka, kuma ka riƙe wuyan hannu na hagu da hannun dama, a hankali cire hannun hagu sannan ka shimfiɗa kafada da baya.
• Ƙirji da Ƙirƙirar Ƙirji: Tsaya tsaye, haɗa yatsun ku a bayan baya kuma a hankali ɗaga hannuwanku sama har sai kun ji shimfiɗa a kafadu da ƙirjin ku.
• Girgizar Gicciyen Jiki: Tsaya ko zauna tsaye, kawo hannu ɗaya a jikinka kuma yi amfani da ɗayan hannunka don jawo shi a hankali zuwa ga

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miƙewa sama da baya?

• Matsayin Yara wani kyakkyawan motsa jiki ne wanda ya dace da Reach Up Back Stretch yayin da yake ba da zurfi, annashuwa shimfiɗa zuwa ƙananan baya, kwatangwalo, cinya, da idon sawu, yana taimakawa sakin tashin hankali a waɗannan wuraren da haɓaka motsin gaba ɗaya.
• Cobra Pose babban ƙari ne ga Reach Up Back Stretch kamar yadda ba kawai yana shimfiɗa ƙirjin ku da ciki ba, har ma yana ƙarfafa kashin baya da kafadu, yana haɓaka yanayin ku da samar da daidaituwa ga shimfiɗar baya.