Miƙewar Wuyan Gaba

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Miƙewar Wuyan Gaba

The Forward Flexion Neck Stretch motsa jiki ne mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke taimakawa wajen kawar da tashin hankali da inganta sassauci a wuyansa da tsokoki na baya. Ya dace da kowa, musamman waɗanda ke yin dogon sa'o'i suna aiki a tebur ko amfani da na'urorin dijital, wanda zai iya haifar da mummunan matsayi da wuyan wuya. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin yau da kullum, daidaikun mutane na iya rage haɗarin ciwon wuyan wuyansa da ciwon kai, inganta yanayin su, da haɓaka motsin wuyan gaba ɗaya da lafiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miƙewar Wuyan Gaba

• A hankali runtse haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku, kiyaye kafadu da baya har yanzu, har sai kun ji shimfiɗa a hankali a bayan wuyan ku.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, yin numfashi sosai da shakatawa cikin shimfiɗa.
• A hankali ɗaga kan ku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsa jiki sau 3-5, tabbatar da kiyaye jinkirin, motsi mai sarrafawa a ko'ina.

Lajin Don yi Miƙewar Wuyan Gaba

• Motsi mai laushi: Lokacin yin miƙar wuyan jujjuyawar gaba, yi amfani da motsi a hankali. Ka guji firgita ko tilasta wuyanka zuwa matsayi. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da rauni. Maimakon haka, sannu a hankali rage haƙar ku zuwa kirjin ku har sai kun ji shimfiɗa a bayan wuyan ku.
• Rike da Numfashi: Rike shimfiɗar na kusan daƙiƙa 15-30. Ka tuna da yin numfashi kamar yadda aka saba a wannan lokacin. Rike numfashinka zai iya ƙara tashin hankali kuma yana rage tasirin shimfidawa.
• Maimaita: Maimaita mikewa sau 2-4. Kada ku yi gaggawar maimaita maimaitawa. Ɗauki lokacin ku don tabbatar da an yi kowane shimfiɗa daidai da aminci.
• Saurari Jikinku: Ka guji matsawa sosai. Idan kun ji zafi ko rashin jin daɗi, sauƙaƙe

Miƙewar Wuyan Gaba Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Miƙewar Wuyan Gaba?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na gaba Flexion Neck Stretch. Wannan motsa jiki mai sauƙi ne kuma mai aminci, yana mai da shi manufa ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, gami da masu farawa. Hanya ce mai kyau don rage tashin hankali da inganta sassauci a wuyansa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara a hankali kuma a hankali don guje wa kowane rauni. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan.

Me ya sa ya wuce ga Miƙewar Wuyan Gaba?

• Ƙwayar Ƙwayar Ƙarya: Wannan bambancin ya ƙunshi tsaye ko zama a tsaye. Sannan zaku iya karkatar da kan ku a hankali zuwa gefe, kawo kunnen ku zuwa kafada har sai kun ji mikewa a gefen wuyan ku.
• Ƙwayar Wuyan Baya-da-Baya: A cikin wannan bambance-bambance, kuna tsayawa tare da nisan hips ɗin ku kuma ku isa hannayenku biyu a bayan bayanku. Da hannun hagu, ka riƙe wuyan hannu na dama kuma a hankali ka miƙe hannun hagu ka cire shi daga gare ka. Ka karkatar da kan ka zuwa hagu kuma ka dubi sama.
• Levator Scapulae Stretch: Wannan bambancin yana buƙatar ka tsaya ko zama a tsaye. Sa'an nan kuma, juya kan ku zuwa dama kuma ku karkatar da shi zuwa ƙasa har sai haƙar ku ta kusa da ƙashin wuyanku. Kuna iya amfani da hannun dama don nema

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miƙewar Wuyan Gaba?

• Ƙirjin Ƙirji: Yana aiki a kan tsokoki na pectoral waɗanda ke da alaƙa da wuya, don haka a kaikaice yana shimfiɗa tsokoki na wuyansa da kuma dacewa da tasirin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwasa.
• Koma baya Neman Kunya: Wannan motsa jiki yana aiki akan tsokoki na wuyan wuya, tabbatar da daidaitaccen motsa jiki da kuma taimaka wajen hana rashin daidaituwar tsoka.