Side Kick

• Sakonnin ƙafa: Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Side Kick

Motsa jiki na Side Kick wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke da alaƙa da glutes, hips, da obliques, haɓaka ƙarfi, daidaito, da sassauci. Ya dace da mutane da yawa, daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ƙarfin da za a iya canzawa. Mutane za su so su haɗa Side Kicks a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka ainihin kwanciyar hankali, haɓaka ƙarancin ƙarfin jiki, da haɓaka matakin dacewarsu gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Side Kick

• Matsar da nauyin ku zuwa ƙafar hagu kuma ku ɗaga gwiwa na dama har zuwa tsayin hips zuwa gefen dama.
• Mika ƙafar dama ta dama kai tsaye zuwa gefe, kiyaye ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar kafa da kuma nuna gaba.
• Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa guda, haɗa ainihin ku da glutes don kiyaye daidaito da sarrafawa.
• A ƙarshe, dawo da gwiwa na dama zuwa tsakiya kuma ku rage ƙafarku zuwa ƙasa, sannan maimaita motsi a gefen hagu.

Lajin Don yi Side Kick

• Motsi Mai Sarrafawa: Ka guji karkatar da ƙafar ka sosai. Wannan na iya haifar da ciwon tsoka ko rauni kuma baya yin aiki yadda yakamata. Maimakon haka, mayar da hankali kan sarrafawa, ƙungiyoyin ganganci. Kora zuwa gefe, sannan a hankali dawo da ƙafar ku a ciki.
• Shiga Mahimmancin ku: Manta shigar da ainihin kuskure ne na kowa. Jigon ku ya kamata ya kasance mai ƙarfi a duk lokacin motsa jiki don taimakawa tare da daidaitawa da haɓaka tasirin motsa jiki.
• Flex Your Foot: Lokacin yin bugun gefe, jujjuya ƙafar ku kuma fitar da diddige ku. Wannan yana taimakawa wajen shiga daidaitattun tsokoki kuma yana ba ku ingantaccen motsa jiki.
• Kada ku wuce gona da iri: Yana da mahimmanci kada ku yi harbi sama da matakin hip ɗin ku

Side Kick Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Side Kick?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Side Kick. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfi da sassauci suka inganta. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan za ta yiwu, masu farawa su yi wannan aikin a ƙarƙashin kulawar mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da ingantacciyar dabara.

Me ya sa ya wuce ga Side Kick?

• "Mentor" na gefe yana ba da jagora da hikima ga babban hali, yana taimaka musu tafiya cikin tafiyarsu.
• Ƙaƙwalwar gefe na "Contrasting" yana da hali ko halaye waɗanda suka bambanta sosai da babban ɗabi'a, suna ba da ma'auni ko ƙirƙirar abubuwa masu ban sha'awa.
• Abokin gefe na "Mai aminci" ba su da kaushi a cikin goyon bayansu ga babban hali, galibi suna yin kasada da amincin su don taimaka musu ko kare su.
• "Mai Ƙarfin Sirri" da farko yana bayyana rauni ko rashin ɗauka, amma daga baya ya bayyana boyayyun ƙwarewa ko iyawar da ke tabbatar da mahimmanci ga nasarar babban mutum.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Side Kick?

• Motsa jiki na Plank cikakke ne ga Kick Side yayin da yake ƙarfafa tsokoki na asali, inganta kwanciyar hankali da ƙarfi gaba ɗaya, wanda ke da mahimmanci don aiwatar da Kick Side yadda ya kamata.
• Lunges wani motsa jiki ne da ke da alaƙa wanda ya dace da Kick Side, yayin da suke aiki a kan quadriceps da hamstrings, waɗanda sune tsokoki na farko da ake amfani da su don ɗagawa da ƙaddamar da kafa a cikin Side Kick.