Taɓa Hannu Mai Rufe Da'ira

• Sakonnin ƙafa: Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Taɓa Hannu Mai Rufe Da'ira

The Hands Clasped Circular Toe Touch wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa hamstrings, glutes, da ainihin, haɓaka sassauci da ƙarfi a waɗannan wuraren. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke neman inganta ƙananan ƙarfin jiki da sassauci. Wannan motsa jiki yana da kyawawa kamar yadda ba kawai inganta sautin tsoka da matsayi ba, amma kuma yana taimakawa wajen inganta daidaituwa da daidaituwa, waɗanda suke da mahimmanci ga ayyukan yau da kullum da wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taɓa Hannu Mai Rufe Da'ira

• Fara motsa jiki ta hanyar lanƙwasa a kugu da jingina jikin ku zuwa gefen dama, yin motsi da'ira yayin da kuke gangarowa don taɓa ƙafar dama da hannayenku masu kama.
• Bayan taɓa ƙafar dama, ci gaba da motsin madauwari ta hanyar matsar da hannayen ku zuwa ƙafar hagu.
• Taɓa ƙafar hagu tare da hannayenku masu kama sannan ku ci gaba da motsi na madauwari, maido da hannayenku zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye motsi mai sarrafawa a ko'ina.

Lajin Don yi Taɓa Hannu Mai Rufe Da'ira

• Motsi Mai Sarrafa: Yayin yin Taɓan Hannun da aka Rufe Da'ira, yana da mahimmanci don motsawa cikin tsari mai sarrafawa. A hankali lanƙwasa a kugu kuma runtse hannuwanku zuwa yatsun kafa, sannan motsa su a cikin madauwari motsi zuwa wancan gefen kuma baya sama. Ka guji motsi ko motsi mai sauri, wanda zai iya raunana tsokoki.
• Shiga Mahimmancin ku: Shigar da tsokoki na tsakiya yana da mahimmanci ga wannan motsa jiki. Yana taimakawa wajen daidaita jikinka da kiyaye daidaito. Kuskure na yau da kullun shine dogaro da tsokoki na baya kawai, wanda zai haifar da ciwon baya ko rauni.
• Fasahar Numfashi

Taɓa Hannu Mai Rufe Da'ira Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taɓa Hannu Mai Rufe Da'ira?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Hannun Rufe Da'ira, amma yakamata su fara sannu a hankali. Wannan motsa jiki yana buƙatar daidaituwa, sassauci, da daidaitawa, wanda masu farawa zasu iya rasa farko. Ana ba da shawarar farawa tare da ƙaramin kewayon motsi kuma a hankali haɓaka yayin da suke samun kwanciyar hankali da sassauƙa. Idan sun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata su tsaya nan da nan don guje wa rauni. Hakanan yana iya zama taimako ga masu farawa samun mai horarwa ko gogaggen mutum ya jagorance su ta hanyar don tabbatar da tsari daidai.

Me ya sa ya wuce ga Taɓa Hannu Mai Rufe Da'ira?

• Taɓan Yatsan Yatsan Wuta, inda kake zama a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafafu kuma ka kai ga yatsun hannunka.
• Taɓawar Yatsan Yatsan Tsaye, inda kake tsaye tsaye, lanƙwasa a kugu, kuma ka kai ga yatsun hannunka.
• Ƙafa ɗaya na Ƙafa ɗaya, inda kake daidaitawa akan ƙafa ɗaya kuma ka kai ga yatsan ƙafar da aka ɗaga.
• The Yoga Toe Touch, inda kake tsaye a tsaye, lanƙwasa a kugu, kuma ka kai ga yatsun kafa tare da jiki na sama mai annashuwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taɓa Hannu Mai Rufe Da'ira?

• Ninke Gaba: Kama da Hannun da aka Rufe Da'ira na Yatsan Yatsan Yatsan Yatsan Hannu, Naɗin Gaba kuma yana haɓaka hamstring da ƙananan sassauci na baya, wanda zai iya taimakawa haɓaka kewayon motsi da aiki a cikin motsa jiki na taɓa ƙafar ƙafa.
• Plank: Yayin da Hannun Hannun da aka Rufe Madauwar Yatsan Yatsan Yatsan Hannu yana mai da hankali kan sassauci da motsi, Plank yana cika shi ta hanyar ƙarfafa tushen tsokoki, samar da daidaiton ƙarfi da sassauci a cikin ayyukan motsa jiki na yau da kullun.