Mirgine

• Sakonnin ƙafa: Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Mirgine

Motsa jiki na Rollover shine motsi na Pilates mai ƙarfafawa wanda ke taimakawa inganta sassauci, matsayi, da daidaituwa. Ya dace da daidaikun mutane a tsaka-tsaki ko matakan motsa jiki masu ci gaba waɗanda ke neman ƙalubalantar tsokar ciki da sassaucin kashin baya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ƙarfinsu na asali, haɓaka ingantacciyar daidaitawar jiki, da haɓaka sarrafa jikinsu gaba ɗaya da daidaitawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mirgine

• Shaka kuma ɗaga ƙafafunku zuwa sama yayin da kuke haɗa su tare, sannan ku ci gaba da ɗaga su a kan ku yayin da kuke fitar da numfashi, kuna mirgina nauyin ku akan kafadu.
• Tsaya hannayenku a kan ƙananan baya don tallafi yayin da kuke ƙoƙarin daidaita kafafunku kuma ku nuna yatsun ku a bayan kan ku.
• Yi numfashi da lanƙwasa ƙafafu kaɗan kaɗan, sannan ku fitar da numfashi kuma a hankali a mirgine kashin bayanku zuwa kan tabarma, vertebra ɗaya a lokaci guda, daidaita kafafunku da ɗagawa.
• Rage ƙafafunku baya zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki sau da yawa kamar yadda ake so.

Lajin Don yi Mirgine

• ** Kiyaye Daidaitaccen Fom ***: Mafi yawan kuskuren da mutane ke yi yayin yin jujjuyawar sigar da ba daidai ba ce. Tsaya kafafunku tare da madaidaiciya. Yayin da kake jujjuyawa, kwatangwalo ya kamata ya tashi daga kasa kuma ya kamata kafafun ka su wuce kan ka. Ka yi ƙoƙari kada ka karkatar da baya ko karkatar da gwiwoyi saboda hakan na iya haifar da rauni.
• **Motsin Sarrafa**: Ya kamata motsi ya kasance a hankali kuma a sarrafa shi. Ka guji yin gaggawar motsa jiki ko yin amfani da kuzari don karkata kafafun ka a kai. Wannan na iya haifar da rauni kuma baya da tasiri wajen aiki da tsokoki na asali.
• **Tsarin Numfashi**: Tsarin numfashinka yana da mahimmanci a cikin wannan darasi. Yi numfashi yayin da kake ɗaga ƙafafunka sama, fitar da numfashi yayin da kake birgima, shaƙa a saman motsi, da fitar da numfashi.

Mirgine Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mirgine?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Rollover, amma yawanci ana ba da shawarar don ƙarin matsakaici ko ci gaba matakan dacewa saboda yana buƙatar babban adadin ƙarfin gaske da sassauci. Duk da haka, masu farawa za su iya yin aiki har zuwa wannan motsa jiki ta hanyar farawa da mafi sauƙi na ƙarfafa ƙarfafawa. Koyaushe ku tuna don sauraron jikin ku kuma ku guji matsawa da ƙarfi don hana rauni. Idan kun kasance mafari, yana iya zama da amfani a sami mai koyarwa ko malami ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Mirgine?

• Half Rollover wani nau'i ne mai ƙarancin ƙarfi inda kawai za ku ɗaga hips ɗin ku kuma ku rage baya daga ƙasa, maimakon zuwa gabaɗaya har zuwa ruwan kafada.
• Rollover tare da murƙushewa yana haɗa da karkatacciyar gefe a kololuwar jujjuyawar, yana ɗaukar ƙarin tsokoki na madaidaici.
• Rollover Nauyin Nauyin ya ƙunshi riƙe da nauyi mai sauƙi tsakanin ƙafafunku, ƙara ƙalubalen zuwa ƙananan abs ɗin ku da sassauƙar hip.
• Rollover a cikin V-Sit ya haɗu da motsa jiki guda biyu, yana jujjuyawa sannan kuma yana zuwa cikin matsayi na V-sit, wanda ke ƙarfafa motsa jiki don duk ainihin ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mirgine?

• The "Double Leg Stretch" shima yana cika Rollover yayin da yake kaiwa ga tsokoki na tsakiya, musamman ƙananan abs waɗanda ke da hannu sosai a cikin jujjuyawar, ta haka inganta ƙarfin jigon gaba ɗaya da kwanciyar hankali.
• Aikin motsa jiki na "Almakashi" wani motsa jiki ne mai dacewa ga Rollover, saboda ya ƙunshi haɗin ciki na ƙananan ciki da kuma jujjuyawar hip, yayin da yake ƙara wani sashi na motsi na ƙafafu da sassauci, yana haɓaka fa'idodin Rollover.