Kasa Up

• Sakonnin ƙafa: Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kasa Up

Bottoms Up wani motsa jiki ne mai kuzari wanda da farko ke kai hari ga glutes, hamstrings, da ƙananan baya, yana taimakawa gabaɗayan ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin ƙananan jikinsu da inganta yanayin su. Mutane daban daban na iya so su haɗa da kwalba a cikin ayyukansu kamar yadda ba kawai haɓaka jimorewa na tsoka ba amma kuma yana ba da gudummawa ga mafi daidaita da daidaituwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kasa Up

• A hankali ɗaga kettlebell, ajiye shi a sama, har sai hannunka ya cika sama da kai.
• Tabbatar kiyaye zuciyar ku kuma daidaita jikin ku, kiyaye matsayin kettlebell.
• A hankali saukar da kettlebell baya zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa kuna kula da kuma kiyaye kettlebell a juye a cikin motsi.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye motsin ku a hankali da sarrafawa.

Lajin Don yi Kasa Up

• Shiga Mahimmancin ku: Don samun fa'ida daga Tushen Sama, yana da mahimmanci ku shiga cikin jigon ku cikin duk motsin ku. Wannan ba wai kawai zai taimaka maka kula da daidaituwa ba amma kuma zai yi aiki da tsokoki na ciki.
• Slow and Sarri Motsi: Wani kuskuren da za a kauce masa shine yin gaggawar motsa jiki. Ba game da saurin da za ku iya yi ba, amma yadda za ku iya sarrafa kettlebell. Matsar a hankali da gangan, mai da hankali kan kiyaye ma'aunin kettlebell.
• Kada Ku Yi Kiba: Kuskuren gama gari shine amfani da kettlebell wanda yayi nauyi sosai. Ƙashin ƙasa yana buƙatar kwanciyar hankali da sarrafawa mai yawa, da amfani da nauyi

Kasa Up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kasa Up?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Bottoms Up, amma yana da mahimmanci don farawa da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Motsa jiki na ƙasa, sau da yawa ana yin shi tare da kettlebell, yana da kyau don haɓaka kwanciyar hankali da ƙarfin riko. Koyaya, yana iya zama ƙalubale saboda yana buƙatar ma'auni mai kyau da sarrafawa. Ana ba da shawarar cewa masu farawa su nemi jagora daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don koyon ingantacciyar dabara.

Me ya sa ya wuce ga Kasa Up?

• "Heels to the Sky" wani nau'i ne inda kowa ya ɗaga gilashin sa sama da kai kafin ya sha.
• "Reverse Toast" wani nau'i ne mai ban sha'awa inda kowa ya fara shan taba kafin ya ɗaga gilashin su tare da haɗa su tare.
• "Around the World" wani yanayi ne na musamman inda kowane ɗan takara ya ɗaga gilashinsa, ya yi fata ga ƙasa, kuma kowa yana shan taba.
• "Cheers to the Mirror" bambancin wasa ne inda kowa ya ɗaga gilashin sa zuwa madubi, yana toashe tunaninsa kafin ya sha.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kasa Up?

• Tattaunawar Turkawa: Wannan darasi yana cika Ƙashin Ƙarshe ta hanyar ƙalubalantar daidaito, daidaitawa, da ƙarfin jikin ku, mahimman abubuwan da za su yi nasara a ƙasa.
• Tafiya ta Manomi: Wannan motsa jiki yana cika Ƙasan Ƙashin Ƙarfafawa yayin da yake ƙarfafa riƙonku, yana ƙarfafa kafadar ku, kuma yana ƙarfafa ainihin ƙarfin ku, duk abin da ake bukata don samun nasara a ƙasa.