Swan Dive

• Sakonnin ƙafa: Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Swan Dive

Dive Swan shine ƙalubalen motsa jiki na Pilates wanda ke ƙarfafa baya, inganta matsayi, da haɓaka sassauci. Yana da manufa ga daidaikun mutane masu tsaka-tsaki zuwa matakan motsa jiki masu ci gaba waɗanda ke son ƙara ƙalubalantar ainihin kwanciyar su da ƙarfin kashin baya. Wannan motsa jiki ba wai kawai yana da amfani ga 'yan wasan da ke neman inganta aikin su ba, har ma ga duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin jiki da daidaituwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Swan Dive

• Ɗaga kai, jiki na sama, da ƙafafu daga ƙasa a lokaci ɗaya, ta yin amfani da tsokoki na baya, yayin da kake riƙe hannunka madaidaiciya da layi daya zuwa bene.
• Yayin da kake ɗaga jikinka na sama, karkatar da hannunka zuwa sassanka sannan kuma a bayanka, kiyaye su madaidaiciya.
• Sa'an nan kuma, sauke jikinku na sama da kafafu zuwa ƙasa yayin da kuke juya hannayenku zuwa gaba, komawa zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi, kiyaye shi ruwa kamar motsin ruwa, don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Swan Dive

• Babban Haɗin kai: Ra'ayi na yau da kullun shine cewa Swan Dive da farko yana hari ga tsokoki na baya. Yayin da yake aiki a baya, yana da mahimmanci daidai da shigar da tsokoki na asali. Wannan ba kawai yana ba da kwanciyar hankali ba amma yana taimakawa kare ƙananan baya daga damuwa.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Swan Dive ba game da girman ko nawa zaka iya tafiya ba, amma game da sarrafawa da daidaito. Tabbatar da ɗagawa da saukar da na sama a cikin tsari mai sarrafawa, daidaita motsi tare da numfashinka.
• Fasahar Numfashi: Daidaitaccen numfashi yana da mahimmanci don yin Swan Dive yadda ya kamata. Yi numfashi yayin da kake ɗaga ƙirjinka daga tabarma, da fitar da numfashi yayin da kake ƙasa

Swan Dive Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Swan Dive?

Aikin motsa jiki na Swan Dive shine motsi na Pilates wanda ke buƙatar wani matakin ƙarfi, sassauci, da daidaituwa. Duk da yake ba zai yiwu ba ga masu farawa suyi ƙoƙari, yawanci ana bada shawarar ga waɗanda ke da kwarewa tare da Pilates ko tsarin motsa jiki irin wannan. Ya kamata masu farawa su fara da motsa jiki mafi sauƙi kuma a hankali suyi aiki har zuwa ƙarin hadaddun motsi kamar Swan Dive. Hakanan yana da mahimmanci a sami jagorar da ta dace daga ƙwararren mai horarwa don tabbatar da an yi aikin daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Swan Dive?

• A cikin "Tuck Swan Dive", mai nutsewa yana jan gwiwoyinsu a cikin ƙirjin su bayan tsallen farko, yana ƙirƙirar wuri mai ɓoye kafin ya koma cikin swan pose.
• "Twisting Swan Dive" ya haɗa da juyawar tsakiyar iska, yana ƙara ƙarin matakin wahala da ladabi ga nutsewar swan na gargajiya.
• The "Armstand Swan Dive" yana farawa da mai nutsewa yana yin abin hannu a gefen dandamali ko allon bazara kafin ya shiga cikin swan nutse.
• The "Reverse Swan Dive" shine mafi ƙalubalanci bambance-bambance inda mai nutse ya fara fuskantar ruwa, yayi tsalle sama da baya, sa'an nan kuma ya canza zuwa matsayin swan.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Swan Dive?

• Ƙafafun Ƙafa Biyu kuma ya cika Swan Dive yayin da yake ƙarfafa ƙananan baya da tsokoki na hip, waɗanda ke da hannu sosai a lokacin Swan Dive, suna haɓaka motsi mai ƙarfi da sarrafawa.
• Motsa jiki na Plank wani babban ƙari ne yayin da yake ƙarfafa dukkan jiki, musamman na baya da tsokoki na ciki, waɗanda ke da mahimmanci wajen kiyaye tsayin Swan Dive da hana rauni.